Dette 8-Minutters Kettlebell Swing Trening Knuser Kalorier og Bygger Styrke

har du en tung kettlebell og nøyaktig åtte minutter? Hvis så, da har du alt du trenger for en full body workout som vil forbrenne mange kalorier og hjelpe deg med å hope seg opp glute, hamstring, og core styrke, også.

gjør deg klar for en «cardio» trening som foregår langt fra tredemølle eller sporet og prep for Kettlebell Swing Condition Helvete, en ildsprutende trening som vil få hele kroppen gassed i mindre enn 10 minutter fra menneskers Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Økten bygger rundt den klassiske kettlebell swing for å hjelpe deg med å gjøre store gevinster, og det er den slags økten du kan gjøre hvor som helst.

«Tydeligvis en kettlebell er ideelt for denne treningen,» sier Samuel. «Men du kan gjøre det med noen alternative legg også, fra et stort vann jug til en ryggsekk fylt med bøker, til en dumbbell.»

uansett, i løpet av 8 minutter, vil du pile opp 160 totalt kettlebell swings. Vil du gjøre det fra en rekke vinkler for blander klassisk russisk svinger med offset-holdning svinger., Og konstant vekslende mellom disse swing varianter betyr at du opplæring fra athletic standpunkter også. «Vi er ikke bare å bli eksplosive med denne treningen,» sier Samuel. «Du er i ferd med å bli eksplosiv på måter som speil handlinger du kan ta på en sportsbutikk banen.»

vil Du gjøre det med akkurat nok hvile for å få igjen pusten, ikke helt nok hvile for å bli helt frisk. Du arbeider på 30-sekunders intervaller i denne treningen, hoper seg opp 10 svinger i hvert intervall. Det er nok til å trappe opp pulsen, sier Samuel, og ved den endelige rekkefølgen, vil kroppen være på sine grenser.,

Du er også utfordrende total-kroppen-styrke mer enn du kanskje tror, og presser setemuskler, abs, og grep styrke. «Hvis du bruker en tung nok bell,» sier Samuel, «underarmene kommer til å føle dette.»

Gjør dette 8-minutters treningsøkt når som helst, hvor som helst. Bare vær klar til å bli presset til grensene dine.

• Angi en stoppeklokke. Vil du jobbe 30 sekunders intervaller.
• Sett opp for standard kettlebell swings. Du har 30 sekunder å fullføre 10 svinger. Resten når du har fullført svinger til slutten av intervallet.,
• Shift høyre fot litt tilbake, løfter hælen av bakken. Når de neste 30-sekunders intervall begynner, 10 offset-holdning kettlebell swings. Resten til slutten av intervallet.
• 10 standard kettlebell swings i tredje intervall. Resten til slutten av intervallet.
• Shift venstre fot tilbake, løfter hælen av bakken. 10 offset-holdning svinger, da resten igjen.
• Gjenta denne sekvensen for 8 minutter totalt. Du bør fullføre 4 runder i serien.,

Den beste delen av Kettlebell Swing Condition Helvete trening er at det kan brukes i så mange situasjoner. Du kan gjøre dette som en rask frittstående svette økt, i en hotellets treningsstudio eller hotell rommet, ved hjelp av en ryggsekk eller en dumbbell. Eller du kan ta en kettlebell og arbeid gjennom sekvensen som en etterbehandler på slutten av en full body workout eller ben trening.

uansett, du vil være å røyke hele posterior chain, bygge styrke, utfordrende lungene, og incinerating kalorier. Få til å fungere.,

For mer tips og rutiner fra Samuel, sjekk ut vår fulle skifer av Eb og choice swole treningsøkter. Hvis du ønsker å prøve en enda mer dedikert rutine, vurdere Eb ‘ s Nye Regler for Muskel-program.