Bulking på et Budsjett: $100/Måned Clean Bulk Måltid Plan!

Finne en god bulking diett når du er blakk som en spøk kan være VELDIG vanskelig. Bodybuilding matvarer kan koste en arm og et bein.

jeg husker når jeg først gjorde min bulking på et budsjett måltid plan. Jeg var blakk student som prøver å spare penger.

til Tross for min manglende inntekt, var jeg fast bestemt på å få big—det var ikke et «vil» det var et «must».»Jeg ønsket å bulk opp… og jeg ønsket å gjøre det raskt.

Så, jeg bestemte meg for å lage den mest kalori-effektiv, billig, rent bulking kosthold mulig—og jeg er vellykket.,

På bare $100 en måned, jeg var i stand til å bulk opp for vinteren, sette på en solid 20 pounds av muskel. Plus, alle mine løfter gikk opp.

Så, hvis enten du er en blakk student, gründer prøver å sette alle pengene inn i en virksomhet, eller bare en fyr som ikke ønsker å bruke mye penger på mat, her er den beste rent bulking diett for deg.

Bulking på et Budsjett 101

Først av alt, vil du innse at denne dietten kan være mye billigere. Liker, det kan bokstavelig talt være rundt $50 i måneden, eller kanskje enda mindre.,

Jepp, det er riktig—hvis du levde av kylling bryst for protein, og donuts for fett og karbohydrater, og du kan lett kutte kostnadene ned til det halve.

Dette er hva som er kjent som en «skitten bulk.»Å gjøre en skitten bulk er den desidert billigste og enkleste måten å bulk opp på et budsjett.

Det er når du kaster forsiktighet for vinden, og bare spade ned iskrem, donuts, pizza, og andre matvarer for å få massevis av kalorier i.,

Skitne Bulking	Rengjør Bulking
rimeligere	Dyrere
Enklere Kalorier	Vanskeligere å Forberede
Ødelegger Helsen	Mye Mer Bærekraftig

Selv om det er sikkert bedre enn en ren bulking kosthold, det er sannsynligvis kommer til å ødelegge din kolesterol nivåer og knulle kroppen opp.,

Du ikke ønsker å ødelegge kroppen og vraket din helse ved downing søppel mat. Det er mye bedre å gjøre en clean bulk, hvor du spiser sunt, men billige matvarer for å få jekket.

Kosttilskudd For Bulking Opp

Du kan legge merke til at det er heller ingen kosttilskudd i denne bulking kosthold.

Det er ikke fordi de er en svindel eller noe sånt—SARMs, for eksempel, er 100% legit, rent juridisk steroider.

Men hvis du sliter med å ha råd til mat, ikke bry seg med å kjøpe whey protein før trening, eller noe annet.,

Det blir sagt, hvis du tror du har råd til det, så definitivt vurdere å kjøpe noen muskel bygging kosttilskudd for å bulk opp raskere.

Det er ikke nødvendig, skjønt. Hvis du er blakk som en spøk, ikke bekymre deg om det. Hvis du bruker min bulking på et budsjett måltid plan, vil du bli jekket på kort tid.

Bulking Kosthold Karbohydrat Kilder

En integrert del av bulking kosthold er karbohydrater. Karbohydrater får du stor ved å øke din insulin nivåer midlertidig. Dette betyr at jo mer karbohydrater du spiser, jo større vil du få.,

Dette er grunnen til at mange av bulking shakes, som Mutant Mass, for eksempel, er lastet med karbohydrater. Hvis du ønsker å bygge muskler, TRENGER du karbohydrater til drivstoff som muskel vekst.

Bare fordi du er på en bulking diett betyr ikke at du kan gå gale, om—det er et ideelt antall karbohydrater for deg å ha det hver dag.

For en bestemt bulking diett plan sjekk ut Scooby Kalori Kalkulator.

Anyways, den karbohydrater vi kommer til å bruke i denne dietten er hovedsakelig brun ris og bønner. De er begge veldig billig, næringsrik, og kan kombineres med en rekke ulike matvarer.,

Du kan få en 15lb pose brun ris på din lokale Asiatisk dagligvarebutikk for som $20. Dette vil vare rundt et halvt år.

For bønner, gå til Costco. Du kan få en 25lb pose med svarte bønner for som $25. Dette vil vare rundt et halvt år, så vel.

vil Du ha til å bruke mye tid på matlaging disse tingene, fordi de ikke vil være pre-kokt, men du kan minimere tiden av måltid-prepping hver uke.,

Andre Karbohydrater For Bulking

Hvis du ønsker, kan du blande den opp med noen andre billige carb kilder som hele korn pasta, søte poteter, eller quinoa, men disse vil koste mer.

