Lindrer Søvnløshet
Mangler tid med Sandman? Mange av oss ikke sove godt. Faktisk, nesten 50% av eldre voksne har søvnløshet, med vanskeligheter med å få sove, tidlig oppvåkning, eller ikke føler seg uthvilt når du våkner, fordi du ikke sover godt. Dette er delvis på grunn av endringer i døgnrytme, og livsstilsfaktorer, men også fra redusert næringsstoffer. Du har kanskje hørt at magnesium hjelper deg med å sove., Faktisk, det er et viktig næringsstoff for søvn som må spises eller tatt i kosttilskudd og riktig absorberes å få en god natts søvnen.
Magnesium forbereder kroppen din for søvn av avslappende musklene dine. Det hjelper også å «stenge tankene bort,» og roer nervene ved å regulere to av hjernen er budbringere kalles nevrotransmittere, som har en tendens til å holde deg våken. Magnesium er også avgjørende for å opprettholde en sunn «biologiske klokke» og søvnsyklus. Å få nok av dette mineralet bidrar til å redusere og unngå søvnforstyrrelser.,
Forskning fra 2012 og funnet ut at magnesium tilskudd var svært effektiv for å forbedre søvn effektivitet, hviletid, og redusere tidlig morgen oppvåkning, spesielt hos eldre voksne.
Urolig? Magnesium kan også forhindre rastløse ben syndrom som bidrar til å sove tap i noen mennesker. Magnesium er tenkt til å gjøre dette, ikke bare ved avslappende muskler, men ved å redusere betennelse og bidra til å gjøre din viktigste sove-styrking av kjemikalier som heter melatonin og glutation. Magnesium og melatonin kosttilskudd gjøre gode samarbeidspartnere., En 2011-studie viste at eldre pasienter med søvnløshet tar både magnesium og melatonin fikk til å sove enklere, hadde bedre søvnkvalitet, hadde lengre hviletid, og var mer våken neste morgen.
Beskytter Hjertet
Hvis du er en idrettsutøver, vet du at magnesium er viktig for musklene. Så hva om de viktigste muskel i kroppen? Lavere magnesium i kostholdet tilsvarer med høyere risiko for hjertesykdom. Det er fordi magnesium brensel hjertet, beskytter hjertet ditt pumpe, forebygger hjerte-angrep, og gir elastisitet for hjerte og blodkar.,
Forskning fra 2016 fant at magnesium reduserer kalsium bygger opp i ditt hjerte og arterier (kalt coronary arterien forkalkning). Dette er en markør for atherosclerosis, og en prediktor for kardiovaskulær død. Personer med den høyeste magnesium hadde 42% lavere odds for coronary arterien forkalkning i forhold til de med lavest serum magnesium. De hadde også 48% lavere odds for hypertensjon, og 69% lavere odds for å myotonic dystrofi (muskel sløse sykdom som rammer mange muskler inkludert hjertet).,
å Sammenligne hvor liten deres hjerte er størrelsen på resten av kroppen, for som det pumper blod gjennom, vil du sette pris på hvor hardt hjertet må jobbe for hvert eneste sekund av hver dag for å holde deg i live. For å oppnå dette, det krever store mengder energi. Energien som driver ditt hjerte er kalt ATP: adenosin trifosfat. Det er laget av den maten du spiser (spesielt glukose fra karbohydrater). Men du kan ikke gjøre ATP uten magnesium. Magnesium er nødvendig for alle tre stadier nødvendig å konvertere glukose til ATP., En gang gjorde, ATP må feste seg til et magnesium-ion-for at det skal bli brukt av kroppen; magnesium er i hvert ATP-molekylet.
Finn ut mer om hvordan å fortelle hvis ditt hjerte er sunt!
Bekjemper Astma
kortpustethet, tetthet i brystet, problemer med å sove fordi du hoste eller pipende pust — du vet det når du har symptomer på astma. Magnesium er ofte benyttet som behandling på sykehus for livstruende astma., Hvis du hodet ER med et alvorlig angrep, kan du få magnesium på grunn av dens potensial for å stoppe spasmer av bronkial muskel (som skaper innsnevring i rør bærer luft til lungene), og bidra til lungene puster lettere. Dette er gjort for å lindre symptomene, men det gjør også følelsen av at lavt magnesium kan forholde seg til årsaken til tilstanden.
