Cardio, Yoga eller Pilates: Som er Best for Toning Opp?

Tror du trenger å forlate dynket i svette for en treningsøkt for å være verdt? Krypende ut av treningsstudioet gisper etter luft er den eneste måten å se resultater, ikke sant? Slår ut, trene hardere er ikke den eneste—eller til og med den mest effektive vei til å bli den sprekeste, leanest, fysisk sterkeste versjonen av deg selv.

Noen undersøkelser tyder på at personer som leder opptatt, stressende liv bør faktisk vurdere å unngå like stressende cardio trening., Intens trening på toppen av en allerede hektisk livsstil kan resultere i overproducing stresshormoner som kortisol. En overbelastning av dette hormonet kan faktisk redusere kroppens evne til å bruke fett som energikilde. Så hvis du er stresset hele dagen og så stress kroppen litt mer på spin klasse, din innsats kan være for ingenting.

Samtidig, disse «mindre stressende» treningsøkter fortsatt bruke opp masse energi, og de er overraskende effektiv på torching fett., Mens høy intensitet trening som sprint på en tredemølle kan du øke forbrenningen din, det kan også be deg om å spise enda mer kalorier enn du brent på treningsstudioet, mens en mer avslappet Pilates eller yoga klasse vil ikke la deg sulte. Hvem her har noensinne binged på karbohydrater etter en stor treningsøkt? Jepp, samme.

Pilates, cardio, og yoga alle har en plass i enhver fitness rutine. Intens cardio har ofte blitt ansett som sikker vei til raske resultater, men det er mer til historien., Vi snakket til Shelley Dawson, en NASM-Sertifisert personlig trener for å finne ut hvordan hver type trening bidrar til en sunn vekt og aktiv livsstil.

Cardio

Selv om for mye intens cardio kan være skadelig for vekttap, er det fortsatt spiller en avgjørende rolle i vårt fitness-regimet. «Cardio vil få pulsen opp, som, avhengig av hvilken type cardio som du gjør, vil bruk av energi i kroppen til å brenne kalorier, sier Dawson. Hvorfor er dette viktig? Fordi en sunn vekt er alt om balanse. Kalorier er vår drivstoff, men hvis vi over drivstoff, vekttap vil stoppe, eller vi kan få vekt. Hvis dette ikke er målet ditt, cardio kan hjelpe tips balansen til din favør.,

Cardio er også ekstremt allsidig, hjelpe avverge kjedsomhet i treningen rutine. «Det er noe for alle, sier Dawson, og legger til at «vitenskapen viser oss cardio er bra for våre generelle fysiske og emosjonelle helse. Det betyr ikke at vi alle trenger å gjøre boot-camp stil treningsøkter eller kickboksing. Den utvalg av cardio er uendelige, så å finne noe du liker at du kan være i samsvar med, er viktig!»

For toning opp, cardio kan styrke hele kroppen, avhengig av hva du velger å gjøre., «For det meste, kondisjons-er kommer til å jobbe med hele kroppen. Alle muskler, selv om du ikke gjør store bevegelser, vil fortsatt være aktivert, sier Dawson.

Men ikke overse styrketrening. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler full body muskel-styrke aktiviteter minst to ganger per uke. Heldigvis, kan du enkelt kombinere kardio med muskel styrke ved å utføre kroppsvekt øvelser eller krets trening med vekter. Alt som får pulsen opp anses cardio, så vær kreativ.,

Pilates

Mens det sakte og kontrollert arten av Pilates ikke egner seg til en høy-kalori brenne, denne treningsmetoden fortsatt bidrar til vekttap, og er en av de beste måtene å tone og styrke kjernemuskulaturen., «Pilates klasser arbeid i den dype stabilisatorer, som mange ganger blir oversett i andre treningsøkter, sier Dawson.

fokus på Pilates er på å styrke kjernemuskulaturen, så vel som å skape en balanse mellom fleksibilitet og styrke. «Denne type trening er for alle type kropp, og bringe oppmerksomhet til hvordan vi beveger oss i rommet, ikke bare i en klasse, men i vårt daglige levende. Vi lærer å gå med bedre balanse, bedre holdning, og kan fikse muskulære ubalanser med Pilates,» Dawson legger til.