I tillegg til dette, du kan også bruke havregryn kli og havre. Havregryn er en av de beste bodybuilding mat når du er på en bulking kosthold.

faktisk er for mange mennesker på en bulking kosthold (eller til og med på en klippe kosthold), havregryn er en stift kilde til karbohydrater og fiber.

Det er også svært billig., Havremel vil bokstavelig talt koste deg kanskje $3/uke, så det er definitivt noe som du ønsker å inkludere i ditt bulking kosthold.

jeg pleide å ha 2-3 kopper havregryn bare til frokost, og noen ganger enda 1-2 kopper før jeg gikk til sengs.

Bulking Diet Protein Kilder

Får i deg nok protein er helt avgjørende for å noen form for bulking kosthold. Du kan ikke bygge muskler uten protein, punktum.

Du bør sikte på å konsumerer omtrent ett gram per kilo MÅLET ditt kroppsvekt., Så, for eksempel, hvis du ønsker å veie 205, så du bør spise 205 gram protein om dagen.

ikke fall for typisk svindel, heller. GNC whey protein for eksempel lover at det vil hjelpe deg å få jekket ved å gi deg massevis av protein, men etter min mening, det er en komplett ripoff.

For våre rene bulking diett plan, vi kommer til å bruke den klassiske protein valg av kroppsbyggere hele verden: kylling bryst.

Kylling bryst er utrolig billig—du kan få en 15lb bag på Walmart for som $25, og dette vil vare 2 uker.,

For en billig bulking kosthold, du må stole tungt på kylling bryst.

Hvis du vil ha litt variasjon, men du kan også få litt hermetisk tunfisk. Hermetisert tunfisk er ikke så billig som kylling bryst, men en 4oz beholder av sakene går du bare 88 kroner på Walmart.

Hvis du ønsker å tilbringe mer penger, kan du kjøpe noen svinekjøtt hakker eller kjøttdeig i bulk. De vil koste deg mer, men så å kjøpe sparsomt.,

ikke engang tenke på å få på biff og egg kosthold, heller, fordi mens det er flott for å øke testosteron, det er mye dyrere enn hva du er sannsynligvis ute etter.

Bulking Diett Fett Kilder

mange mennesker tror at fett er ikke veldig viktig når du er på en bulking kosthold…dette er ikke sant i det hele tatt.

kroppen bruker fett til å lage nevrotransmittere, reparasjon cellemembranene, og til å bygge nye muskelceller. Faktisk, fett i seg selv er en av de beste nootropics ut det.,

Du absolutt trenger fett, og det er ingen vei rundt dette.

Imidlertid fett kan bli dyrt, det er derfor jeg anbefaler å ta bilder av olivenolje på min bulking kosthold.

Ja, jeg vet—det tar litt tid å bli vant til, fordi det er slags brutto først. Men, hvis du er villig til å gjøre hva det tar, vil du spare mye penger.

En gigantisk container olivenolje vil kjøre deg rundt $20 på Walmart, og det kan være fett kilde for nesten 2 måneder.

Bare 50ml av sakene er rundt 450 kalorier! Hva en flott, om enn grov måte å legge i litt sunt fett i kostholdet ditt.,

I tillegg til dette kan du også få sunt fett fra kjøttdeig, gress matet smør, kokosolje, eller peanøttsmør.

jeg er personlig allergisk mot peanøttsmør, men mutter butters er en flott måte å få i noen rask og enkel kalorier, pluss massevis av sunt fett.

3,000 Kalori Bulking Måltid Plan

Her er det, gutter. Dette er den hellige gral av bulking dietter… måltid plan som jeg brukte til å få massevis av muskler, og fortsatt makulere fett, på et budsjett.

husk at du kan endre disse beløpene avhengig av dine kalori behov., Forholdene er det som er viktig, skjønt.

Ideelt sett ønsker du å få ett gram protein per kilo målet ditt magre kroppsvekt. Dette bør være retningsgivende.

Så, hvis du ønsker å bli makulert ved 160 pounds, spise 160g protein per dag.

Bortsett fra dette, kan du fokusere på å få nok karbohydrater, spesielt etter treningen. Karbohydrater hjelpe deg å bulk opp raskt.,

Bulking Frokost Måltid Plan

Hver morgen har:

• 3 kopper havregryn (kokt)
• 6oz kylling bryst
• 25ml olivenolje

Dette måltidet utgjør omtrent 925 kalorier med 50 gram protein.

Vurderer kostnaden for dette måltidet, som er noe sånt som $0.50, som er ganske jævla bra. Faktisk, det er bulking på et budsjett for deg.

