Dumbbell Side Bend | Illustrert Øvelse Guide

Primære muskler: Obliques
Sekundær muskler: Abs
Utstyr: Dumbbell
Trening for det motsatte muskler: Fugl hunder

DUMBBELL SIDE BEND INSTRUKSJONER

1. Stå opp høyt med føttene skulder bredde hverandre. Hold en dumbbell i din høyre hånd med håndflaten vendt mot hoften og plasser din venstre hånd bak hodet.
2. Sving til høyre side, så langt som det føles behagelig, og pause.
3. Gjenta for varigheten av settet, og deretter bytte sider.,

RIKTIG FORM OG pustemønster

Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon, engasjere core og inhalerer som du bøye til siden. Mot front, og ikke len deg fremover eller tilbake, bøy deg sakte og jevnt til side og gå bare så langt som det føles behagelig. Stopper et øyeblikk, og så pust ut når du går tilbake til utgangsstillingen.

utbytte av treningen

Ved å legge til dumbbell side svinger til din workout rutine som du målretter mot eksterne og interne obliques., Å styrke disse musklene kan bidra til å stramme hele siden ab veggen, og kan også hjelpe cinch livet, og skape en svingete kroppen.

DEMONSTRASJON

SETT OG REPS

Start med 2 eller 3 sett av 30 sekunder på hver side og par siden svinger med planke knekt og tre hakk trening cinch din midje i løpet av kort tid!,

KALORIER BRENT

for Å beregne antall kalorier brent gjør dumbbell side bend, skriv inn din vekt og treningens varighet:

Bli med oss på Facebook og bli den første til å vite om våre nyeste oppdateringer og eksklusive tilbud. Dele fremgangen din med oss og inspirere andre!

i SLEKT CORE ØVELSER

Prøv disse andre core-øvelser for å stramme, forme og styrke din abs, obliques, lats og nedre rygg:
Toe touch
Tre hakk
Saks spark
Planke hip dips