Ikke bare yoga kan hjelpe deg med å våkne opp, men det er flott for din tankegang og fysisk form også. For det første viser forskning at det bekjemper stress, så hvis du våkner opp freaked ut om dagen, det er all grunn til å rulle ut matten.
En 2017 metanalysis viste at yoga kan redusere den fysiske symptomer assosiert med angst, som økt puls, økt kortisol nivåer, og forhøyet blodtrykk.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, mindfulness-basert stress reduksjon og stress-relaterte fysiologiske tiltak: En meta-analyse. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008
Andre studier har bekreftet at når du er stresset AF, yoga kan i hovedsak slå av fight-or-flight respons og tappe inn i det parasympatiske nervesystemet i stedet, også kjent som hvile-og-digest respons.Riley KE, et al. (2015). Hvordan gjør yoga reduserer stress? En systematisk gjennomgang av mekanismer for endring og guide til fremtidige undersøkelser. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
På den annen side, hvis du er litt ned når du våkner opp, yoga er bra for det også. I 2013, så forskerne på studier som spenner over 619 deltakere som slet med depresjon. De fant moderat bevis for at yoga var effektive for å gi et kortsiktig boost.Cramer H, et al. (2013). Yoga for depresjon: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. DOI: 10.1002/da.22166
Trenger litt mer overbevisende å bust ut noen Sol Hilsener? Studier viser at yoga kan redusere betennelse i kroppen., I 2015, fant forskerne at yogier hadde færre inflammatoriske markører i forhold til en ikke-yoga gruppe over en 5-års periode.Vijayaraghava A, et al. (2015).Effekten av yoga praksis på nivåer av inflammatoriske markører etter moderat og hard trening. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
Det er også en fin måte å presse inn en rask treningsøkt, spesielt hvis du kommer til å sitte ned for resten av dagen. I 2015, fant forskerne at yoga kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet i løpet av en 12-ukers periode.Lau C, et al. (2015)., Virkninger av en 12-ukers hatha yoga intervensjon på cardiorespiratory utholdenhet, muskelstyrke og utholdenhet, og fleksibilitet i Hong Kong Kinesiske voksne: En kontrollert studie. DOI: 10.1155/2015/958727
Vi kan gå på og om de helsemessige fordelene av yoga, men la oss komme til den virkelige grunnen til at du her: trening!
Legg igjen en kommentar