Det er bevis for at mennesker som spiser mat som er høyere i vitamin C og E, beta-karoten, flavonoider, selen og magnesium har lavere forekomst av astma, som alle er næringsstoffer som beskytter cellene mot skade., Magnesium tilskudd bidrar også til å behandle ikke-ekstreme tilfeller av sykdommen på en daglig basis i både barn og voksne. Magnesium beroliger bronkial muskler (bronchodilation) selv når du ikke har et angrep. Studier viser magnesium betyr dette enten fordi den blokkerer kalsium (som kan redusere dilatasjon) eller på grunn av dens vitale tilkobling til enzymet ansvarlig for celle funksjon kalt adenylyl cyclase.
Reduserer Høyt Blodtrykk
Du tenker kanskje at høyt blodtrykk er forårsaket av stress eller mangel på mosjon eller blir overvektig eller for mye salt., Men disse kan bare forverre tilstanden som allerede er lurking i arterier, forårsaket i en del av et mineral mangel.
Magnesium spiller en viktig rolle i regulering av blodtrykket. Det beroliger «glatt muskulatur» celler, som betyr at de i venene og arteriene, slik at de ikke innsnevre den flyten av blod. Den regulerer også andre mineraler som er viktig for å blodtrykk, og det opprettholder den skjøre balansen mellom natrium og kalium; det hjelper kroppen absorbere kalsium (og ikke bli satt i arteriene). Så magnesium har direkte og indirekte konsekvenser for høyt blodtrykk risiko.,
En 2013 studie testet ikke bare hvor mye magnesium folk spiste i kostholdet, men hvor mye var faktisk absorberes av kroppen for å kvalifisere om det faktisk reduserer risikoen. Forskere undersøkt over 5.500 personer i alderen 28 til 75 og fant at «absorbert magnesium» var forbundet med en 21% lavere risiko for hypertensjon, selv etter å vurdere andre aspekter av deres livsstil og kosthold.
En 2017 klinisk vurdering som involverer 20,119 tilfeller av hypertensjon (og 180,566 personer) fant også magnesium redusert risiko for høyt blodtrykk., Bare å ta 100 mg per dag av en magnesium tilskudd ble forbundet med en 5% reduksjon.
Forbedrer Fordøyelsen og Lindrer Forstoppelse Symptomer
Lytt til din gut. Korrigere en fordøyelsen problemet før det blir kronisk. Om du lider av sure oppstøt, forstoppelse, gass, oppblåsthet eller dårlig, maten du spiser ikke blir riktig behandlet. Dette reduserer din evne til å absorbere næringsstoffer fra det, og kan resultere i langvarige, alvorlige helsemessige problemer.,
Visste du at det er umulig å fordøye maten uten magnesium? En mangel bidrar til din fordøyelseskanal problemer.
Uten magnesium, kroppen din kan ikke utføre «mekanikk» for fordøyelsen, gjør saltsyre (magesyre), må fordøye enzymer for karbohydrater, proteiner og fett, og reparere og beskytte ditt fordøyelses organene (spiserør, magesekk, tarm, bukspyttkjertel, tykktarm).
Så snart du putter mat i munnen, magnesium kommer inn i bildet. Det bidrar til å gjøre enzymer i spytt som bryter ned maten i mindre deler, hjelper hele fordøyelsesprosessen., Den hormoner som forteller magen til å produsere fordøyelsesenzymer syre trenger magnesium å være laget; uten det, du kan ikke fordøye mat. Etter at magen din, maten går over i tarmen, hvor flere enzymer som er laget av bukspyttkjertelen bryte det ned små nok til å bli tatt opp som næring. Bukspyttkjertelen må ha magnesium for å gjøre disse viktige enzymer. Magnesium holder også bukspyttkjertelen sunn, bidra til å forebygge pankreatitt og kreft i bukspyttkjertelen.
