Diett Planer for Menn: Topp 10 Dietter Støttet av Forskning

Med så mange diett planer for menn som er tilgjengelige å velge fra, plukke det beste kan være overveldende. Fad dietter som tilbyr en «quick fix» kan være fristende, men de mest effektive vekttap plan for menn er ikke en diett i det hele tatt. Det er en sunn måte å spise som er bærekraftig.,

Egenskaper av de Beste Dietten Plan for Menn

Når du velger den beste dietten plan for menn, kan du se etter følgende egenskaper mange effektive vekttap programmer har til felles:

#1 De Beste Dietten Plan For Menn Er Lastet med Grønnsaker

Effektiv diett planer for menn er lastet med frukt og grønnsaker – spesielt ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne grønnsaker, agurker, tomater og paprika. Hvorfor?,

Fordi grønnsaker bidra til å fylle deg opp uten ekstra kalorier, er rik på satiating fiber, og bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som kreft, hjerte-og karsykdommer og diabetes.

Studier viser at en økning av frukt og grønnsaker er assosiert med en lavere body mass index (BMI), livvidde, og generelle kroppen fett prosentpoeng. Tar sikte på å spise frukt og grønnsaker til hvert måltid eller snack.,

Fit Far Prosjektet 30X (FF30X), en av de beste diett planer for menn med dokumenterte resultater, anbefaler fyller hver plate 1/2-full med grønnsaker for å høste helsemessige fordeler, og oppnå eller opprettholde en sunn vekt for livet.,

– >

#2 Den Beste Dietten Plan For Menn Er Noe Lavere i Kalorier

Den beste måten å kaste uønskede pounds er å redusere den totale kaloriinntaket.,

Imidlertid en karakteristikk av den beste dietten plan for menn, mens den er noe lavere i kalorier enn det vanlige inntak, er det ikke drastisk kutte kalorier.

å Senke din nåværende inntak av kun 500 – 750 kalorier daglig er nok til at du trygt kan slippe ca 1 til 1 1/2 pounds per uke og holde gått ned i vekt av for godt.

For mange menn, kan dette bety å spise rundt 1500 1800 kalorier om dagen, men individuelle behov varierer basert på størrelse, kroppssammensetning, og aktivitetsnivået.,litt redusere visse næringsstoffer, spesielt raffinerte karbohydrater, men den beste dietten plan for menn er godt balansert og inneholder en god blanding av:

• Frukt
• Grønnsaker
• Hele Korn
• Bønner og andre belgfrukter
• Nøtter og frø
• Protein matvarer som kylling, fisk, sjømat, og tofu
• Lav-fett meieriprodukter eller plante-milks
• Plante oljer og andre sunt fett

å Redusere usunne karbohydrater er en effektiv vekttap strategi, men kroppen krever noen karbohydrater daglig for å fungere skikkelig.,

Studier viser at fiber, en type karbohydrater, øker vekt og fett tap og reduserer det totale inntaket av mat.

The Institute of Medicine anbefaler at voksne spiser minst 130 gram karbohydrater daglig, og menn bruker 30 – 38 gram fiber hver dag.

#4 Den Beste Dietten Plan For Menn Er Bærekraftig på Lang Sikt

Ikke alle vekttap planer er lett eller næringsrik nok trygt å opprettholde på lang sikt., spiser svært få kalorier eller drastisk kutte macronutrients (slik som karbohydrater, proteiner eller fett) er vanskelig å opprettholde for mer enn et par uker, fordi det kan føre til:

• Sult
• Hodepine
• Tretthet
• konsentrasjonsvansker
• hårtap
• Næringsstoffer mangler

i Stedet for å ta drastiske vekttap tiltak, stick med en godt balansert diett plan designet for menn (for eksempel FF30X) som hindrer sult og næringsstoffer mangler, og holder energinivået høyt gjennom hele dagen.,

#5 Den Beste Dietten Plan For Menn Er Ikke Lav-Fett

Lav-fett dietter som pleide å være populære, men ny forskning har funnet at mens begrense fett kan føre til vekttap, andre diett planer for menn synes å være mer effektive for langsiktig vekt og fett tap.
Studier viser at i løpet av 12 måneder, low-carb dieters har større nedgang i kroppens vekt, kroppsfett, kolesterol og triglyserider sammenlignet med en lav-fett dieters.,

Disse funnene kan virke ulogisk fordi fett gir 9 kalorier per gram og karbohydrater og protein hver bare inneholder 4 kalorier per gram.

