har du finne deg selv en slave til sjokolade cravings like før du er perioden?
vil du slå den inn i et helt urimelig, skremmende monster hvis du er nektet en søt godbit?,
Du er ikke alene, mange kvinner begjærer den søte ting på den tiden av måneden – det er ingenting nytt der.
Men HVORFOR gjør du higer etter det så desperat?
Ifølge Australske kostholdsekspert Melanie McGrice det er ikke nødvendigvis din hormoner som er å klandre.,
Det er også fordi vi begrunner behovet for behandler å trøste oss selv når vi føler oss stresset eller engstelig.
Hun skrev på sin blogg: «Det er ofte antatt at pre-og peri-menstrual sjokolade cravings er på grunn av hormonelle ubalanser.,
«teorien er at det er forårsaket av fallet i progesteron og østrogen, som oppstår rett før vår periode begynner, og som fører til en økning i sult.
«På samme tid, våre ‘feel-good’ hormonet serotonin, tar en plutselig dukkert mens våre stress hormon, kortisol, pigger.
«Dette hormonet berg-og-dalbane resultater i den engstelige lille jenta inni oss, å bryte ut og å strekke seg etter sjokolade, eller hva er fylt med sukker og fett, for å gjøre oss til å føle oss bedre.,
«fett og sukker innhold av disse godbitene gjøre våre serotonin signaler stige igjen, mens du samtidig hindre vår kortisol stress produksjon.»
Flere studier har sett på hvorfor kvinner begjærer sjokolade når de har sin periode, men ingen har funnet noen bevis.,
En studie fra University of Pennsylvania, så på om doser av hormonet progesteron ville dempe cravings når kvinner har sine periode.
POPPING GALT PILLER? Fra hodepine til menstruasjonssmerter – her er noe som smertestillende medisin du bør ta
Men resultatene viste at kvinner som fikk doser av hormonet var like sannsynlig å kreve sjokolade sammenlignet med kvinner som ikke var gitt hormonet.
Så det konkludert med at hormoner hadde ingen innvirkning på perioden cravings.,
en Annen undersøkelse, fra Montclair State University, undersøkt kulturelle påvirkning på kvinners krav.
De spurte en gruppe av Amerikanske og spanske kvinner når de var mest sannsynlig til å kreve sjokolade.,
Den Amerikanske kvinner som er angitt i tiden rundt sin periode, men de spanske kvinnene sa at de var mer sannsynlig å kreve søt godbit etter middag, eller i løpet av studiet, ikke i løpet av sin periode.
Basert på dette har de konkludert med at kvinner er kulturelt stand til å kreve sjokolade når de har sin periode.,
Melanie lagt til: «jeg tror at suget sjokolade før vår periode er en blanding av fysiologi, psykologi og kultur-condition.
«Vår hormonelle endringer i løpet av de dagene som leder opp til våre menstrual syklus, la oss føler stresset og sliten, som vi prøver å utrydde ved å fråtse i våre favoritt komfort matvarer.
«Dette ender opp med å lage en syklus som vi ønsker høy fett og sukker matvarer når vi får våre periode hver måned.»
Så… hvordan kan du SLÅ dem chocolatey cravings?,
Hvis du er bekymret for mengden av fett og sukker du er chowing ned på når du har mensen så er det et par ting du kan gjøre.
Melanie har delte hennes beste tips for å hjelpe deg å slå cravings, men likevel tilfredsstille din sult.
Spise mindre karbohydrater og drikke mindre kaffe
ikke bekymre deg, dette er ikke hele året.,
Det er bare i uke frem til periode.
«Kaffe kan øke nivåene av våre stress hormon, kortisol,» sa hun.
«, Mens raffinerte karbohydrater føre til en økning i blodsukkeret, som deretter fører til en massiv slippe.
«Begge av disse kan forårsake tretthet som kan gjøre oss ønsker mer sukker og koffein for å bidra til å øke vår energi nivåer igjen.
«det er best å unngå berg-og-dalbane, og holde seg borte fra disse matvarene fra start.,»
Spise mer protein
Spise protein bidrar til å holde deg mettere lenger, noe som kan bidra til å minimere de cravings.
«Både protein og fiber bidra til å stabilisere blodsukkeret og holde oss følelsen fyldigere lenger, derfor når vi spiser mat som er rik på disse næringsstoffene, vi er mindre sannsynlighet for å gi til våre krav,» Melanie sa.,
Trening
Hvis du er en sofagris har du sannsynligvis ikke ønsker å høre dette, men jo mer du trener, jo mindre sannsynlig er det å føle behov for å spise en blokk av sjokolade.
«jeg vet det kan være det siste du har lyst til å gjøre, men å trene øker utskillelsen av serotonin, våre glade hormon,» Melanie forklart.
«Prøve på vei ut for en spasertur med en kjæreste eller bestill i en vanlig øvelse klasse, for å øke din motivasjon.
«Personlig, jeg elsker å sette på litt musikk og dans, men finne noe som passer deg.,»
Du kan ha en godbit, men begrens deg selv
Halleluja! Du trenger ikke å forby sjokolade alle sammen.
«Ett stykke sjokolade er ikke kommer til å ødelegge ditt liv for alltid, og hvis det hjelper deg å føle deg bedre, så det er ikke slutten av verden,» Melanie sa.
«Men prøver å begrense inntaket til et lite beløp på en eller to dager hver måned.»
Vi betale for dine historier! Har du en historie for Solen Online nyheter team? Send oss e-post på [email protected] eller ringe 0207 782 4368
Legg igjen en kommentar