Livet er fullt av valg. Du vil alkohol og du vil gevinster, men alkohol gjør vondt dine gevinster. For å avgjøre om alkohol er verdt for deg, trenger du å vite hvor ille skaden er. Vi gjorde forskning. Her er svaret.
Som med en god historie, vi skal starte på begynnelsen. Og akkurat som livet selv, historien om alkohol og muskel vekster starter i den mannlige testiklene.
Testosteron er bra for din gevinst: det direkte forteller muskel celler til å vokse .
Dessverre, alkohol er ikke bra for din testosteron hvis du er en mann., Alkohol, først og fremst, acetaldehyde, er direkte giftig for testosteron-produserende Leydig cellene i testiklene. Ja, det er ballene dine. I det lange løp alkohol er toksisitet kan også føre til at en mann er testiklene krymper, som direkte reduserer deres evne til å produsere testosteron. Også, kronisk alkoholmisbruk kan redusere hjernens signaler til testiklene til å produsere testosteron .
Alkohol kan også øke konvertering av testosteron til østrogen i leveren , noe som gir mindre av det i sirkulasjon.,
Alkohol er giftig for din baller og kan føre til flere av testosteron for å bli omdannet til østrogen.
så Overraskende, lett å drikke av omkring 1-3 OSS drikker faktisk øker testosteron i timene etterpå .
Nå, før du begynner å blande din post-workout whey i whisky, høyere doser av 4-8 drikke vil senke testosteron nivåer av 18 til 40% . Testosteron normalt ut i løpet av en dag fra denne typen cocktail party .
Alkohol kan også påvirke vekst hormon produksjon.,
hvis du Nå få yucky med boyz eller girlz fo’ ekte, kan skaden bli mye verre. En drikkevann spree av 9+ OSS et glass med alkohol kan umiddelbart tanken din testosteron nivåer med 45%. Neste dag kan det likevel være en 23% dent i manly hormoner. Dette nivået av nedgang i testosteron er sammenlignbare til å være med i konkurransen prep for mannlige naturlige kroppsbyggere: se infographic nedenfor.
Den akutte virkninger er sammenlignbare til kroniske effekter av alkohol daglig forbruk: se følgende forskning oppsummering., Opp til et par drinker til en dag vil ha en liten effekt på dine hormoner med en mindre enn 10% nedgang i testosteron. Når du kommer inn i den doble sifre på en daglig basis, testosteron synker betraktelig ved 25-55%, men det er trygt å si at du har mer alvorlige problemer enn dine gevinster på det tidspunktet.
effekten av alkohol på testosteron nivåer hos menn.
På en side note, hvis du elsker å kjøre til bar etter jobben: å gjøre uttømmende cardio før overstadig drikking kan videre forlenge den deprimerende virkninger på testosteron.,
Alkohol & anabole signalering: også ikke a love story
En nedgang i testosteron er selvsagt ikke ønskelig generelt, men nøyaktig hvordan påvirker dette muskelvekst? Testosteron forteller at musklene til å vokse via mTOR signaliserer vei i musklene . Siden alkohol reduserer testosteron nivåer, er det så bør ikke være en overraskelse at alkohol reduserer mTOR kinase aktivitet, et viktig enzym som integrerer signaler for muskel vekst . Det er da også burde ikke komme som en overraskelse at muskel vekst i seg selv er svekket etter alkohol forbruk., Spesielt, 9 porsjoner av alkohol post-workout redusere myofibrillar protein syntese (MPS) med 24%.
Hvor ille er en 24% reduksjon i myofibrillar protein syntese? Som en referanse, kommer fra vedlikehold energi inntak til en 40% energi underskudd sammen med et 0,1 g/kg/d nedgang i inntak av protein (1.3 vs. 1.2) har blitt funnet å resultere i en 36% reduksjon i myofibrillar protein syntese. Så bortkastet på en kveld sannsynligvis har en tilsvarende effekt på muskel vekst som om du har brukt den dagen skjæring.,
Alkohol effekter på testosteron, mTOR og MPS er sammenlignbare med sin effekt på restitusjon etter trening. Lett å drikke opp til 3 OSS forbruk ikke synes å påvirke utvinning fra selv svært muskel-skade trening i det hele tatt.
Rundt 4 OSS forbruk ikke påvirker styrke recovery, men gjorde lavere testosteron.
