Hvis du er seriøs om å gjøre endringer i tilstanden din helse eller formen på kroppen din, det er ingen tvil om at internett vil lese tankene dine (eller i det minste søkeloggen) og vil vise deg reklame for alle slags kosttilskudd. Sjansene er du har sett så mange mirakel krav du lurer kanskje på hvorfor NORGE er ikke en nasjon av halvguder av nå – eller om, kanskje, effekten er overvurdert.,
for Å hjelpe skjære gjennom overdrivelse til den virkelige sannheten om kosttilskudd, vi har snakket med en rekke eksperter – inkludert kostholdseksperter, leger og idrett ernæringseksperter – for å finne ut hvilke produkter som kan være nyttig, noe som bør unngås, og hvordan best å bruke dem hvis du tar kosttilskudd.
De Beste Kosttilskudd
Du vil finne flere detaljer om hver av kosttilskudd under ved å klikke på koblingene til vår dyptgående artikler, men her er en oversikt over de som har noen verdifulle funksjoner i henhold til våre eksperter, og hva du kan forvente fra dem.,
Vitamin D
Det er viktig for bein og muskel helse blant andre ting, og den beste måten å få det på er ved eksponering for sollys. Men regjeringen råd i STORBRITANNIA er at alle voksne tar en 10microgram D-vitamin supplement daglig mellom oktober og Mars, fordi det er da mangel av solskinn på denne breddegraden gjør det vanskelig å få nok D-vitamin bare ved å heading utenfor. Under COVID-19 pandemi, råd har blitt justert for å anbefale å ta et supplement hele året, fordi mange mennesker er å bruke mindre tid ute., Les mer om Vitamin D
Protein kosttilskudd
Den mest vanlige tillegget finner du i gym poser, protein hjelper musklene til å reparere og bygge opp igjen etter en hard treningsøkt. Generelt, whey protein brukes til å hjelpe folk å treffe et protein som mål 1.4-2g protein per kilo kroppsvekt per dag når du trener hardt eller som ønsker å bygge muskler, men hvis du kan treffe dette målet gjennom kostholdet ditt som er bedre innsats på grunn av den ekstra næringsstoffer du får fra mat protein kilder., En annen type protein supplement er kasein, og det er også veganske alternativer som bruker anlegget protein kilder som erter, brun ris og soya. Les mer om protein kosttilskudd
Kreatin
Kreatin brukes av dine muskler til å produsere energi, og hjelper deg til å trene lenger og komme seg raskere. Kreatin monohydrat er den laveste form for kreatin supplement du kan kjøpe, og det er ingen grunn til å velge noe dyrere i form av effektivitet., Vær oppmerksom på at kreatin har vist seg å fungere bare for noen mennesker i studier, med noen som tyder på at det er effektivt for bare 50% av folk. Les mer om kreatin kosttilskudd
Rødbeter juice
Denne kilden av kosttilskudd nitrater kan redusere oksygen kostnaden for å kjøre, eller andre utholdenhet aktiviteter. Det er også noen bevis for at det kan forbedre kraft og ytelse i fart, så det er også blitt populært med profesjonell fotball og rugby-spillere., Konsentrert skudd er nå tilgjengelig, slik at du ikke trenger å tøffer full briller av ting. Les mer om rødbeter juice
De Å Unngå
BCAAs
Branched-chain amino syrer, for å gi dem sin fulle tittel, spille en viktig rolle i muskel vekst, spesielt leucin. Men, forutsatt at du spiser en diett høy i protein, så å få ekstra BCAAs fra kosttilskudd ikke er virkelig trengte. Selv om tilskudd ville hjelpe, BCAAs er funnet i whey protein pulver og våre ekspert anbefalt stikker med at snarere enn en dedikert BCAA supplement., Les mer om BCAA tilskudd
Multivitaminer
En av de mest vanlige kosttilskudd, men en som er bare ikke verdt det i henhold til kostholdsekspert vi konsultert. Du absolutt ikke kan gjøre opp for mangel på frukt og veg i kostholdet ditt med en multivitamin fordi, for en, vil du gå glipp av alle kosttilskudd fiber som er viktig for god gut helse. Les mer om multivitaminer
Omega 3 fisken olje
Vanligvis tatt for å øke folks omega 3 fettsyre inntak av fiskeolje ble lenge antatt å bidra til å beskytte ditt hjerte helse., Imidlertid, en 2018 Cochrane-gjennomgang av 79 studier har funnet at omega 3 kosttilskudd som tran faktisk hadde liten eller ingen effekt på hjerte-karsystemet. Det er noen tilfeller der en lege kan be deg om å ta omega 3 kosttilskudd, men hvis du har fått noen konkrete råd fra en pålitelig kilde, kan du like godt spare penger. Les mer om omega 3 fisken olje kosttilskudd
Legg igjen en kommentar