Dette Er den Beste Måten Å Kjempe Med Din Partner, Ifølge Psykologer

Når det kommer til relasjoner, konflikter er uunngåelige. Men det trenger ikke å være emosjonelt belastende eller ufølsom. Par kan være uenige, og, ja, til og med slåss mens du fortsatt viser omsorg og respekt for hverandre, i henhold til psykologer.

faktisk, klinisk psykolog Deborah Grody sier, gift par som ikke har noen konflikt er ofte de som ender i skilsmisse., «Forhold som ikke kan lagres, er relasjoner hvor flammen er helt slukket, eller det var det ikke i første omgang, sier hun. Når én eller begge parter er likegyldig mot deres forhold, de bryr seg ikke nok til å kjempe, i henhold til Grody.

når Det er sagt, hyppige oppvarmet og sårende konflikt er absolutt ikke sunt eller bærekraftig, enten. Du kan ha konflikter med partneren din på en konstruktiv måte, og det kan faktisk bringer deg tettere sammen, ifølge en 2012 artikkel publisert av the Society for Personlighet og Sosial Psykologi., Forskerne fant at å uttrykke sinne på en romantisk partner forårsaket kortsiktig ubehag av sinne, men også utløste ærlige samtaler som nytte forholdet i det lange løp.

Hvis du ønsker å navigere i konflikt med partneren din på en sunnere og mer effektiv måte, holde disse tingene i tankene under neste argument:

Bli nysgjerrig på dine kamper

Under rådgivning økter, Noam Ostrander, førsteamanuensis i sosialt arbeid ved DePaul University, ofte spør par, «Hva gjør de 5:30 kjempe ser ut som på hverdager?,»

«De slags smil, fordi de vet det,» sier Ostrander. Det er fordi, Ostrander sier, par har ofte den samme kampen over og over — nesten følgende script — uten at det løser noe.

En vanlig årsak til «5:30 kjempe,» Ostrander sier, er en partner som ønsker å fortelle andre om dagen, og den andre partner å unngå det — trenger et minutt å dekomprimere etter å komme hjem fra jobb. Dette sannsynlig fører til en partner å anklage den andre for ikke å bry seg om dem, og den andre partneren føler angrepet.,

i Stedet, Ostrander oppfordrer par til å finne hva som utløser dette repeterende kampen, og prøve ut måter å inngå kompromisser i stedet for å la konflikten til å bryte ut. Heller enn å følge den samme gamle script, legg merke til at du kjempe når en person kommer hjem, og foreslår en ny vei rundt det. «Du kan si,» Hva om vi bare pause, si hei eller kysse hei, gi det 15 minutter, og kom så sammen igjen,'» Ostrander sier. På denne måten, og begge parter kan kommunisere på som de ønsker å høre om den andre personens dag og sammen finne den beste måten å gjøre det på.,

Ønsker å bygge en meningsfull forbindelse som varer? Registrer deg for TID guide til relasjoner.

en Tidsplan for konflikt

til Tross for at selv de mest åpne linjer for kommunikasjon, konflikter er fortsatt bundet til å skje. Og når de gjør det, er det nyttig å velge en tid til å snakke gjennom problemer, i henhold til Grody. «Hvis du begynne å ha en kamp, si,» La oss plukke den opp denne kvelden, eller en annen gang når det er på tide å diskutere ting,'» sier hun.

å Sette av tid til å trene uenigheter kan begge parter plass til å omgruppere seg og forberede, Grody forklarer., De kan tenke på den beste måten å kommunisere sine følelser i en roligere, mer rasjonell måte, slik som å unngå instinkt for å være defensiv eller accusatory. «Mesteparten av tiden, ting er sa på impuls i varmen av sinne, sier Grody. «Men ordene opphold hos oss.»

Ringe et tidsavbrudd hvis du eller din partner må en

i Løpet av et argument, det er felles for en eller begge parter å gå inn i «fight, flight eller frys» – modus, i henhold til Ostrander. Mennesker delta i en av disse modiene når de tror de kan være i fare, sier han., «Fight or flight» refererer til når stress hormoner aktiver for å gi folk mer energi til å enten kjempe stressor eller løpe fra den situasjonen. Og «freeze» – modus oppstår når en person rett og slett ikke reagerer i det hele tatt, i håp om at stressor mister interessen i kampen, sier han.