Imidlertid fett fyller deg opp for lange tidsperioder, som bidrar til å redusere den totale kaloriinntaket. Ved å gjøre det, kroppen begynner å forbrenne fett som drivstoff i stedet for karbohydrater – en prosess som er kjent som ketosis.,

er Eksempler på Beste Dietten Plan for Menn

Det kan være vanskelig å avgjøre hvilke vekttap program er virkelig den beste dietten plan for menn, men listen av effektiv dietter nedenfor kan lede deg i riktig retning. Eksempler på det beste diett planer for menn støttet av forskning inkluderer:

#1 Monter Far Prosjektet 30X (FF30X) Program

Fit Far Prosjektet 30X (FF30X) – programmet er en godt balansert, sunt kosthold plan spesielt designet for travle fedre over 40.,
programmet kombinerer prinsippene for den gjenspeiles-basert vekttap dietter over med muskel-building, fettforbrennende trening, og andre sunne livsstil strategier.

FF30X tilbyr også motiverende støtte fra helse og medisinske eksperter, for å øke sjansen for langsiktig vekttap suksess og sunn vektkontroll.
Klikk på banneret nedenfor for å starte din reise!,

– >

#2 Paleo Dietter

The paleo diet, også kjent som den caveman diet, jeger-samler kosthold, og stein-alderen diett, er en spise plan som ligner på det huleboerne sannsynligvis spiste 10 000 år siden.,

Et paleo måltid plan som omfatter næringsmidler fremstilt av jakt og sanking, for eksempel magert kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, nøtter, frø og frukt og mutter oljer.

Paleo kosthold IKKE inkluderer eller begrense korn, belgfrukter, meieri mat, bearbeidet mat, og alkohol.

Forskning viser at paleo kosthold er ofte effektive for vekttap.

grunnen til dette er fordi paleo diet planer er lavere på karbohydrater, sukker, raffinerte kornsorter, og andre svært bearbeidet mat enn tradisjonelle dietter – og inneholder færre kalorier så godt.,

Paleo kosthold er rikt på protein og fiber, to satiating næringsstoffer som forbedrer vekt og fett tap.

#3 Middelhavs-Stil, Dietter

Middelhavet stil, kosthold hjelpemidler i sunn vektkontroll og reduserer hjertesykdom risiko for en rekke årsaker.

Denne sunn spising plan er rikt på fisk, olivenolje, frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter, frø, og urter.

Du vil begrense eller unngå rødt kjøtt, bruke oljer i stedet for smør, og hold deg unna raffinert korn, tilsatt sukker, sukkerholdige drikkevarer, og andre bearbeidede matvarer.,

Studier viser at Middelhavet kosthold er assosiert med mindre midje omkretsene og en lavere risiko for overvekt og fedme.

#4 Vegetariske Dietter

å Begrense kjøtt og andre animalske matvarer er en utmerket måte å kutte kalorier og lavere kronisk sykdom risiko.

Det er fordi mange animalske matvarer inneholder mettet fett og kolesterol, noen er fulle av hormoner eller antibiotika, og høy-fett animalske matvarer legge til ekstra kalorier for å måltid planer.,

et Vegetarisk kosthold er rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter, tofu eller seitan, hele korn, nøtter, frø og plante oljer.

Vegansk dieters eliminere alle animalske matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter. Mange vegetariske dieters rett og slett unngå kjøtt, fisk, skalldyr og fjærkre.