Hvis du ønsker å bruke noen billige sauser for kylling, kan du like godt. Jeg pleide å dunk min kylling BBQ saus, honning sennep, og ranch.,

Dette legger på en ekstra 100 kalorier eller så, og en flaske vil vare deg for aldre. Sauser er en flott måte å bulk opp på et budsjett.

Du kan også vurdere å kaste litt whey protein i det, men vær forsiktig—whey protein legger opp fort, og kan skade din bottom line, hvis du prøver å bulk på et budsjett.

noen Ganger jeg også kastet 1-2 kopper av frosne bær og 2tbsp linfrø i min havregrøt, men dette vil selvsagt koste mer.

Gjør ting som dette sparsomt, for å spare penger på din ren bulking kosthold.,

Bulking Lunsj Måltid Plan

For lunsj her er hva jeg ville spise:

• 2 kopper brun ris (kokt)
• 1.5 cup svarte bønner (kokt)
• 9oz kylling bryst

Dette er omtrent 1100 kalorier, med ca 75 gram protein. Det koster også du liker $0.75 som er ganske jævla fantastisk.

Igjen, kan du dyppe kylling bryst i en annen saus hvis du ønsker å beholde forstanden, men dette er valgfritt.

grunnen til At jeg ikke har veldig mye fett med dette måltidet, er fordi det å ha fett øker tiden det tar for protein for å få til musklene.,

Så, etter treningen min, ville jeg fokusere hovedsakelig på å få en dritt massevis av karbohydrater, og nok protein for å sikre at kroppen min kan komme raskt nok.

jeg anbefaler å konsumere majoriteten av de daglige fett krav i morgen og kveld (antar du er bulking).

Dette vil holde deg full hele dagen og til langt på natt.

Bulking Middag Måltid Plan

For middag jeg var i for en godbit:

• 2 kopper brun ris (kokt)
• 1.,5 kopper pinto bønner (kokt)
• Tunfisk brisket

Dette legger opp til om lag 1300 kalorier og 80 gram protein, og knapt selv koster en dollar. Hvordan er det for en billig bulking plan?

for Å lage min tunfisk brisket, kaste følgende i en bolle:

• 2 bokser tunfisk
• 3-4tbsp BBQ-saus
• 2tbsp majones

Bland det hele opp og kaste den i mikrobølgeovn i 2 minutter—det er deilig, og det smaker som bryst.

å Gjøre små ting som dette hver dag, var hvor jeg beholdt min tilregnelighet.,

Det er viktig å ha et måltid som du ser frem til når du er på en streng diett. Det hjelper deg å holde seg til det på en enklere måte.

Daglige kaloriinntak for Bulking

alt Dette utgjør omtrent 3,325 kalorier i døgnet og 205 gram protein.

Det er ganske bra for som $25 i uken.

mange menn vil ikke engang trenger dette mange næringsstoffer. Faktisk, noen menn trenger bare rundt 2200 kalorier å gjøre en ren bulk!

Hvis dette er deg, så du er heldig—forventer å bare bruke $75 i måneden på en ren bulking kosthold.,

du må ikke forvente å få mye av tilfredshet ut av denne maten, men det er ikke ment å smake på det store, det er ment å være en lean og mener alternativ til å bruke $400 i måneden for å få store.

Gjenta etter meg: mat er drivstoff, mat er drivstoff, mat er DRIVSTOFF!

Beste Bulking Sauser/Krydder

Sauser er trolig den enkleste måten å legge utvalg i en ren bulking kosthold. Du kan bruke BBQ-saus, ranch, Chipotle, hot saus, og mer.,

Du kan dyppe kylling bryst i ganske mye alle typer saus, som hjelper til med å fjerne noen av monotonien av alltid å spise ting.

I tillegg til dette, kan du sette forskjellige ting inn i din havregryn for å gjøre det mer gunstig. Kanel er et godt og billig alternativ.

Bare være sikker på å få ren kanel, og hvis du ønsker, kan du sette rent sukker i etterpå (det er billigere på denne måten).,

Sauser	Krydder
BBQ-Saus	Kanel
Hot Saus	Oregano
Sriracha Saus	Gurkemeie
Teriyaki Saus	Rosmarin

Være forsiktig, skjønt. Mye av sauser er noen av de verste testosteron drepe mat ute, så jeg anbefaler at du holder deg med krydder generelt.,

ved å Legge økologisk krydder, sauser og andre sauser til maten vil bli mer populaert, selv om—så vær advart.

I tillegg til dette, du kan også sette frukter som blåbær eller bjørnebær inn på havregrøt, men være sparsom, skjønt.

