DU KAN FREMDELES LEGGE til FLERE! (Norsk)

November 23, 2010

hack squat krever en del av utstyret for å gjøre det arbeidet, og det er ofte ansett som et løfte trening for nybegynnere, men denne antakelsen fører middels og avanserte løftere for å unngå løft i stedet for heiser som er vurdert avansert. Dette er en feil, som alle andre løfte-eller workout rutine bør inneholde utvalg.,

sporadisk økt involverer hack squat vil bidra til å redusere repeterende belastninger og skader og bygge muskler som er forsømt under andre heiser. Et utvalg av hvordan og hva du løfter kan ikke høres tiltalende, fordi du kan føle det utvanner treningen, men din hele styrke og lang sikt helse vil nytte. Som en side note, det vil også hindre deg fra å se ut som en dårlig stappet saccosekk.

Hvordan å Gjøre Hack Squat

Ligger på maskinen med ryggen mot puten og skyv skuldrene bare under skulderputer., Ideelt sett bør du plassere føttene på skulder bredde hverandre på maskinen, selv om det er mange foten variasjoner du kan vurdere.

Hold hodet opp, som det vil hjelpe deg med trykk på ryggen mot puten, og pek tærne litt utover for komfort. Ta tak i håndtakene som du ser på bildet, og prøv å ikke spent opp armene for mye.

du vil Fjerne, trykk på, eller for å løsne sikkerhet barer. Rette ut beina, men ikke lås knærne. Vurdere dette din startposisjon.,

Bøye beina sakte og prøve å sørge for at din holdning forblir rett og ryggen holder seg jevnt presset mot ryggen-pad. Gå ned inntil vinkelen mellom kalver og øvre beinet er litt under 90°. Mange vil si at du skal inhalere som du flytter fra semi-stående posisjon ned til knebøy.

når du begynner å stige opp igjen, bør du puster ut. Du skal presse mot gulvet eller fot plate med hælen på foten (for det meste) til du kommer til stående stilling igjen.

Hvilke Muskler Gjør Hack Squat Arbeid?,

for det Meste, vil du jobbe din quadriceps, sammen med hamstrings, kalver, og setemuskler. Som en nybegynner, kan du gjøre langt verre enn hack knebøy. De kan hjelpe til med å bygge muskler i bena, slik at du kan foreta goblet squats, deadlifts og slikt.