Imidlertid Pilates er ikke bare tone kjernen., Du vil få en full-kroppen-styrke sesh fra en god Pilates klasse. «Pilates kommer til å sørge for at alle core musklene arbeider. Vi snakker, mage, setemuskler, og indre/ytre lår. Små stabilisatorer i skulder, ankel felles bevegelse, og spinal mobilitet vil som regel alltid være adressert i en Pilates klasse også,» Dawson forklarer.

En ekstra fordel av Pilates er at det hjelper oss til å yte bedre og mer effektivt i resten av våre aktiviteter, som kan føre til lettere vekt tap og muskel bygningen., «Når kroppen beveger seg effektivt, våre andre aktiviteter bli bedre. Så å løpe, sykle, gå, eller danse mer effektivt er en flott måte å forbrenne kalorier med hjelp av Pilates. Det er som å få en bedre igjen for pengene, sier Dawson.

Yoga

Yoga kommer i mange former, og kan bidra til en sunn vekt og tonet kroppsbygning på unike måter. For eksempel, hot yoga, på grunn av eksponering for infrarød varme, kan forbrenne opptil 500 kalorier per klasse—og det er uten upping din kortisol nivåer på samme måte som en høy-intensitet krets klasse kan.,

Visse typer yoga, som Ashtanga, fokus på å bygge styrke, som vil hjelpe deg med å få trent yoga-kropp og en rekke funksjonelle egnethet for å øke ytelsen i alle daglige oppgave, gjennomføre dagligvarer til å gå i trapper. «Vanligvis, en yoga klasse vil arbeide for kjernemuskulaturen ikke bare med fysiske øvelser, men også med breathwork, sier Dawson. Ryggraden får mye bevegelse med en yoga klasse for, noe som ikke er typisk for en vanlig cardio trening., «Evne til å arbeide ben og arm muskler er svært utbredt i en yoga-time, så ikke undervurder det som et sted for å bygge styrke,» Dawson legger til. Så, hvis tradisjonelle vektløfting ikke appellerer til deg, kontrollert flyt av Ashtanga vinyasa yoga eller mer moderne Power Yoga kan være svaret—du vil forstå etter dusinvis av chaturangas.

Yoga går dypere enn en vanlig cardio trening på noen måter. Det legges vekt på å puste teknikker kan føre til redusert stress og bedre fokus., Dawson forklarer: «Breathwork i yoga er ganske mye som å samle verktøy i et verktøysett for real-life angst, stress og depresjon. Ja, kroppen beveger seg bedre og føles bra etter en yoga-økt, men oppmerksomhet er der den virkelige resultater av yoga kommer for å spille.»

Og med mindfulness kommer en hel andre slew av personlige fordeler for din sunn kropp mål som går utover kaloriforbrenningen., «Yoga er en mind-body-format som avhengig av hvilken stil, kan brenne kalorier som cardio, men det er et element av oppmerksomhet som kan hjelpe i vekttap langt forbi fysisk bevegelse av kroppen, sier Dawson.

Yoga kan hjelpe folk til å fokusere mer på det nåværende tidspunkt, å bringe oppmerksomhet til hva du spiser og hvordan du flytter. «Dette mindfulness kan også gi rom for mer bevisstgjøring av fylde nivåer, og hvor mye vi velger å spise. En yoga klasse er fordeler for generelle helse blir mer en livsstil enn en treningsøkt klasse man deltar,» Dawson forklarer.,

Som Er den Beste Typen Trening?

til slutt, uansett hvilken type trening du liker mest, og du kan bo i overensstemmelse med er den beste typen for deg. Å få cardio og muskel-styrke trening i uken er både avgjørende for en balansert og sunn livsstil. Å bygge muskler er nøkkelen til å tone kroppen din, noe som er oppnåelig gjennom cardio, Pilates eller yoga.,

Når det kommer til montering det alle i, yoga tilbyr fordelen av å ha så mange varianter, og du kan gjøre en annen type flere ganger per uke for å fokusere mer på kaloriforbrenningen, styrke, destressing, og bedre mobilitet og fleksibilitet. «Å finne en stil som passer din personlighet er viktig, og den fysiske bevegelsen er en flott motvekt til mange cardio klasser som inkluderer sagittal dominerende bevegelser som spin eller tredemøller,» anbefaler Dawson. Dette rådet har for noen form for trening du velger, så lenge du liker det og det holder deg aktiv, det er rettferdig spill.,

Enten du velger cardio, Pilates eller yoga, eller enda bedre—alle tre, hva holder du kommer tilbake for mer svett, muskel-brenning eventyr er den beste form for trening for deg.,

– >