En av de beste måtene å behandle diabetes er å miste ekstra vekt. Ringe tilbake bare noen få tall på badet skala, og du vil få ditt blod sukker nivåer mer innsjekking og føle seg bedre totalt sett.
vekttap trenger ikke å være dramatisk for deg å oppnå store resultater., «Det vi fant i vår forskning, var at når folk mister rundt 7% av sin kroppsvekt, deres insulin følsomheten øker med 57 prosent, sier Osama Hamdy, MD, PhD, medisinsk direktør i Fedme Kliniske Programmet ved Joslin Diabetes Center. Så hvis du veier 200 kilo, å miste bare 14 pounds vil gjøre en forskjell.
Når det kommer til kosthold er nøkkelen til å oppnå den riktige balansen mellom karbohydrater, fett og protein.
«Kutte karbohydrater er Nr 1 måte å miste vekt,» Hamdy sier. «Karbohydrater føre til at bukspyttkjertelen for å frigjøre insulin.,»De bør gjøre noe mer enn 45% eller så av daglige kalorier for de fleste personer med diabetes. Men sjekk med legen din, fordi målet kan variere basert på din vekt, aktivitetsnivå, og hvilke medisiner du tar.
Når du velger karbohydrater, og velge de som ikke vil gjøre ditt blod sukker spike — høy-fiber, frukt og grønnsaker og hele korn. Hoppe over kaker og lyst brød.
et Annet mål er å redusere ditt daglige kalori teller, men ikke av skimping på protein. Du trenger protein for å opprettholde muskel, som hjelper deg å maksimere dine kalori-brenner potensial., Minst 20% til 30% av tallerkenen bør bestå av lean protein kilder som fisk, tofu, og skinless grillet kylling bryst.
Du trenger også litt fett i kostholdet ditt-det bør bidra med ca 30% og 40% til din daglige kalorier. Men den type fett du spiser saker. Umettet fett fra mat som nøtter, avokado, fisk, flaxseeds, og rapsolje er mye bedre spill enn mettet og trans fett fra kjøtt og stekt mat.
Koble kosthold med sin partner i vekttap — øvelse. «Hvis folk ønsker å gå ned i vekt, bør de få 300 minutter av øvelse pr. uke,» Hamdy sier., Split de 5 timer mellom aerobic og styrketrening, både som hjelpe kroppen med å trimme ned og bruke insulin bedre.
Legg igjen en kommentar