La oss være ærlige, mellom oss, vi har prøvd nesten hver diett plan der ute. Fra Slanking Verden til å Weight Watchers, til Paleo kosthold og Flexitarian kosthold, det er ikke mange vi ikke har forsøkt, i håp om at dette kan bare være DEN ene.
Men noen ganger, det er ikke slik det virker. Så vi lurte på om noe litt mer til venstre feltet kan kanskje være svaret på våre slanking problemer.
Innføring i: frukt diett., Vi vet hva du tenker, » trenger jeg virkelig har til å leve på en diett av frukt for å gå ned i vekt?
ikke få panikk, det er mer til det enn du kanskje tror.
Credit: Getty Images
fruitarian kosthold – hva handler det om?
Egentlig, frukt diett krever at du spiser frukt, pluss nøtter og frø, for alle tre måltider på en dag. Frukt, nøtter og frø bør også være din eneste snacks. Tommelfingerregelen med dietten er at du spiser minst 75% rå frukt (etter vekt), og 25% nøtter og frø.,
Ellers kjent som en rå vegansk kosthold, frukt diett er en delmengde av veganisme.
Mange fruitarians også følge en bredere 75/25 regelen også, som sier at så lenge du spiser frukt 75% av tiden, betyr det at du er teknisk sett fortsatt å følge diett, og kan spise litt mer betydelig, ikke frukt-baserte produkter 25% av tiden.
dietten hevder å være sunn som det etterlater dieters med bare rå, ubearbeidede matvarer.,
Fruitarians på Instagram
fruitarian kosthold ser ut til å bli enormt populær over på Instagram med hashtag #fruitarian med på sosiale medier over 496.5 k ganger.
Imidlertid, til tross for sin popularitet, frukt diett er absolutt ikke uten sine kritikere.
Hva sier vitenskapen sier?
generelt, spise mer frukt er selvfølgelig en god ting. Frukt er proppfulle av vitaminer og anti-oksidanter. Og alle gode ting kan selv bidra til å forebygge risikoen for enkelte sykdommer, slik som kreft også. Men den bekymringen er at frukten skal ikke ta hele kosthold.,
kliniske ernæringsfysiologer har påpekt at denne dietten er ganske restriktive. Vurderer kroppen også trenger protein, jern og fett for å fungere skikkelig, frata deg av disse mat-grupper er en farlig idé. Dr Carrie Ruxton, på Helse og Kosttilskudd Informasjon Service, sa: «jeg vil advare mot å ha store mengder frukt og utelukke andre matvaregrupper. Dette er fordi frukt er lavt på protein, sunne typer fett, og flere viktige næringsstoffer, som for eksempel vitamin D, B-vitaminer, kalsium og jod.,
«Frukt er en god kilde til vitamin C, folat, kalium og polyfenoler (plante bioaktive forbindelser knyttet til helse). Det er imidlertid bare en matvaregruppe, og må balanseres mot kilder til protein (bønner, belgfrukter, egg, fisk, kjøtt), sunt fett (oljer, nøtter, frø) og wholegrains (ris, pasta, er quinoa).
En dietetiker Laura Jeffers, skriver for Cleveland Clinic, foreslo også at kosthold er så inngripende at det kan også tips kroppen inn i sult-modus.
MER: Sirtfood Kosthold: Drikk rødvin, spise sjokolade og likevel gå ned i vekt!,
Hun skrev, «Ved å basere seg hovedsakelig på frukt og frata deg av nødvendige vitaminer, fettstoffer og proteiner, er det mulig å presse kroppen din inn i sult-modus. Hvis kroppen mener det er sultne, det vil avta din metabolisme i et forsøk på å spare energi for vitale funksjoner.’
Dr Jeffers selv innrømmet at fruitarian kosthold kan forlate deg i fare for noen ganske skumle lyder ernæringsmessige mangler, inkludert blodmangel og osteoporose.,
«Fruitarians ofte har lave nivåer av vitamin B12, kalsium, vitamin D, jod og omega-3 fettsyrer, noe som kan føre til anemi, tretthet, apati og immunsystemet dysfunksjon. Lav kalsium kan også føre til osteoporose.’
