Hvis du har en tendens til å bevege seg mot den elliptiske når du går til gym, du er ikke alene. Maskinen har en lav-effekt trening som er snill mot leddene mens du fortsatt får pulsen opp og forlate dine muskler følelse av god type sår. Når det er sagt, hvis du gjør noen av disse vanlige feilene, vil du kanskje ikke bli så streng av en treningsøkt som du tror — eller enda verre, du kan sette deg i fare for en skade., Eksperter dele fallgruvene de ser ofte og hvordan å perfeksjonere form.
Du Aldri Slå Opp Motstanden
«Mange mennesker bruker elliptiske fordi det er felles-vennlig, men uten motstand, du er ikke utfordre deg selv nok til å heve pulsen,» Alex Carneiro, en ACSM-sertifisert personlig trener i Denver, CO, fortalte POPSUGAR., Å få pulsen opp er avgjørende for å brenne kalorier og fett (finne ditt target heart rate her), men hvis du aldri se motstanden nivå eller la den på null, musklene også ikke jobber hardt nok for deg å se hvilke gevinster som du forventer fra arbeid du har lagt i.
Du Slouch
Den andre mest vanlige feil Alex ser er lute til det punktet at du er «nesten hviler på håndtakene.»Vil du få en mer effektiv treningsøkt når du står rett opp, som gir deg mulighet til å bedre engasjere musklene, inkludert setemuskler og kjerne. Plus, det er tryggere., «kan føre til lavere tilbake ubehag og skader,» sa han.
Se Denne!
Klasse FitSugar
Du trykker For Hardt Med Tærne
Det kan virke som en liten ting, men plasseringen av føttene på elliptiske kan gjøre hele forskjellen. Hvis du oppdager at tærne gå rek midt-trening, er du sannsynligvis å legge for mye vekt på forsiden av dine føtter, Alex forklart. I stedet, skift tilbake på hælene til brann musklene og fjerne det ubehag.,
Du Stole på Maskinens «Kalorier Brent»
Dessverre er tallene på kondisjonsapparater er ofte unøyaktig. «De anslår mengden kalorier brent hvis du legger inn din alder, vekt og høyde,» Morgan Rees, en ACE-sertifisert personlig trener og helse coach i Los Angeles, fortalte POPSUGAR. «Noen maskiner stole på selv mindre informasjon enn det. Disse tallene er ikke individualisert til kroppen din.»
i Stedet for å ta maskinen på sitt ord, Morgan anbefaler iført en tracker som kan beregne ditt kaloriforbrenningen basert på hjertefrekvensen., Hvis du ikke har en, kan du fortsatt manuelt telle dine beats per minutt for å sikre at du er å treffe på at target heart rate. «Prøv å holde pulsen opp i minst 15 til 20 minutter av din elliptiske økten,» sa hun.
Du Jobber de Samme Musklene Over og Over
for Å få mest mulig ut av treningen, er det viktig å slå opp din rutine. Du kan For eksempel pedal bakover på elliptiske eller legge til noen skråning for å målrette ulike muskler., «En høyere stigning legger mer vekt på setemuskler og hamstrings, mens en flatskjerm-nivå gir en samlet lavere-body workout, inkludert kalver og quads,» Alan Snyder, DPT, en lisensiert lege for fysioterapi som har en privat ortopedisk praksis i New York, fortalte POPSUGAR.
Du Sprette Opp og Ned
«Som du går eller løper, kroppen skal opprettholde et nivå posisjon mens du bruker elliptiske,» Rocky Snyder, CSCS, fortalte POPSUGAR. Med andre ord, du bør ikke være duver opp og ned som du beveger deg gjennom steg., Bor nivå reduserer overflødig effekt på ledd og hindrer deg fra «juks» bevegelse ved hjelp av din vekt og tyngdekraft for å drive pedalene rundt. «Det er vanskeligere, men verdt det i det lange løp for sunnere ledd og høyere kalori brenne,» Rocky sa.
Du Trenger ikke Engasjere Core
Selv om du ikke slouched over håndtakene, betaler lite oppmerksomhet til din kjerne kan sette unødig stress på korsryggen, forklarte Lauren Murray, en ACSM-sertifisert personlig trener i Houston Metodist., Når du er på elliptiske, «trekke navlen inn i ryggen mens du fortsetter å puste,» fortalte hun POPSUGAR.
Du holder deg til En Innstilling
Mens du kan være fristet til å velge «fettforbrenning» innstillingen hver gang du får på elliptiske — og det er fint innimellom — det er best å prøve et utvalg av treningsøktene. «Selv ved å bruke den manuelle innstillingen og vekslende mellom rask og moderat intensitet ville være en flott mulighet til å slå opp ting,» Morgan sa.,
Du Holde Hendene Bundet Opp
Du kan være tilbøyelig til å holde på den elliptiske er håndtak for varigheten av treningen, men de er egentlig ikke ment å brukes i lange perioder av gangen. «Ved å ta tak i fast, stabilt håndtak, kroppen reduserer behovet for å være stabil,» Rocky sa. «Dette betyr at ikke bare er du med å finne en måte å kompensere for mangelen på balanse, men de små musklene som bidrar til overføring av kraft gjennom rammen trenger ikke å gjøre jobben sin.,»Gjør dette konsekvent vil påvirke din holdning og kan øke risikoen for skader som tendinitis, nedre ryggsmerter, og andre muskel / skjelett-problemer.
Hvis elliptisk har bevegelige håndtakene, det er OK å holde på dem, Steinete forklart — bare vær oppmerksom på din holdning og engasjere seg på øvre del av kroppen til å drive bevegelse, så ta pauser fra håndtak til mer effektivt å fokusere på balansen, core styrke, og kalori brenning.,
Du Bare Bruker Elliptiske
«Mange mennesker tror at elliptisk vil gi alt de trenger for å være passe totalt sett, men det er viktig å huske på at elliptiske kan ikke bygge muskler eller styrke bein,» Jennifer Bailey, en NASM-sertifisert personlig trener, fortalte POPSUGAR. Hun forklarte at et utvalg av styrke trening er nødvendig i tillegg til cardio. «Det er også viktig å huske på å slå opp bruk av treningsapparater, slik at du ikke brenner ut på en rutine og finne deg selv i en lavkonjunktur,» Jennifer lagt til.
Legg igjen en kommentar