Dårlig søvn? Hvordan vitamin B6 kan hjelpe

Vinke farvel til urolige netter med dette viktige vitamin

Vi opplever alle søvnløse netter fra tid til annen, men for rundt en tredjedel av mennesker i STORBRITANNIA, nikker off er en nattlig kamp.1 du trenger Imidlertid ikke å være en insomniac til å føle virkningene av søvnmangel.

I 2016 undersøkelse gjennomført av Loughborough University ‘ s Kliniske Sleep Research Unit, 77% av folk sa de føler seg sliten i mornings2 – et tegn på dårlig kvalitet på søvnen.,

Hvis dette høres ut som deg, eller hvis du lider av en mangel på søvn, noen enkle endringer i livsstil kan være alt som trengs for å få en god natts søvn og håndtere virkningene av søvnmangel. Og kostholdet er et flott sted å starte.

Hvordan vitamin B6 øker melatonin

Det er vel kjent at B-vitaminer spiller en viktig rolle i å støtte vårt nervesystem. Vitamin B6 fordeler kroppen ved å konvertere aminosyren tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter som bidrar til å regulere nivåer av melatonin melatonin.,3

Forskning ved Universitetet i Adelaide, i 2018 støtter en kobling mellom B6 og en god natts søvn; de som tok et supplement før sengetid rapportert bedre kvalitet på søvn og føler deg mer uthvilt på å våkne.4 Det faktum at vitamin ser også ut til å lette angst og irritabilitet hos kvinner med premenstruelle syndrom videre foreslår en beroligende effekt på kroppen.,5

Håndplukket innhold: 8 essensielle oljer for angst bør du prøve

Gode kilder til vitamin B6

Vitamin B6 er vannløselig, noe som betyr at det ikke kan bli lagret i kroppen, mens stress, røyking og drikking av alkohol kan påvirke absorpsjon også.6,7,8 Det er derfor det er så viktig å sørge for at du får nok hver dag.

Gode kilder til B6 inkluderer bananer, nøtter og frø, cottage cheese, egg, og kikerter. Hvis du er vegetarianer, eller ikke spiser meieriprodukter, du kan trenge å ta et supplement for å holde nivåer toppet opp.,h2>Flere måter å slappe av før sengetid

Noen enkle livsstil justeringer kan også hjelpe deg med å nikke av:

• ingen enheter før sengetid – det blå lyset fra skjermer stimulerer hjernen og forstyrrer produksjonen av melatonin10
• ta et mineral bath – magnesium bidrar til å slappe av nervesystemet og er best absorbert gjennom skin11
• du nipper til valerian kaffe – urten er kjent for sin avslappende egenskaper og bruk i å håndtere problemer med hvilemodus som det har blitt vist å redusere tiden det tar å falle asleep12

Råd er kun for informasjon, og bør ikke erstatte medisinsk behandling., Vennligst sjekk med FASTLEGEN din før du prøver noen rettsmidler.

Butikken vår Vitaminer og Kosttilskudd spekter

Kilder