6 OSS servering av alkohol post-workout resulterte i 11-19% verre styrke reduserer forhold til å drikke appelsinjuice.,
Samlet, alkohol er akutte effekter på utvinning er overraskende mild, men den langsiktige virkninger som nedsatt proteinsyntese og hormon produksjon er trolig verre.
Ingen baller? Ikke noe problem!
Alkohol er vanligvis ansett som kan være like bra for kvinner som for menn. Men, hormonelle problemer av alkohol i menn alle start-fordi alkohol er giftig for testiklene. Kvinner som ikke har testiklene (nna?). Så, hvorfor skulle alkohol være bra for kvinners hormoner?
det er Det ikke., Faktisk, flere studier viser at inntak av alkohol øker testosteron hos kvinner og drikker mer alkohol er assosiert med høyere totalt testosteron nivåer.
Alkohol er også bra for østrogen nivåer. Og i motsetning til vanlig oppfatning, østrogen er faktisk ingenting, men gunstig for muskel vekst, spesielt hos kvinner. Lys drikker ikke har mye effekt, men 4-7 drikke kan øke østrogen akutt med opp til 66% .
Nå, mens disse øker i sex hormon nivåer kan være bra for din gevinst, de er knyttet til leveren toksisitet som fører til hormonelle forstyrrelser i stoffskiftet., Så de er ikke gode effekter i en sunn følelse.
På lang sikt, drukket minst 5 glass med alkohol per uke er forbundet med høyere samlet østrogen nivåer i kvinner . Andre undersøkelser finner at det er testosteron snarere enn østrogen som er positivt assosiert med å drikke 2-3 glass alkohol per dag. Følgende infographic oppsummerer litteraturen om sammenhengen mellom alkoholkonsum og østrogen nivåer.
virkningene av alkohol på østrogen nivåer i kvinner.,
Siden alkohol er faktisk bra for testosteron og østrogen nivåer i kvinner, ikke alkohol fortsatt redusere mTOR signalering for muskelvekst?
Nope. Som du kan se i infographic nedenfor, flere bilder av vodka direkte post-workout har redusert aktivering av mTOR i menn, men ikke hos kvinner.
Det er mulig at muskel protein syntese (MPS) er fortsatt hemmet av alkohol hos kvinner på grunn av negative virkninger nedstrøms av mTOR, som protein oversettelse effektivitet., Hunnrotter oppleve en nedgang i MPS etter akutt inntak av alkohol lik hannrotter. Imidlertid, kronisk alkoholforbruket bare redusert muskel protein innhold og syntese i hannrotter, ikke hunnrotter.
Kvinner også ser ut til å ha iboende beskyttelse mot alkohol er skadelig effekt på restitusjon etter trening. I motsetning til menn, opp til 6 OSS servering av alkohol post-trening ser ikke ut til å påvirke muskel utvinning av kvinner .
Konklusjon
I menn, alkohol reduserer testosteron produksjonen fordi alkohol er giftig for testiklene., Denne effekten tilsvarer redusert anabole signalering, muskel protein syntese og muskuløs recovery. Skaden avhenger sterkt av den dose av alkohol du forbrukes. Et enkelt glass vin vil gjøre i utgangspunktet null skade. Opp til et par drinker om dagen, skaden er fortsatt liten, kanskje trivielt. En kveld med festing vil påvirke muskelvekst på samme måte som om du var å kutte i konkurransen prep.,
Den slags kveld hvor du får helt bortkastet, ender opp på en fremmed manns hus, bli bedt om neste dag hvis du er denne personen på Youtube, og du må se videoen er dempet fordi selv etter å ha tatt 4 smertestillende kan du fortsatt høre gårsdagens slå deg i skallen, at dagen er også bortkastet i form av gevinster. Uansett, kan du mest sannsynlig fortsatt å bygge muskler og styrke resten av uken.
Kvinner, i kraft av ikke å ha testiklene, ser ut til å være noe som er fritatt fra alkohol er få-rane effekter., Testosteron og østrogen nivåer faktisk øker, det synes å være ingen reduksjon i anabole signalering og muskuløs recovery ser ut til å være upåvirket selv etter heftig post-workout drikke. Det kan fortsatt være en akutt reduksjon i muskel protein syntese etter overstadig drikking men på grunn av en negativ effekt av alkohol på protein oversettelse, men moderat langsiktig bruk synes å være få-vennlig.
Legg igjen en kommentar