Kan du spise for mye frukt?
Så hva er bivirkningene av at mye frukt? Vi er alltid beskjed om å opp vår frukt inntak, men hvis du er på en fruitarian kosthold, kan mye sukker – selv om det er naturlig virkelig være bra for deg?, Tatt i betraktning det faktum at det er rundt 10 gram sukker i en gjennomsnittlig størrelse på apple, og the American Heart Association anbefaler ikke mer enn 36 gram om dagen, kan du se hvor lett det kan stable opp.
Andrew Matej, en kvalifisert rå mat ernæringsfysiolog, innrømmer at det er noen ulemper til kosthold. Men han insisterer på at du kan gjøre det fungere hvis du vet hva du skal spise. «Hver kosthold kan gjøre hvis du vet og har all nødvendig informasjon. Det negative er at du kan få deg en candida-infeksjon som alt du spiser frukt sukker,» skriver han., «Du trenger å vite som frukt vil gi deg sunt fett, fiber og protein, så kostholdet er balansert og ikke bare basert på frukt sukker. Avokado og durian og unge kokosnøtter er stor kilde til sunt fett. Lucuma vil gi deg en god kilde til fiber, og goji bær med en stor kilde av aminosyrer.»
Men Dr Carrie forklarte at å spise masse mengder frukt kan være farlig for helsen din., Hun fortalte GoodtoKnow, «å Spise store mengder frukt på bekostning av andre matvaregrupper skaper en ubalansert kosthold som kan føre til svekkelse av næringsstoffer, lavt energinivå og diaré – siden gut vil ikke bli brukt til dette nivået av løselig fiber.»
Credit: Getty Images
Pluss, kostholdet har vært gjenstand for noe alvorlig dårlig trykk i det siste. Tilbake i 2013, skuespiller Ashton Kutcher foretok fruitarian kosthold i en måned, før du tar på deg rollen som Steve Jobs i biografisk film, Jobber.,
Det ble hevdet at Steve var selv en fan av kosthold, så, kanalisering tech mogul i en metode skuespiller måte, Ashton begynte på diett for, for å kunne etterligne tech administrerende DIREKTØR.
Men det hele kom til en forferdelig slutt når Ashton ble innlagt på sykehus etter mindre enn en måned på diett. På en filmfestival, Ashton tillatt, «Først av alt, fruitarian kosthold kan føre til som alvorlige problemer. Jeg endte opp på sykehus to dager før vi begynte å skyte filmen., Jeg ble doblet over i smerte, og min bukspyttkjertel nivåer var helt ut av klask, som var skremmende, med tanke på alt.»
Samlet sett ser det ut til at å spise mer frukt er alltid en god ting – men gjør det det eneste del av ditt kosthold kan være risikabelt.
Og Dr Carrie konkluderer med at selv om det å ha en hovedsakelig frukt-basert kosthold, vil trolig føre til at du mister vekt, det er ikke den mest næringsrike måltider ute.,
Hun sa, «Noen diett som fjerner hele matvarer grupper og grenser for dine valg vil føre til vekttap, men dette er ikke en sunn og bærekraftig alternativ som vekten vil hope seg på igjen når den er vanlig å spise før den begynner igjen.
«Det er bedre å miste vekt ved å begrense totale kalorier, spise et balansert og sunt kosthold og tar mer mosjon. Imidlertid, hvis folk er fast bestemt på å følge en fruitarian kosthold, de bør gjøre dette bare på kort sikt, og vurdere en daglig multivitamin/mineral supplement pluss fisk/alger olje supplement for å ta opp mangler på essensielle næringsstoffer.,»
Hva tror du? Vil du prøve ut frukt diett? Gi oss beskjed!
Legg igjen en kommentar