Vanlige betingelser inkludert acid reflux (halsbrann) og GERD er ikke knyttet til overflødig mage syre, som mange tror, men lav magesyre., Disse forholdene også er påvirket av magnesium mangel. Hvordan? GERD og acid reflux er forårsaket av en feil på esophageal sphincter. Dette kan skje på grunn av en bakteriell overvekst som oppstår når det er for lite magesyre. Magnesium aids mage syre produksjon som reduserer dårlige bakterier i tarmen.
Sakte flyt? Av alle disse problemene, dårlig eliminasjon (forstoppelse) er den vanligste endelige resultatet av dårlig fordøyelse. Ett symptom på magnesium mangel er forstoppelse., I henhold til den Amerikanske Gastroenterological Association, 16% av voksne (inkludert en tredjedel av personer over 60) er kronisk forstoppelse, noe som betyr at de har tre eller færre avføringer per uke. Lære om de vanligste årsakene til forstoppelse og hva kan du gjøre det om det!
Beskytter Mot Diabetes
Er du på kanten? Blir pre-diabetiker kan forlate du lurer på hvilke skritt å ta for å sikre at du aldri får type 2 diabetes. Igjen, å sørge for at du har nok magnesium er en naturlig rute til helse. Magnesium er nøkkelen til insulinfølsomhet., Det er ikke overraskende at magnesium mangel er vanlig i metabolske sykdommer som type 2 diabetes og insulinresistens.
Forskning fra 2014, sier magnesium mangel er forbundet med utløsende «akutt fase-respons» som bidrar til type 2 diabetes. Tilskudd ble gitt for å tilsynelatende friske personer med prediabetes som hadde lavt magnesium. Å ta magnesium kosttilskudd redusert sine C-reaktivt protein. C-reaktivt protein, er høy i de som blir diabetiker.,
Når du allerede har type 2 diabetes, magnesium-mangel har også vært knyttet til dårlig glykemisk kontroll, diabetisk retinopati (skade på øyne som fører til blindhet), nefropati (skade på nyrer som fører til nyresvikt), nevropati (nerveskade), og foten ulcerasjoner. Derfor, forskerne anbefaler å supplere med magnesium på grunn av økningen av disse forholdene blant type 2 diabetikere.
har du type 1 diabetes?, The American Diabetes Association fremmer at magnesium tilskudd kan også skape en mer positiv helse utfallet for de som har insulin-avhengig diabetes. Det har forskning som viser at pasienter med type 1-diabetes å ta magnesium hadde bedret metabolsk kontroll, økt gode (HDL) kolesterol, og lavere triglyserider som reduserer risiko for hjerte problemer.
Støtter Bein Helse
du vet at Du trenger kalsium for å bygge bein. Men kalsium er bare ett av flere mineraler nødvendig for at bein skal være sterk og sårbar., Sin partner magnesium er like viktig (og er hjulpet av mineraler som boron, kobber, nikkel, fosfor, silisium, og sink). Magnesium er faktisk et metall, og finnes i overflod i beina til å holde dem sterke og formbart som metall! En voksen kroppen inneholder ca 25 gram magnesium, og over halvparten er i dine bein.
Magnesium som er kjent for å redusere frekvensen som bein svekke eller bryte ned. Og magnesium mangel kan føre skjøre bein., En 2013 studien sier at et balansert nivå av magnesium i bein er avgjørende for bein helse — for lite magnesium bidrar til bentap ved:
- Berører «crystal dannelse» i beinceller.
- Påvirker mengden av parathyroid hormon som produseres. (Mengden av kalsium kroppen absorberer er kontrollert av parathyreoideahormon.)
- å Skape betennelse i bein.
Magnesium er derfor viktig å forhindre bentap. Forskning viser at folk som får høyere mengder av magnesium i mat og kosttilskudd har en høyere bentetthet., Dette er viktig for å redusere risikoen for benbrudd og osteoporose. For å finne ut mer om osteoporose, sjekk ut våre topp Osteoporose Behandling artikkel.
Legg igjen en kommentar