har du problemer med å holde fokus?
Om oppgaver som skulle ta 30 minutter, ta deg en time å fullføre, eller hvis du stadig finne deg selv å se på din telefon eller for å sjekke Facebook hele dagen, svaret er trolig ja.
Larry Rosen, Ph. D., forskning psykolog og forfatter av «iDisorder: Forstå Vår Besettelse Med Teknologi og Overvinne sitt grep på Oss, sier at vi sjelden «fokus og gå på» en oppgave for mer enn 3 til 5 minutter før du blir distrahert, først og fremst ved e-post, tekstmeldinger og sosiale medier.
«poenget er at vi er alle hele tiden selv-distraherende, enten du er på skolen, på jobben, eller hjemme,» Rosen sier.
for Å bekjempe disse dårlige vaner, Rosen sier vi er nødt til å omskolere hjernen vår til å svare basert på en fastsatt plan snarere enn spontan signaler, dvs. et varsel eller varsel.,
Rosen foreslår å starte i det små. Du kan For eksempel angi en alarm eller en tidtaker for ett minutt under som du kan kontrollere all kommunikasjon nettverk. Når de 60 sekunder opp, sett det for 15 minutter — maksimal oppmerksomhet i disse dager — under som du må arbeide uten å sjekke din e-post, tekster, eller andre sosiale medier. Gjenta.
nøkkelen til denne metoden er å snu telefonen med forsiden ned og den på lydløs, så vel som å lukke ut av alle distraherende vinduer på skrivebordet, i stedet for bare å minimere dem., Hvis du vil se eller høre meldinger, det kommer til å stimulere deg til å flytte og bytte ditt fokus og din oppmerksomhet dit uansett om du vil eller ikke,» Rosen sier.
Når du er komfortabel med 15 minutter av distraksjon-gratis arbeid tid, som Rosen har sett ta alt fra et par dager til et par uker, dunke den opp til 20, 25, og deretter 30 minutter. «Når du er på 30 minutter, som fungerer,» Rosen sier.,
for Å holde deg ansvarlig og unngå å belaste noen personlige eller profesjonelle relasjoner, vil du ønsker å lage en offentlig kunngjøring for å varsle alle som er brukt til deg å svare med en gang, som du kanskje ikke være i stand til å komme tilbake til dem i opptil en halv time, Rosen sier.
SPONSET AV Bill George
Bestselgende forfatter og Harvard Business School professor Bill George deler historier fra 101 globale ledere i å Oppdage Din Sanne Nord, og viser deg hvordan du kan bli en ekte leder. Bestill ditt eksemplar i dag.,
Han foreslår følgende melding: «jeg innser at jeg har fått inn disse dårlige vaner for å handle litt som pavlovs hunder og svare på cue, og jeg er nå kommer til å reagere på en tidsplan. Jeg jobber meg opp til 30 minutter slik at den kan ta meg opp til en halv time å komme tilbake til deg. Vennligst vet at jeg ikke ignorere deg, men jeg prøver å fokusere og være til stede slik at jeg kan gjøre rettferdighet til mitt arbeid.,»
Rosen sier han har sett bedrifter med å implementere denne metoden på en gruppe-bredt innstilling i løpet av fast-bredt møter der alle sjekker mobilen en gang hver 15 minutter for å hindre forstyrrende angst for at forskning viser at folk føler når de ikke kan sjekke sin kommunikasjon nettverk.,
Denne interne harddisken for å sjekke nettverk fordi du er ivrig etter at du glipp av noe viktig er like forstyrrende som visuelle eller auditive cues, Rosen sier — og kunsten å skjære ut 15 til 30 minutter, hvor du er i stand til å konsentrere seg dypt på en oppgave, er å ikke la noen av dem styre å svare metodikk.
«Hvis du kjører deg, så du trenger for å bli driveren igjen,» Rosen konkluderer med.
Legg igjen en kommentar