Den Beste Pre-Workout Snacks for å Holde det Gående på Treningsstudio

Det er vanskelig å utføre ditt beste i treningsstudioet, eller angi et nytt PR-når du er magen er knurr. Men å finne en god pre-workout snack kan være vanskelig. Spiser for mye og du vil føle deg svak; knapt spise, og du vil være hangry.

Så hva er det som gjør den perfekt pre-workout bite?

«Det er bare ikke et enkelt svar, sier Sharon Collison, R. D. ved Universitetet i Delaware som er styret sertifisert i idrett dietetics.,

Det er fordi høyre snack er avhengig av en rekke faktorer, inkludert type og intensitet av treningen, mål, timing av din forestående treningen, og individuell toleranse. Faktisk, noen mennesker kan ikke engang trenger en matbit.

Men det er et par ting å huske på når du skal bestemme når og hva du skal spise før du treffer vekt. Her er fire ting å vurdere, samt lett snack ideer som du kan ta før trening. Kombiner dem med litt vann for å hjelpe erstatte væske du mister mens du svetter.,

Omfavne karbohydrater

vil Du ønsker å unngå matvarer som er super høy i fett eller fiber fordi de kan gjøre deg kvalm, sier Collison.

«Fett og fiber tar lengre tid å fordøye, så det er bare ikke komfortabel i tarmen, sier Collison. «Jo nærmere det er å utøve mer du vil bare karbohydrater.»

Spise karbohydrater før en utholdenhet trening har vist seg å forbedre ytelsen, ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet Næringsstoffer., Det er fordi når du er sliping den ut i treningsstudioet, kroppen krever mye energi, som i hovedsak stammer fra karbohydrater, mens protein bidrar til å holde dine muskler fra å bryte ned, så det er viktig å få riktig balanse.

Mat til rett tid

«jeg tror det er mest viktig å ha en godt balansert måltid innen 3-4 timer etter en treningsøkt som er minst av moderat intensitet, sier Collison. «Og så, avhengig av sult og/eller hvor lenge treningen er at en pre-workout snack kan være gunstig.,»

Hvis du gjør snack, vil du ønsker å gi kroppen nok tid til å behandle alle de næringsstoffer før svette økt. Når du trener hardt, blodet går til musklene, noe som betyr mindre av det som skal reise til organer å fordøye maten. Dette kan forårsake urolig mage eller til og med redusere ytelsen hvis du ikke har tid til de riktige tingene.

Når du kombinerer karbohydrater med høy mengder protein, fiber, eller fett, fordøyelsen prosessen tar lengre tid. Det betyr at du kan spise mer protein og fett hvis du tillater deg selv mer tid på å behandle alle som mat., Collison foreslår en banan eller kjeks hvis du har mindre enn en time før trening. Hvis du har minst 60 minutter, gå foran og legge til litt cottage cheese.

ikke overeat

Alle trenger forskjellige mengder mat til å føle seg fornøyd, men Collison sier det er generelt trygt å gå av følgende regler:

• Spise ett gram karbohydrat per kilo i kroppsvekt én time før du arbeider ut.
• Spise to gram karbohydrat per kilo i kroppsvekt to timer før du trener.,
• Spise tre gram karbohydrat per kilo i kroppsvekt tre timer før du trener.

En snack er ikke alltid nødvendig

Ikke alle trenger å snack, sier Collison. «Formålet med en matbit er å holde deg fra å sulte fra neste måltid, sier hun. Så lenge du spiste en godt balansert måltid flere timer før du trener, vil du sannsynligvis være i orden. Hvis du prøver å miste vekt, kan du hoppe over en matbit kan være gunstig, så lenge du ikke er sulten, sier hun.,

Snack forslag hvis du har mindre enn 60 minutter pre-workout:

• Banan med peanøttsmør
• Korn og melk
• Pakke med havregryn laget med melk: Collison sier du kan legge til rosiner, sjokoladebiter, og frukt, men holde protein til et minimum.
• sjokolademelk og banan
• Sjokolade melk og granola bar

Snack forslag hvis du har mer enn 60 minutter pre-workout

peanøttsmør og banan honning sandwich: Spredt 2 Tbsp av peanut smør på to skiver av hele korn brød. Topp med skivet banan og en penslet med honning.,

Frukt parfait: 1 kopp gresk yoghurt, toppet med 1 liten håndfull nøtter, og 1 kopp bær. Dette combo tilbyr protein fra yoghurt, sunt fett, sammen med massevis av vitaminer, mineraler og antioksidanter.,

Frukt smoothie: Blanding dette for å maksimere ytelse:

• 1 scoop sjokolade whey protein (denne smaker helt utrolig, og bruker ingen kunstige søtningsstoffer)
• 1 banan
• 1 kopp melk eller vann
• 1 håndfull spinat (stole på meg på dette)
• 1 Tbsp peanut smør
• Is, avhengig av hvilken konsistens du liker

banan og Kanel over natten havre: Bland 1/2 kopp hel havre med 1 kopp høy-protein melk i en krukke. Stash bort i kjøleskapet og la det trekke over natten. Topp med en oppskåret banan, 2 Tbsp av rosiner og kanel etter smak.,

1/2 Peanut smør og gelé sandwich med melk: Collison anbefaler Fairlife melk fordi den har mer protein enn vanlig kumelk.

Cottage cheese: Legge fersk eller hermetisk ananas og hele korn sprakk.