Den Enkle, Men Effektive 6-Minutters Core Trening Du Kan Gjøre for å Sitte Ned

Det er ikke alt om planker og crunches—det er nok av lavere intensitet trekk som vil engasjere dine muskler, øke hjertefrekvensen og forbedre din holdning. Som rutinemessige nedenfor, som ikke engang krever at du skal stå opp. Dette gjør krets 3 ganger på rad, å bruke 30 sekunder på hvert trekk. Sørg for å bruke en solid stol som ikke har hjul. (Få en flat mage på bare 10 minutter en dag med våre reader-testet øvelse plan!,)

Jumping Jack

ikke la navnet lure deg: Det er ingen hopping her, siden du er fullt ut støttet av stolen. Dette trekket fungerer som en flott warm-up som er lett på leddene. Start med å sitte med bena limt sammen i front og på armene av sidene. I en rask bevegelse, kommer ben og armer ut til å stjerners posisjon, deretter raskt ta igjen. Pass på å ikke henge slapt, og bruk core for å holde overkroppen oppreist hele tiden.,

MER: 6 Enkle Bevegelser for Å Lette Isjias

Teaser

Sitte opp på meget foran stolen, med hele kroppen vender mot den ene siden. Løft armene ut foran og bøy 1 etappe opp og inn mot brystet og hold. Hvis dette er utfordrende nok for core og balanse, opphold her i 15 sekunder og slå deretter sider. Hvis du er opp for en større utfordring, heve begge beina mens klemme knærne, ankler, og store tær sammen og holde den inne, sitter høyt på sit bein. Hvis du kan, rette ut beina.,

MER: 4 Stolen Beveger seg Å Slanke Hoftene Og Lårene

Siden Overs

Sitte vendt fremover, og forlenge 1 benet lenge til side av stolen. Bøy andre etappe, og utvide det til side så godt. Ta hendene bak hodet og lener mot bøyde ben. Å nå lenger beinet vekk fra kroppen, bruk obliques å kontrollere side bend over, og opp igjen, klemme sider. Unngå å bøye så langt over at føttene komme av bakken. (Arbeidet ditt obliques enda mer med disse 4 trekk.,)

Tilbake Overs

Sitte sidelengs på stol med begge føttene godt plantet på gulvet. Vikle hendene over kjernevirksomhet og sitte så høyt som du kan. Ta fine store inhalerer og puster rulle tilbake til ryggraden er i form av en «C» sørg for at føttene holder seg plantet på gulvet og du bare føler arbeid i abs—unngå å bruke tilbake. Holde kragebeinet, åpne, skuldrene tilbake og ned, og halsen fin og lang.,