Når det gjelder å få nok søvn, vi har en vane for å prøve å kutte hjørner. Sju eller åtte timer søvn kan høres ideelt, men sjelden vi ser ut til å ha tid.
Ifølge National Sleep Foundation, eldre voksne bør få mellom 7-9 timer søvn hver natt. Denne anbefalingen bare øker blant ungdom, preschoolers, og småbarn., Men til tross for denne råd, 45% av Amerikanerne sier at dårlig eller utilstrekkelig søvn har påvirket deres daglige liv minst en gang i den siste uken.
å Få en god natts søvn er ikke lett, men det er avgjørende. La oss trekke ned ark for å lære mer om søvn, hvorfor 6 timer søvn rett og slett ikke nok, og hva vi kan gjøre for å sikre at vi får de timer shuteye vi trenger.
Det Grunnleggende av Søvn
Det er fire primære stadier av søvn for å være klar over, og vi kollektivt se disse stadiene som søvnsyklus.,
Den første fasen er den letteste fasen av søvn og er ledsaget av ikke-rapid eye movement, eller NREM. I denne fasen av døsig søvn, din øyne vil bevege seg sakte under øyelokkene, og du kan lett bli vekket. Musklene vil slappe av og vil hjernen din begynner å avta etter hvert som kroppen forbereder seg på en mer rolig, dyp søvn.
Den andre fasen av søvn er den første fasen av rapid eye movement (REM) søvn. Du kan ikke bli vekket så lett i denne fasen av søvn, og hjernen din vil fortsette å avta som utbrudd av hjernens aktivitet som kalles sleep spindler oppstå., Forskning tyder på søvn spindler beskytte hjernen fra oppvåkning under søvn.
Den tredje fasen av søvn er kjent som dyp NREM-søvn. Dette er den mest restorative fasen av søvn og er merket med langsomme bølger i hjernen. Plutselig våkner opp i denne fasen av søvn er sjeldne, og sover hendelser som søvngjengeri og sove snakker oppstå i denne fasen.
Den fjerde og siste fasen av søvn er kjent som REM-søvn, og dette er hvor drømmer finner sted., Dine øyne vil flytte frem og tilbake, og hjernen bølger vil være mer aktive i denne fasen av søvn enn de er i etapper to eller tre. Hvis du våknet i REM søvn, er det en økt risiko for følelse omtåket eller altfor trøtt neste dag.
slik at du kan nå hver enkelt av disse fire stadier av sleep cycle er ekstremt viktig. En søvnsyklus, som vil omfatte alle fire stadier av søvn, vil ofte vare i ca 100-120 minutter, og du vil overgangen gjennom fire eller fem fulle sykluser per natt.,
For de Fleste Av Oss, 6 Timer Søvn Er ikke Nok
Vi hater å briste din boble, men seks timer søvn er bare ikke nok for den gjennomsnittlige person. Mens noen mennesker gjør det bra på bare seks timer søvn, de fleste av oss ville ha nytte av en ekstra time eller to ekstra hvile. Nedenfor har vi inkludert ni primære sove grupper identifisert av National Sleep Foundation, sammen med deres tilsvarende sove anbefalinger.
Nyfødte
Nyfødte bør få mellom 14 og 17 timers søvn, selv om 11 til 13 timer er akseptabelt så godt., Til slutt, nyfødte bør ikke sove mindre enn 11 timer per dag.
Spedbarn
Spedbarn bør også plass til mellom 14 og 17 timer, med ikke mindre enn 11 timer søvn per dag.
Småbarn
Småbarn bør sove mellom 11 og 14 timer hver dag, selv om 9 til 10 timer er også aktuelle. Småbarn bør ikke sove mindre enn 9 timer per dag.
Preschoolers
Preschoolers skulle sove mellom 10 og 13 timer per dag, eller 8 til 9 timer per dag, men ikke mindre enn 8 timer per dag.,
Barn
Barn bør få 9 til 11 timer søvn generelt, men 7-8 timer er også akseptabelt. Barn bør ikke sove for mindre enn 7 timer per dag.
Tenåringer
Tenåringer bør få 8 til 10 timer søvn per dag, men 7 timer er fortsatt akseptabel. Tenåringer bør sove noe mindre enn 7 timer per dag.
Unge Voksne
Unge voksne bør få 7 til 9 timer søvn per dag, men 6 timer) er også aktuelle i en knipe. De bør ikke få mindre enn 6 timer søvn i døgnet.,
Voksne
Voksne bør få 7 til 9 timer søvn per dag, selv om 6 til 10 timer er fortsatt aktuelle. Mye som unge voksne, voksne bør ikke få mindre enn 6 timer søvn per dag.
Eldre Voksne
Eldre voksne bør få minst 7 til 8 timer søvn hver natt, selv om 5 til 6 timer er hensiktsmessig gitt alder. De bør imidlertid ikke få mindre enn fem timers søvn.
Er 6 Timer Søvn Nok for Deg?