Når et par er i denne skjøre sone, problemløsning er svært lite sannsynlig, fordi hver person er utelukkende fokusert på å reagere på det som oppfattes som trussel føler de seg fra sin partner., Og hvis bare en person som er i «fight, flight eller frys» – modus, mens andre prøver å løse problemet, det kan hindre både mennesker og eskalere kampen, Ostrander sier.

«Hvis du er virkelig opprørt med noen, og de prøver å løse problemet, kan det føles som de ikke selv kan lytte, sier han. «Jeg ofte oppfordrer, i de øyeblikkene, at noen trenger å ringe en timeout.»

Og du kan ramme denne tiden på en måte som ikke gjør din partner føler du er bare gangavstand unna. «Kanskje noen sier ‘Ok, jeg ønsker å ha denne samtalen., Jeg trenger som 10 minutter for å roe ned. Jeg elsker deg, jeg har ikke tenkt hvor som helst,'» Ostrander sier. «Vi kommer til å komme tilbake til dette, vi kommer til å finne det ut.'»

Når du returnerer til diskusjon etter kort hiatus, både folk vil være i en bedre plass til å foreta en reell fremgang, Ostrander sier.

Få de siste karriere, forhold og velvære råd til å berike ditt liv: registrer deg for TID er Levende nyhetsbrev.

anmodninger i stedet for klager

Kamper starter ofte med de samme to ord: «Du gjør alltid.,»Heller enn å spørre sin partner til å gjøre noe de ønsker at de skal gjøre, som å rydde opp rundt huset, mennesker hoppe for å gjøre beskyldninger, i henhold til Ostrander.

«Du ikke får det du vil, på grunn av hvordan du ber om det,» sier han. Det er lettere for folk å spørre sin partner hvorfor de aldri gjøre noe enn det er å bare be om at de gjør det.

Sa: «jeg er ikke føler stor. Jeg er stresset om hvordan huset ser ut. Har du noe imot å plukke ut noen ting opp?,»er mer direkte og respektfull enn å sette din kjære ned for hans eller hennes unnlatelse av å møte dine behov, Ostrander sier. Det er også mer sannsynlig å resultere i at din partner å fullføre oppgaven.

Lytt, og spør din partner for avklaring

Når den tid kommer til å sitte ned og snakke om å løse konflikter, Grody sier det viktigste par kan gjøre er å lytte uten å avbryte. Dette kan bli mer utfordrende enn det virker. Hvis din kjære sier at han eller hun ikke føler seg hørt, for eksempel, bør du lytte til partneren din er ferdig med å snakke, i henhold til Grody., Deretter be om en avklaring om det er noe du ikke helt forstår.

Spør, «hva gjør du føler deg som om jeg ikke hører?»er en mye mer taktfull måte å postadressen din partner er klage enn bare si, «vel, jeg lytter, så du bør føle seg hørt,» Grody sier. Noe som gjør at du holder øye kontakt og lokalisering kroppen mot partneren din når han eller hun snakker, vil også signalisere at du lytter. Disse små justeringer kan hindre utallige kamper nedover veien, Grody sier.,

Og selvfølgelig, i løpet av en kamp, fornærmelser og karakter drap bør unngås på alle kostnader, i henhold til Grody. «Når det kommer til det punktet hvor det er navn som ringer og sånt, diskusjon skal slutte, sier hun. «Det kommer ikke til å gå hvor som helst.»Par kan komme tilbake til samtale når begge parter har hatt tid til å kjøle seg ned.

Lære den riktige måten å be om unnskyldning til din partner

Akkurat som folk har forskjellige elsker språk, Ostrander sier at vi har forskjellige unnskyldning språk, også., Det er ikke nok til å erkjenne at du har skadet din kjære, og du skylder dem en unnskyldning: har Du kjenner dem nok til å skreddersy din unnskyldning til deres behov, i henhold til Ostrander.

«Noen folk vil ha store bevegelser, og noen folk vil ha,» jeg er virkelig lei meg jeg såret følelsene dine, og jeg vil ta skritt for ikke å gjøre det igjen», sier Ostrander. «Prosessen er å finne ut hva som er meningsfullt for din partner.»

– >

Kontakt oss på [email protected].