red.anm: Her er en av våre favoritt-historier fra arkivene med et nyttig tips for Smartere Levende.
Oppdatert lys over norge, Jan. 24, 2014 | For en større utfordring, se «Avansert 7-Minutters Treningsøkt.»Og last ned vår nye, gratis 7-Minutters Treningsøkt App for telefonen, nettbrettet eller en annen enhet.,
virkelig, Virkelig Korte Treningsøkter
Tror du er for opptatt til å trene? Vi har trening for deg.
- Les mer og prøv selv.
Trening vitenskap er en fin og intellektuelt fascinerende ting. Men noen ganger du bare ønsker noen å legge ut retningslinjer for hvordan å sette den nyeste fitness forskning til praksis.
En artikkel i Mai-juni utgaven av American College of Sports Medicine Sunnhet & Fitness Journal gjør nettopp det., I 12 øvelser distribusjon bare kroppsvekt, en stol og en vegg, det oppfyller de nyeste mandater for høy intensitet innsats, som i hovedsak kombinerer en lang sikt, og et besøk i vektrommet i ca syv minutter med jevn ubehag — alt det som er basert på vitenskap.
«Det er veldig godt bevis» på at høy intensitet intervall trening gir «mange av fitness fordeler av langvarig utholdenhetstrening, men i mye mindre tid,» sier Chris Jordan, direktør i treningsfysiologi ved Human Performance Institute i Orlando, Florida. og co-forfatter av den nye artikkelen.,
Arbeid av forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, og andre institusjoner viser, for eksempel, at selv et par minutter av trening på en intensitet nærmer seg maksimal kapasitet produserer molekylære endringer i musklene sammenlignbare med de i flere timer med å kjøre eller sykle.
Intervall trening, men krever intervaller; den ekstremt intens aktivitet må være blandet med korte perioder med restitusjon. I programmet som skissert av Mr. Jordan og hans kolleger, dette recovery er gitt i en del av en 10-sekunders hvile mellom øvelsene., Men enda mer, sier han, det er oppnådd ved alternerende en øvelse som legger vekt på de store musklene i overkroppen med de som er i den nedre delen av kroppen. Under intermezzo, den unexercised musklene har et øyeblikk til, metaforisk, ta pusten, noe som gjør den rekkefølgen av øvelsene viktig.
øvelsene skal utføres i rask rekkefølge, slik at 30 sekunder for hver, mens hele, intensiteten svever på om en 8 på et ubehag skala fra 1 til 10, Mr. Jordan sier. De syv minutter burde være, i et ord, ubehagelig., Oppsiden er, etter syv minutter, så er du ferdig.
Denne kolonnen vises i den Mai 12 utgave av New York Times Magazine.
Legg igjen en kommentar