Et panikkanfall er en deaktivere følelse av akutt angst og hvis du noen gang har hatt, du vet hvor ødeleggende det kan være. Verden ser ut til å stoppe mens du er overveldet av en intens frykt og skremmende fysiske symptomer. Hva er verre, panikkanfall har en tendens til å skje flere ganger.
Selv om det er fristende å søke en enkel løsning, varig forbedring krever at du forstår panikk angrep og hvordan å behandle dem i det lange løp.
Hva er Panikk?,
la oss Først se på hva som skjer under et panikkanfall. Deretter vil vi undersøke behandling.,
Diagnostiske symptomer på panikk angrep inkluderer:
- hjertebank, bankende hjerte, eller økt hjertefrekvens
- Svetting
- Risting
- kortpustethet
- ubehag i Brystet
- Kvalme eller en urolig mage
- Svimmelhet eller ørhet
- Frysninger eller varmefølelse
- Nummenhet eller prikking
- følelsen av uvirkelighet eller blir revet av seg selv
- Frykt for å miste kontroll
- Frykt for å dø
Disse symptomene kan ha en klar utløse eller de kan komme ut av det blå., De vanligvis peak raskt, i løpet av få minutter. Uansett hvor raskt de ender, men de er utrolig forstyrrende. Mange mennesker rapporterer at panikk angrep føler lignende til et hjerteinfarkt.
La oss utforske hvordan å hindre dem fra å skje.
Hvordan for å Hindre Panikk Angrep
Dessverre er det mange ganger du bare nødt til å vente på en panikk episoden det til å renne, så forebygging er like viktig som alle in-the-moment mestring strategi.,
Din fysiske helse påvirker stress toleranse, for å opprettholde et sunt kosthold, god søvn vaner, og tilstrekkelig mosjon. Unngå koffein eller alkohol hvis de gjør symptomene verre. I tillegg, siden panikkanfall etterligne symptomer på andre helseproblemer, få en legesjekk for å utelukke andre årsaker til at fysiske symptomer.
Kognitiv-atferdsterapi, avslapping, og mindfulness arbeid kan også hjelpe. Kognitive intervensjoner lære deg hvordan å styre din tenkning i løpet av panikkanfall. Atferdsmessige strategier inkluderer ofte gradvis å utsette deg for din frykt trygt., Mindfulness aktiviteter og strukturert avspenningsøvelser kan redusere både psykiske og fysiske symptomer.
I noen situasjoner, din terapeut kan anbefale en medication evaluering. Hvis din angst er alvorlig, medisiner kan redusere generelt engstelige følelser slik at du kan gjøre jobben for terapi mer effektivt. Til slutt, skjønt, terapi alene kan være nok.
Hvordan å Stoppe Panikk Angrep
Det er ikke en bestemt trikset som stopper panikk i sitt spor. I stedet, du må kanskje eksperimentere litt for å se hva som fungerer best for deg., Mens du arbeider med en terapeut er den beste måten å utvikle individuelle strategier, her er et par ekstra ting du kan prøve:
Gjenkjenner du har et panikkanfall
Når du først merke racing hjerte-eller rask pust, minne deg selv på at dette er en fysisk prosess som vil kjøre seg selv ut i et par minutter. Gjenta en setning, for eksempel «jeg vil være OK» eller «dette er en midlertidig» kan hjelpe.
Puste
Prøv å ta langsomme, dype åndedrag hvis du kan gjøre det. Mange gratis eller lave kostnader phone-appene tilbyr dype pusteøvelser for å veilede deg.,
Finn et fokus punkt
Noen mennesker blir mer engstelige når de fokusere på å puste. I så fall fokusere på ting som er utenfor deg selv. Du kan For eksempel se for alt rundt deg som er din favoritt farge, eller fokusere sansene ved å identifisere tre til fem ting du kan berøre, høre eller lukte.
Gi hjernen din en oppgave
Hvis du finner sensorisk informasjon overveldende, prøv å lukke øynene og gi hjernen noe å fokusere på. Du kan telle bakover av 7s eller si alfabetet baklengs., En mildt psykisk utfordrende oppgave kan avbryte din hjerne negative tanker.
Visualisere glad
Forbered deg en mental liste over bilder du kan stole på å roe deg i panikk. Mens mange mennesker prøver å visualisere generisk glad steder, er en annen nyttig triks er å fremkalle en favoritt minne. Gå gjennom hendelsen i tankene dine fra start til slutt, forestille så mye detaljer som mulig, inkludert lyder, lukter, farger, teksturer. Igjen, dette blir hjernen din i et annet spor.
Stole på en venn
Har kontakter som du kan nå i løpet av panikk angrep for å hjelpe snakker du ned., En enkel tekst eller anrop, kan være nok til å trekke deg ut av terror.
Identifisere trygge områder
Hvis du vet du har en tendens til å få panikk angrep i det offentlige rom, identifisere potensielle roe ned flekker. Dette kan være et toalett, omkledningsrom, eller din favoritt-området i en butikk. Noen ganger kan bare det å ha en plan reduserer angst nok at du er mindre sannsynlig å få et panikkanfall.
panikkanfall er skremmende, men felles. Den gode nyheten er at det er mange behandlingstilbud tilgjengelig., Husk, det er ingen magisk kule kur, men med praksis og bedre forståelse av deg selv, du kan klare panikk angrep.
Legg igjen en kommentar