Ifølge en 2016 gjennomgang publisert i Journal of General Internal Medicine, et vegetarisk kosthold (særlig vegetarisk kosthold) er mer effektive for vekttap enn ikke-vegetar dietter.,

#5 Low-Carb Dietter

Lav-carb dietter hjelpe i vekttap, fett tap, og å senke triglyserider og kolesterol, ifølge en 2014 studie publisert i Annals of Internal Medicine.

Low-carb dietter erstatte tilsatt sukker, raffinert korn (hvitt brød, pasta og hvit ris), poteter, og andre carb-rik mat med ikke-stivelse grønnsaker, nøtter, frø, protein matvarer, og hjerte-sunt fett.

Eksempler på lav-carb dietter inkluderer Atkins, South Beach, og Sonen dietter.,

i Stedet for Institute of Medicine anbefaling om å få 45% til 65% av daglige kalorier fra karbohydrater, low-carb dietter kan gi bare 20 til 150 gram karbohydrater per dag.

#6 Ketogen Dietter

Ketogen diett er lav-karbohydrat -, høy-fett dietter som fungerer bra for vekttap i henhold til en rekke studier.

Ketogen diett kan gi om lag 75% av kaloriene fra satiating fett – spesielt plante oljer.,

grunnen til At ketogen, eller keto, dietter fungerer for vekttap er fordi disse dietter sette kroppen i en tilstand av ketosis, noe som betyr at kroppen forbrenner fett til drivstoff i stedet for karbohydrater.

Harvard School of Public Health rapporterer at ketogen diett øke metthetsfølelse, redusere mat cravings, øke metabolismen, og fremme vekt og fett tap.

#7 Rå Mat Diett

Den rå mat diett er en hovedsak vegetarisk, plantebasert diett bestående av hovedsakelig rå mat.,

Mat som er inkludert i den rå mat diett er rå frukt og grønnsaker, nøtter, frø, dyppet belgfrukter og korn, tørket kjøtt, mutter melk, mutter smør, fermentert mat, tang, og rå fisk.

Mens rått kjøtt og rå egg er tillatt, bør du vurdere å unngå slike matvarer for å redusere risikoen for foodborne sykdom. Bearbeidet mat, søtsaker, tilsatt sukker, alkohol, kaffe og te er utenfor grensene.,

grunnen til At den rå mat diett som fungerer for vekttap er ikke hva du spiser rå mat, men fordi kosthold er nesten helt plante-basert, er rik på fiber, og eliminerer bearbeidet mat.

#8 Volumetrics Diet

The volumetrics diet er også effektive for vekttap og langsiktig sunn vektkontroll, i henhold til 2014 studie publisert i tidsskriftet Obesity.

The volumetrics diet er en redusert calorie spise plan som fokuserer på matvarer med lav energitetthet og høyt fiber og vann innhold, for eksempel grønnsaker og frukt.,

Disse matvarer bidrar til å fylle deg opp med færre kalorier for å eliminere sult under kalori begrensning og vekttap.

I tillegg til å tilby en overflod av frukt og grønnsaker andre matvarer som inngår i den volumetrics diet inkluderer bønner, magert kjøtt, fisk, hele korn, supper, buljong, og lav-fett meieriprodukter.

#9 DASH Kosthold

Studier viser at DASH kosthold, vet også som kosttilskudd tilnærminger til å stoppe hypertensjon, er effektive for sunn vektkontroll.,

DASH kosthold ble utviklet for å senke høyt blodtrykk, ved hjelp av et sunt kosthold strategier.

Det er en godt balansert, redusert kalori måltid plan som begrenser sodium til 1500 til 2,300 milligram daglig og er rik på hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, lav-fett meieriprodukter, sunne proteiner og oljer.

DASH steder begrensninger på søtsaker, bearbeidet mat og alkohol.

