Bør du ta probiotika?

Den «gode bakterier» kan hjelpe friske mennesker, men er ikke formelt anbefales.

Probiotika som er «gode» bakterier spioneringen å bidra til å opprettholde fordøyelseskanal helse og øke immunforsvaret. Du kan ta dem i et kosttilskudd eller få dem fra mat kilder, for eksempel yoghurt. Men bør du?, De kan være nyttig i noen tilfeller, men vi trenger fortsatt flere studier for å fortelle oss om og når de er trygge og effektive for eldre voksne.

Fordeler

Mikrober i lavere tarmkanalen hjelpe oss med å fordøye mat, bekjempe skadelige bakterier, og regulere immunsystemet. Men noen ganger er en ubalanse av mikrober skjer, fører til diaré og andre helseproblemer.

Når tarmen blir ubalansert med usunn nivåer av visse bakterier, probiotika kan bidra til å gjenopprette balansen., De har vist seg å utsondre beskyttende stoffer, som kan slå på immunsystemet og hindre bakterier fra å holde og å skape de store sykdom. Men vi er fortsatt lære å forstå hvordan probiotika kan fremme helse.

Noen studier som tyder på det, hvis du tar en probiotiske mens du tar antibiotika, er du mindre sannsynlig å få diaré forårsaket av antibiotika. Probiotika tatt som et supplement kan også redusere antall forkjølelse du vil ha i løpet av et år.,

Probiotika er vanligvis brukes til å redusere gastrointestinale symptomer som ikke skyldes akutt sykdom, som for eksempel gass, oppblåsthet, og forstoppelse. Men vi trenger flere studier for å avgjøre hvem som vil få symptom forbedring, spesielt hos eldre.

Risiko

Mange typer probiotika er på markedet. Noen har vært godt studert, og noen har ikke det. En teoretisk risiko for probiotika er hvis noen har et immunforsvar er svekket av sykdom eller medisinering, at personen kan bli syke av probiotika.,

en Annen bekymring probiotika er at de er ansett som kosttilskudd, ikke narkotika. Som et resultat, FDA ikke overvåke produksjon av probiotika. Det er ikke klart om probiotika som kan kjøpes på apotek og helsekostbutikker er produkter av høy kvalitet. Det er også mulig at du noen med lavere kvalitet produkter kan ikke selv inneholder probiotiske bakterier som er oppført på etiketten.

Vanlig gresk yoghurt er en god kilde til probiotika. Tilsetter smak med frisk bær, som er rik på antioksidanter og fiber.,

Bilde: Thinkstock

Den beste maten kilder av probiotika

Kosttilskudd er ikke den eneste måten å få en daglig dose av probiotika. Det er mange matvarer som er lagt med disse kulturene av gode bakterier. Toppen kilder inkluderer

• yoghurt, spesielt vanlig gresk yoghurt
• kefir, en frisk meieri drikke
• fermenterte grønnsaker som pickles eller surkål.

Prøver å få probiotika fra mat kilder alene kan være vanskelig. Mat produsenter er ikke pålagt å vise en bestemt dose av en bestemt probiotiske, så har de ikke., Du har kanskje en mer konsistent dose i et supplement, men det er best å snakke med legen din før du begynner på et probiotika diett.

Hva kan du gjøre

ikke begynne å ta probiotika uten å snakke med legen din eller apotek om probiotika kan hjelpe deg. Personer som har immunsvikt eller blir behandlet for kreft bør ikke bruke probiotika uten lege er greit.

De mest vanlige arter av bakterier som brukes i probiotika (blant potensielle 3000 eller så) er arter av Lactobacillus eller Bifidobacterium., Bakteriene er vanligvis fryse-tørket (men fortsatt i live), når du tar supplement, de varme opp i fordøyelsessystemet og bli fullt aktiv. Du kan finne probiotiske kosttilskudd i de fleste apotek og supermarkeder. De kommer som kapsler eller tabletter for å svelge og som loose powder å strø på maten. Du vil ha et produkt som eksplisitt uttrykker en «selger-med» dato. Doser varierer fra produkt til produkt, så ingen generell dosering anbefaling kan være laget. Imidlertid vanlig dosering for voksne varierer fra fem milliarder kroner til 10 milliarder koloni-forming enheter per dag. Ta bare en dose av probiotika per dag.,

Noen mennesker kan oppleve løs avføring i de første dagene å ta probiotika, men dette går unna. Tar probiotika på slutten av et måltid kan bidra til å redusere symptomene.

Bilde: Aliseenko/ iStock

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.