Ekte Mat List

Leter du etter en ekte mat listen? Først av alt, jeg anbefaler å lese hva som er ekte mat – sunn dagligvare shopping vil bli stress gratis og ekte familie mat – for ressurser og gode oppskrifter til å begynne med. Se deretter gjennom ekte mat listen nedenfor og last ned PDF for å ta med deg neste gang dagligvarer shopping. Også, hvis du har en familie 2+, jeg anbefaler å begynne å handle på Costco – spar penger og nesten all mat som kan fryses (med ost), Sjekk ut min sunne Costco handleliste.,

Frukt og Grønnsaker

Alle, utvalg avhenger av hvor du bor;
Organiske når det er mulig;
Bruk Dirty Dozen og Ren Femten lister for å spare penger på organisk;
Butikk i det lokale farmer ‘ s market for ikke-sprayet (spør!) produserer;
Kjøp i sesongen;
Ferske og frosne.

Hele Korn

Helst økologisk.

1. Havre: quick (instant), rullet (gammeldags), stål kuttet havre eller rask matlaging stål kuttet havre.

2. Brun ris

3., Quinoa

4. Pasta: hel hvete, spelt, brun ris, quinoa, kikert.

5. Brød: hel hvete (pass på at det er ingrediens #1), spiret hele korn, surdeig, rug.

6. Farro

7. Hirse

8. Bygg (ikke pearled)

9. Popcorn

10. Bulgur

11. Amaranth

12. Mel: hel hvete, spelt, havre, mandel.

13. Kjeks: hele korn, søt potet, brun ris.,

Bønner og Belgfrukter

Fortrinnsvis organisk (ikke-økologisk er sprayet når dyrket og høstet med RoundUp);
I BPA-frie bokser (lær hvordan å koke tørkede bønner og fryse for å lagre $s).

14. Tørkede bønner

15. Linser

16. Edamame

Melk

Full fett (ikke 0%);
Fortrinnsvis organiske;
Gress matet eller beite er hevet enda bedre;
Begrenset forbruk – spise mer planter;
Vanlig, usøtet og ingen tilsetningsstoffer;
NEI Cheeze Suse, Kraft Singler eller shaker Parmesan ost.,

17. Gresk eller vanlig yoghurt

18. Kjernemelk (kefir)

19. Ost

20. Cottage Cheese

21. Melk

22. Kremost

Egg

23. Egg fra free roaming, spise ormer og grønnsaker kyllinger er de beste. Prøv å finne lokale egg eller kjøpe økologisk i butikken;

Spise mindre egg hvis det er for dyrt, mer frukt og grønnsaker har ikke skadet noen ennå;
NEI buret gratis, omega, free run markedsføring triks.,

Kjøtt

Organisk eller gress-matet (beite hevet);
Finn lokal bonde som hever dyr humant og strømmer ikke-GMO (organisk), korn eller gras;
IKKE alle naturlige kjøtt – falsk markedsføring.

24. Tyrkia

25. Kylling

26. Spillet Kjøtt

27. Bison

28. Lam

29. Svinekjøtt

30. Buljong

Fisk-og Sjømat

Vill;
Unngå Atlantisk laks (oppdrett); oppdrett av ørret, tilapia, base, reker (fryste i poser fra Asia).

31. Laks: sockeye, rosa, coho, konge, kompis.,

32. Ørret

33. Skalldyr

34. Rockfish

35. Kveite

36. Noen vill fisk fanget i naturen.

Nøtter og Frø

Usaltet;
Raw (fortrinnsvis men stekt er velsmakende);
Ikke bleke.

37. Melk: mandel, kokos, ris, soya.

38. Mandler

39. Peanøtter

40. Valnøtter

41. Cashewnøtter

42. Pekannøtter

43. Pinjekjerner

44. Macadamia nøtter

45. Mutter butters med kun 1 ingrediens: nøtter.

46. Chia frø

47. Linfrø

48., Hamp hjerter

Fett

For dag til dag matlaging bruker jeg hovedsakelig 3 sunne matoljer.

49. Smør: økologisk eller gress matet.

50. Extra virgin olivenolje

51. Avocado olje

52. Sesamolje

53. Avocado olje mayo

Søtningsmidler & Søtsaker

54. Lønnesirup

55. Raw & ufiltrert honning

56. Datoer

57. Mørk sjokolade 75+%

58. Sukkerrør

59., Coconut palm sukker

Pantry Elementer

BPA-frie bokser;
Lav natrium.

60. Hermetisk terninger tomater, tomat og tomatpuré.

61. Salsa

62. Applesauce

63. Kokosmelk – full fett.

64. Krydder: ingen tilsetningsstoffer, økologisk når det er mulig, tørkede urter, 3 må ha hjemmelaget krydder oppskrifter.

65. Buljong kuber (organic for sikker).

66. Gresskar puree

67. Krydder (helst økologisk): soyasaus, sennep, ketchup.

68., Jarred grønnsaker som oliven, artisjokker, stekt pepper, pickles, surkål osv.

69. Eddiker

Drikkevarer

70. Vann

71. Kaffe

72. Kaffe

73. Vin

74. Juice: ferskpresset.

Ekte mat listen kan variere litt avhengig av plasseringen. Bare husk, hvis den vokste på et tre eller hadde en mor, det er ekte mat. Bruk sunn fornuft og ikke vær redd for å spise ekte mat i balanse og moderasjon.:) Bli frisk!,