#10 USDA Redusert Kalori Dietter

USA, Department of Agriculture (USDA) Dietary Guidelines for Americans 2020 gir godt balansert, sunt måltid planer på ulike kalori kolonihager, noe som fungerer godt for vekttap hos menn. For eksempel, en USDA 1,600-kalori plan har 2 kopper av grønnsaker, 1½ kopper frukt, 5 gram av korn, 5 gram protein matvarer, 3 kopper av lav-fett meieriprodukter eller plante milks, og 5 teskjeer av oljer daglig.,

Diett Planer for å Unngå

Det er noen vekttap diett planer om å styre unna fordi de er vanskelig å forholde seg til på lang sikt, kan føre til negative helseeffekter, eller øke sult i løpet av vekttap. Her er noen eksempler:

#1 Svært Lav-Kalori Dietter

Veldig kalorifattig måltid planer inneholder bare 800 kalorier eller mindre per dag. Etter en svært low-calorie diet (VLCD) er en nesten sikker måte å miste vekt raskt – opp til 5 pounds per uke.,

Imidlertid VLCDs er vanskelig å opprettholde på lang sikt, og bør bare brukes som følges under medisinsk tilsyn.

Hvis legen anbefaler en VLCD for medisinske grunner, vil du bli nøye overvåket.

Du kan ha til å rapportere til lege så ofte som annenhver uke.

Mulige bivirkninger av VLCDs inkluderer gallestein, næringsstoffer mangler, tretthet, hår tap, og sult, noe som er grunnen til tilsyn av lege er avgjørende hvis du følger dietten for mer enn et par dager.,

#2 Lav-Fett Dietter

Som nevnt ovenfor, lav-fett dietter er ikke så effektiv som opprinnelig tenkt. Du kan bli sulten eller føle seg «misfornøyd» på en lav-fett diett, som mangler metthetsfølelse av høyere-fett måltid planer.

Ett 2015 vurdering funnet at lav-carb dietter føre til betydelig større vekttap enn lav-fett dietter, og forskning støtter IKKE lav-fett dietter over andre diett planer.

#3 Sterkt Begrensede Dietter

Noen vekttap diett som begrenser sterkt macronutrients (protein, karbohydrater eller fett) sannsynlig ikke er bærekraftig på lang sikt., Følgende kjepphest dietter ikke er godt balansert, kraftig begrense matvarer, næringsstoffer, eller kalorier, og kan føre til næringsstoffer mangler eller helse problemer når fulgt lang sikt:

• Grapefrukt diett
• Kål suppe diett
• Lemonade diett
• Cookie-kosthold
• Varulv/Lunar kosthold
• Fem-bite kosthold
• HCG diett
• Sover skjønnhet diett

Noen av disse dietter foreslår at du raskt, forbruke så lite som 500 kalorier (eller mindre) daglig eller ta sovetabletter eller vekst hormon injeksjoner (HCG).,

Erstatt kjepphest dietter med sunnere å spise planene som du kan feste med lang sikt.

Hvordan Velge den Beste Dietten Plan for Menn

Den beste dietten plan for menn varierer avhengig av individuelle preferanser og vekt eller fett tap behov. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, vil du sannsynligvis miste vekt. Velge en plan som er bærekraftig på lang sikt, og fremmer vekttap på ca 1 – 2 pounds per uke, en pris som hjelper deg med å ha gått ned i vekt av for godt.,

Hvis du er en travel far over 40 søker en diett plan for menn som er bærekraftig på lang sikt, har vist suksess, og tilbyr motiverende støtte og muskel-styrke treningsøkter, FF30X programmet er for deg. Det har hjulpet tusenvis av fedre kaste pounds, brenne fett, og opprettholde en sunn vekt for livet.

for Å lære mer, kan du prøve Passe Far Prosjekt-gratis 1-dag måltid plan eller gratis metabolisme-boosting trening, eller registrer deg for FF30X i dag!

*Vær oppmerksom på at vekt-tap resultater & helsemessige endringer/forbedringer variere fra individ til individ, og du kan ikke oppnå tilsvarende resultater. Alltid konsultere med legen din før du gjør helse beslutninger. Dette er ikke medisinske råd – rett og slett veldig godt undersøkt info på den beste dietten plan for menn.