Mens 6 timers søvn ikke er nok for de fleste av oss, er det tegn du kan se etter for å avgjøre om 6 timer søvn er nok for deg., For eksempel, gjesping, tretthet og irritabilitet er avslørende tegn på at du er rett og slett ikke å få nok søvn.
Andre symptomer på tretthet eller søvn tap inkluderer en mangel på motivasjon, klossethet, og økt appetitt. Hvis du sover i seks timer eller mindre per natt mens du opplever disse symptomene, må du øke mengden av søvn du får til å reflektere nattlig anbefalinger for din alder, eller du trenger for å finne måter å forbedre kvaliteten på søvn.
Hvorfor Er Du ikke å Få Nok Søvn?,
Dårlig søvn eller mangel på søvn kan ofte være knyttet til en rekke faktorer. Fra du tar søvn som en selvfølge å forbruke koffein før sengetid, søvnproblemer er utbredt. Nedenfor finner du de vanligste grunnene til at folk ikke får nok søvn.
Midler
Sentralstimulerende midler som koffein, alkohol, og selv sleeping tabletter kan påvirke din evne til å sovne og forbli sovende. Mens stoffer som alkohol kan fremkalle følelsen av søvnighet, i virkeligheten, søvnen vil bli veldig rastløs., Sleeping tabletter, på den annen side, er det greit å bruke noen ganger, men de blir mindre effektive over tid, og du kan bli avhengig av dem for å sovne.
skiftarbeid
De som arbeider endre skift ha en vanskeligere tid å etablere en rutine søvn mønster. Mens noen tilpasse seg disse endringene bedre enn andre, skiftarbeid kan påvirke din døgnrytme og drastisk redusere mengden av søvn du skal motta.,
Spise & Drikking Sent
Mens du spiser før sengetid ikke har direkte innvirkning på kvaliteten av din søvn, kan det føre til halsbrann eller ubehag i brystet som kan holde deg oppe om natten. Som et resultat, er det best å unngå en sen natt snacks før sengetid. Hvis du er sulten, spis noe lite og drikker et glass vann. Forskning viser at væske før leggetid kan være gunstig.
Understreke
Stress holder oss oppe om natta og forstyrrer nattesøvnen planen., Men vår mentale helse er viktig, og vi fortjener å sove godt uten å våkne midt på natten. Gi deg selv en sjanse til å slappe av og slappe av før sengetid hvis stress er stoppe deg fra å få god søvn, eller snakke med legen din for å finne teknikker for å takle stress.
søvnforstyrrelser
søvnforstyrrelser er en av de vanligste grunnene til at vi lider av søvnmangel. Søvnapné, night terrors, søvnløshet, og mer kan påvirke våre sove vaner for dager eller år av gangen., Hvis du lider av en kronisk søvnforstyrrelse som stopper deg fra å motta til en god natts søvn, bør du vurdere å snakke med legen din for å finne ut hva du kan gjøre for å komme tilbake til sengs.
Sunne Vaner for å Utvikle Når Du Ikke Får Nok Søvn
kroppens døgnrytme er alltid forteller oss når det er på tide å sove, og når det er på tide å stå opp og skinne. Men denne interne rytme kan bli forstyrret, forlater oss å håndtere de negative konsekvensene av dårlig søvn., Med dette i tankene, her er noen tips om hvordan å korrigere din søvn mønstre, slik at du sovner blir en lek.
Følg en Søvn Planlegge
Det kan virke som en no-brainer, men kroppen foretrekker en søvn tidsplan som tillater deg å sovne og våkne på samme tid hver dag. Dette kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, som søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle.
Se på Hva Du Spiser
Mens du spiser før sengetid er ikke usunt i seg selv, maten du spiser, kan direkte påvirke hvor godt du sover om natten., Unngå tunge måltider nær sengetid og holde snacking lys. Å drikke vann før sengetid er sunt, men for mye væske kan resultere i hyppige bad turer som negativt påvirker søvnen varighet.
Sengetid Unngå Distraksjoner
Sengetid distraksjoner, for eksempel skjermer, sterkt lys, og tung musikken kan stoppe deg fra å få bedre søvn. Vurdere å slå av telefonen, dimming av lys, og lese en bok før sengetid for å få tankene i den sovende humør. En sunn sengetid rutine som er fri for distraksjoner vil sette hodet på rett sted før det treffer puten.,
Sove Medisin
selv Om søvn medisin er ikke anbefalt for alle, enkelte individer kan kreve sove medisiner som fremmer døsighet og søvn. Hvis du finner deg selv lider av en mangel på søvn på en konsistent basis, snakk med legen din for å fastslå om søvn medisin er den rette vei for deg.
Så, Er Seks Timer Søvn Nok?
På slutten av dagen, seks timer søvn er egentlig ikke nok for den gjennomsnittlige person., Selv om vi alle kjenner noen som fungerer godt på mindre søvn, bivirkningene som følger med en mangel på søvn, slik som vektøkning og svekket kognitiv ytelse er grunn nok for å sikre at du får den anbefalte mengden av søvn. Mens du får sove kroppen hungrer kan være vanskelig, hver time, sover du få gjør en innvirkning på din generelle helse.
Legg igjen en kommentar