Drikke natron for vekttap: Effektivitet og sikkerhet

Folk er mer sannsynlig å nå og opprettholde sine mål vekt ved å miste vekt gradvis og jevnt.

Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler at folk mister ikke mer enn 2 pund (lb), eller 0.9 kilo per uke.

Fysisk aktivitet

Et viktig skritt for vekttap er å sette realistiske mål.

Disse målene bør være en blanding av lang – og kort sikt, hver med en belønning på slutten., For eksempel, hvis en person ønsker å gå ned 10 kg, som kan være et langsiktig mål.

Et kortsiktig mål kan være antall skritt en person har som mål å ta hver dag for å miste vekt. Annen kortsiktig mål kan være å gå til og fra jobb eller gå for en 20-minutters sykkeltur over helgen.

kortsiktige målene skal være konkrete og realistiske.

For en eller annen grunn, for eksempel en lengre dag på jobb eller familie forpliktelser, folk kan ikke nå sine kortsiktige mål. Dette er helt vanlig, og folk bør bare prøve å sette ny, oppnåelige mål som snart de kan.,

Sunn spising

Sunn matvaner er viktig for å miste vekt på en bærekraftig måte. De fleste danne sine matvaner i løpet av barndommen, og det kan være vanskelig, men ikke umulig, å endre dem.

Det er viktig ikke å gjøre plutselige, drastiske endringer i kostholdet, som for eksempel å spise en salat til hvert måltid. Selv om denne tilnærmingen kan føre til kortsiktige vekttap, det er veldig vanskelig å holde seg til, og kan ikke gi folk alle de næringsstoffene de trenger.,

i Stedet, CDC foreslå en tre-trinns tilnærming for å utvikle mer sunn matvaner:

1. Reflektere over matvaner, både gode og dårlige, og identifisere eventuelle triggere for de som er unhealthful.
2. Erstatt mindre sunne matvaner med mer sunn seg.
3. Forsterke den nye matvaner.

For eksempel, hvis en person innser at de spiser for fort, kan de bevisst fokus på å spise saktere. De kan gjøre dette ved bevisst å sette ned sine bestikk mellom biter, blant andre taktikker.,

en Annen strategi er å lage en sunn måltid plan, så måltid prep for følgende uke. En person kan gjøre alle sine måltider i uken i løpet av helgen. Dette kan bidra til å redusere fristelsen av å kjøpe takeaway eller fast food.

Som med fysisk aktivitet mål, det er viktig at folk ikke tror at 1 dag på å spise med sine gamle vaner betyr at alle deres innsats er meningsløst.

Tilbakeslag ikke skje, men det er viktig at folk begynner på nytt neste dag og fortsette å forsterke sin nye, sunne vaner.