Eksempler på Moderat og Kraftig Fysisk Aktivitet

Trening eksperter måle aktivitet på metabolske ekvivalenter, eller METs. Ett MET er definert som den energien det tar å sitte stille. For den gjennomsnittlige voksne, dette er omtrent en kalori per hver 2.2 kg kroppsvekt per time, noen som veier 160 pounds ville brenne ca 70 kalorier på en time mens du sitter eller sover.,

Moderat-intensitet aktiviteter er de som får deg i bevegelse rask nok eller sterkt nok til å brenne av tre til seks ganger så mye energi per minutt som du gjør når du sitter stille, eller øvelser som klokke i 3 til 6 METs. Sterk intensitet aktiviteter brenne mer enn 6 METs.

En begrensning til denne måten å måle treningsintensitet er at den ikke anser det faktum at noen mennesker har et høyere nivå enn andre., Dermed går på 3 til 4 miles per hour er vurdert til å kreve 4 METs og til å være en moderat intensitet aktivitet, uavhengig av hvem som er å gjøre activitya unge maratonløper eller en 90 år gamle bestemor. Som du kan forestille deg, en rask spasertur ville trolig være en enkel aktivitet for maratonløper, men en veldig hard aktivitet for bestemor.

Denne tabellen gir eksempler på lys-, moderat-, og sterk intensitet aktivitet for friske voksne.