Den Enkle 1600 Kalori Måltid Plan

Den enkle spørsmål om hvordan du skal spise for å oppnå optimal helse, kroppssammensetning og velvære har blitt utrolig komplisert. Som et resultat, kan mange mennesker ikke vet hvor du skal vende deg til når det kommer til vekttap ernæring. I denne artikkelen, vi gjør det enkelt ved å presentere deg med en enkel 1600 kalori måltid plan utformet for å hjelpe deg å miste vekt uten problemer.

Hvorfor 1600 Kalorier?,

En kalori inntak av 1600 kalorier er om sweet spot for flertallet av voksne som ønsker å gå ned i vekt. Det er fordi de fleste mennesker trenger mellom 2000 og 2250 kalorier per dag for å opprettholde sitt aktivitetsnivå og kraft dem gjennom dagen sin. Så, når du begrenser inntaket til 1600 kalorier, kan du opprette et underskudd på mellom 400 og 650 kalorier.

for å dekke det underskudd kroppen har behov for å trekke på lagret kroppsfett for å møte den ekstra etterspørselen etter energi., Forutsatt at du oppholder 1600 kalorier en dag, vil du ende opp med brenning av mellom en og to pounds av kroppen fett per uke. Hvis du ønsker å få muskler, må du spise 5000 kalorier en dag.

Hvem er 1600 Kalori Måltid Plan For?,

En 1600 kalori måltid plan er ideell for følgende grupper av folk som prøver å gå ned i vekt:

• Større kvinner
• Yngre kvinner
• Aktiv kvinner
• Yngre menn
• Mindre menn
• Eldre menn
• Inaktive menn

Ideell Funksjon Sammenbrudd

Det er viktig når du er på et redusert kaloriinntak at du inkluderer alle de tre macronutrients:

• Proteiner
• Karbohydrater
• Fett

Protein er vanligvis forbundet med muskel gevinst. Men, det er også en kraftig hjelp i vekttap., Av de tre macronutrients, protein har høyest termisk effekt. (1) det betyr At det tar flere kalorier på å fordøye protein enn karbohydrater til fett. Protein er også den mest satiating av macronutrients. (2) Så, når du spiser et måltid som inneholder en anstendig mengde protein, du vil ikke føle deg sulten mellom måltidene. Dette vil hjelpe deg å holde seg til dine 1600 kalorier måltid plan.

Protein vil også hjelpe deg til å bevare muskelmasse mens du er å miste kroppsfett.

30% av det daglige kaloriene bør komme fra protein. Dette tilsvarer 480 kalorier på en 1600 kalori diett plan.,

Karbohydrater gir kroppen din viktigste kilde til energi. Du bør fokusere på fibrøs, grønne og stivelsesholdige karbohydrater og holde seg borte fra enkle, sukker-laden karbohydrater. Sjekk ut våre bokhvete diett plan.

50% av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater. Dette tilsvarer 800 kalorier på en 1600 kalori måltid plan.

Fett er en sekundær energikilde for kroppen. (3) Disse har også viktige funksjoner i hele kroppen, inkludert hjernen og hjertet., Konsentrere seg om å få fett og omega 7 fra slike sunne kilder som fet fisk, avokado og kokos olje.

20% av det daglige kaloriene bør komme fra fett. Dette tilsvarer 320 kalorier på en 1600 kalori måltid plan.

1600-Kalori måltider

Her er en fullstendig 7 dagers måltid plan som vil gi deg nær 1600 kalorier per dag i funksjon forholdstall som er skissert ovenfor.,ain Bread (1 slice)

70 Fresh Fruit 70 Water with lemon slice 15 565 Snack Popcorn 110 Coffee 10 110 DAILY TOTAL 1560

Guidelines

Breakfast

It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Det er sikkert sant som det bryter overnatting fort, å levere de næringsstoffene som kroppen din trenger for å slå deg gjennom dagen. Menyen plan om frokost er ganske fleksibel. Hvis du ikke liker eggerøre, for eksempel, for å forberede dem på en måte som er mer spiselig for deg.

Lunsj

Vi har gjort ditt tøy så enkel som mulig. Din viktigste lunsj alternativet består av en microwaveable suppe eller cottage cheese. Jeg har gått med to av de mest populære suppe produsenter – Campbells og Sunt Valg., Føl deg fri til å erstatte alle andre merke med et lignende kalori teller og en lav natrium telle.

Middag

Den viktigste middag elementer på 1600-kalori måltider er tilgjengelig som frossen mat fra Sunne Valg, så du bør være i stand til å finne dem i supermarkedet fryser. Du kan også få dem fra Weight Watchers.

så langt Som brød går, vi har begrenset med deg hele korn brød på 70 kalorier per skive. Disse er mer tynt skiver enn de fleste brød på markedet., En merkevare som vi anbefaler er Pepperidge Gården Liten Skive 100% Hele Hvete.

Snacks

På 1600-kalori diett, du kommer til å ha tre snacks per dag – mid-morgen, ettermiddag og kveld. Nøkkelen snacks er ikke-fett yoghurt, frisk frukt, blandede nøtter, popcorn, og en granola bar. Så langt som yoghurt går, foreslår vi at du kjøper en stor container og måle ut 4 oz per porsjon. Varierer frukt og grønnsaker kosthold i henhold til hva som er i sesong. Prøv å inkludere epler, bananer, pærer, fersken, plommer og vannmeloner. Popcorn er en velsmakende, høyt fiber snack alternativ., Se etter en microwaveable 110 kalori pose som du kan rett og slett nuke og nyte. Enda bedre, kan du investere i en varm luft popper. Våre Granola Bar av valget er Natur-Dalen. (5)

Siste Tanker

1600-kalori diett måltid plan som vil tillate deg å miste kroppsfett gradvis uten å føle som om du er frata kroppen av de næringsstoffene den trenger for å trives. Fordi du spiser fem ganger per dag, og tar i mye protein, du skal aldri føle deg sulten på dette måltidet planen., For raskest resultat, anbefaler vi å kombinere dette på 1600-kalori diett for å miste vekt med rundt 30 minutters trening per dag.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er skrevet for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Den WorkoutPlan ikke erstatte en faglig råd eller hjelp, bør du alltid konsultere med legen din.

1. Den Termiske Effekten av Mat: En Gjennomgang (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Kosttilskudd protein – sin rolle i metthetsfølelse, energetics, vekttap og helse (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
3. Lav-Kalori Dietter Bety Høy Kvalitet Liv, Viser Forskning (everydayhealth.com)
4. Dietary Guidelines for Americans (dietaryguidelines.gov)
5. 1600 Kalori Høy Protein, Lav Carb Måltid Plan med Sjokolade til Lunsj & Snack (collegenutritionist.com)