Hvis du kjøper dem i bulk, de er ikke så dyre, men de er definitivt en helvetes mye dyrere enn bare vanlig havregryn.

Bli en ekspert på krydder og urter, så vel. Rosmarin passer godt til svinekjøtt, timian med kylling, pepper med biff, og koriander med ris.,

Bli en mester på å eksperimentere med ulike krydder og se hva som smaker best. Når du er i tvil, bare å søke rundt på nettet, også.

Bulking på et Budsjett Tips

I tillegg til å følge dette rene bulking diett, kan du også endre det opp avhengig av dine egne behov og preferanser.

Her er noen flere billige matvarer som du kan legge til hvis du vil:

• Egg (kjøpe 2 dusin forpakning på Walmart/Costco)
• kjøttdeig (2.99/lb når den er på salg i bulk)
• Ramen (bokstavelig talt skitt jævla billig, som $1.,99 for 3200 kalorier)
• Hvit Ris (det er høyere kalorier, men mindre næringsstoff tett)
• Hele korn brød
• Vegetabilsk Pasta
• søtpoteter (kjøpe big-bags, som 15lbs for $8.99)
• Mandel smør/peanut smør (for sunt fett)

til Slutt må du bare bestemme deg for hva målet ditt er, og gå derfra. Hvis du har råd til å bruke mer, bør du vurdere å bruke mer.

å Kjøpe noen av de beste pre treningsøkter ute og ta dem før trening vil hjelpe deg med å sprenge siste platåer og bulk opp raskere.

…men, det vil også koste deg mer penger., I min mening, kosttilskudd er en stor investering, men hvis du er blakk, kan du ønsker å vurdere dette.

Hvis du er virkelig for blakk til å få noen kosttilskudd, så holde seg til den nakne bein: brun ris, bønner, kylling bryst, og olivenolje.

«Men Jon! Det er ingen grønnsaker her – er ikke det ille?»Ja, det er jævla dårlig. Men dette er ikke helse-101, dette er få stor som faen på et budsjett 101.

Dette er ikke ment å være et bærekraftig kosthold, men heller noe du gjør for 4-8 måneder når du er tett på penger og ønsker å spare opp.,

Hvis du virkelig ønsker grønnsaker som dårlig, bare kjøpe brokkoli i bulk en gang i uken og hakk den opp og koke det.

Du kan også få frosne grønnsaker i microwaveable pakker, men de vil koste mer (jeg tror de er rundt $2.99 per pose).

Bodybuilding Multivitamin

Den ene supplement vil vi anbefale deg å kjøpe, er en god multivitamin. Denne dietten er ganske nakne bein, så du trenger mer næring.

jeg har allerede skrevet om de beste bodybuilding multivitaminer på markedet, så jeg vil oppfordre deg til å gi en lese og kjøpe en til deg selv.,

Selv om det vil koste deg en ekstra $25/måned eller så, mengden av muskel vil du få med en god multivitamin vil være vel verdt prisen.

Bare være sikker på å unngå en-en-dag multivitaminer, som er total svindel. Jeg snakker om det i artikkelen om, så definitivt gi det en skrivebeskyttet.

Vil du ha En Komplett Bodybuilding Blåkopi?

Spise riktig kosthold er VIKTIG for å bygge muskler… men det er bare en del av ligningen, min venn.,

Hvis du ønsker en full bodybuilding guide, som dekker vektløfting, ernæring og kosttilskudd, bør du vurdere å sjekke ut Kroppen av en Alfa.

Den legger ut NØYAKTIG hva du trenger å gjøre, hvis du ønsker å få mager, strimlet fysikk, som slår hodene på stranden.,

faktisk, her er noen av det du får med Kroppen til en Alpha:

• «Fast Track » – Metoden» for å Få V-Taper Se ut Som Kjendiser, Idrettsutøvere, og Mannlige Sex-Symboler Har
• Mitt «Hybrid Trening Protocol» Som Hjelper Deg med Snev Av Fett Som Smør, og Pakke på muskelmasse på kort Tid
• Mitt Fulle Ernæring Layout, Inkludert Tilpassbare Alternativer For akkurat Din Kropp Type og Behov
• …og mye, mye mer!,

Så, hvis du er seriøs om kroppsbygging, trening, og å få den kroppen du alltid har drømt om, vurdere å sjekke ut Kroppen av en Alfa i dag.

uansett, jeg håper dere følger mine ren bulking diett plan. Hvis du har noen spørsmål, kommentarer, eller spørsmål, legg igjen en kommentar down under—og, som alltid, jeg vil se deg neste gang.