Hva er adductor muskler?
Vi bruker så mye tid på å fokusere på andre grupper av leggmusklene – det calfs, hamstrings, quadriceps, og setemuskler – som vi ofte overser den adductors. Ofte tror vi at stramme hamstrings er ansvarlige for våre ryggsmerter, eller stramme quads er den skyldige av våre kneet smerte. Mens dette er definitivt sannsynlig, trange adductor musklene kan også være kilden til problemet.,
adductor muskler er en gruppe på fem musklene som ligger i den indre lår på bein og er ansvarlig for å flytte benet mot sentrum linje av kroppen, også kjent som adduction. Ordet adductor beskriver funksjon av muskler, det kommer fra det latinske ordet ‘ad’ som betyr ‘mot’ og ‘ducere» som betyr » å lede.’
gruppe av adductor muskler inkluderer:
• Pectineus – ligger i den øvre indre lår, den pectineus er ansvarlig for fleksjon og adduction av låret på hip. Det er vanligvis kilden til smerte i dratt lysken skader.,
• Adductor brevis – det adductor brevis sitter i mellom pectineus og adductor longus. Det adducts, bøyer, og medially roterer hofta.
• Adductor longus – som navnet antyder er dette er den lengste av adductor muskler, og er ansvarlig for adduction, fleksjon og rotasjon av låret på hip.
• Adductor magnus – Den adductor magnus er den største av de adductor muskel gruppe og bidrar til å hjelpe hip extension. De primære funksjonene i adductor magnus er adduction og medial rotasjon av låret (roterende låret mot sentrum av kroppen) i hofteleddet.,
• Gracilius muskel – gracilius oversettes til å bety slank og bistår også i adduction samt medial rotasjon av låret på hip. Det er også bøyer benet i kneleddet.
Hvorfor er de viktige?
Vår adductors spille en stor rolle i å stabilisere kroppen og overkroppen når vi står.Tight adductors kan føre kne smerter, hoftesmerter, lyske smerter, og ryggsmerter – de kan også påvirke måten vi gå og sove!
Forskning tyder på at adductor muskler jobber sammen for å gi side-til-side stabilisering av bekkenet., Etter å ha tett adductors på den ene siden og ikke den andre vil gjøre det vanskelig å holde bekkenet nivå som betyr det motsatte hip vil falle ned som du går. Dette kan resultere i hofte-smerter og ytterligere ubalanse som kroppen prøver å kompensere for den stramme muskler.
Det er viktig å både stretch og styrke adductor musklene slik at de er sterke nok til å balansere vekten av kroppen og støtte bekkenet og være fleksibel nok til å tillate hele spekteret av bevegelse mens man går.,
Strekker seg for å forlenge stramt adductor muskler
Bundet vinkel posere (Baddha konasana)
Start fra en sittende stilling og ta med såler av føttene samlet. Hold på din fot med begge hender og forsiktig bruk vekten av underarmene å presse knærne ned mot bakken.
Side lunge
Ta en lateral steg til venstre og vask med lav ved å bøye venstre kne. Holde begge føttene pekende fremover og holde en rett oppreist overkropp. Utvide det venstre benet til å hjelpe deg med å skifte side.,
Øvelser for å styrke adductor muskler
Hip Adductor Stabilisering
Ligger på din side, å opprettholde en rett linje fra skuldrene til føttene. Resten toppen etappe på en lav stol eller krakk mens du holder leggen på gulvet. Løft den nedre delen opp for å møte den øverste beinet, du bør føle adductors på leggen kontrakt. Nederste benet ned og gjenta på andre siden. Tar sikte på å gjøre rundt 10 reps per side.,
Hvordan for å lindre muskel smerter
Det er vanlig å ha tett adductor muskler som disse er de minst populære etappe muskel gruppe. Ofte folk som til fordel for å bygge muskler og styrke i områder mer sannsynlig å bli sett, dvs. kalver og hamstrings, eller folk som er bekymret for at det å jobbe i adductors vil gjøre dem har store lår, eller folk tror at den eneste funksjonen av å ha fleksible adductor muskler er å være i stand til å gjøre deler – som er bare ikke tilfelle.,
Men, som vi har sett adductors er faktisk en veldig viktig og relevant muskel gruppe i beinet. Det kan være vanskelig å fungere i adductors hvis de er svært stramt, så sørg for at du har varmet opp på forhånd. Hvis du føler muskel smerter, prøv å anvende Atrogel som vil hjelpe til å lindre smerter, og hindre overdreven betennelse. Masserer området kan bidra til å lindre knop eller prøv å plassere en varmeflaske i mellom lårene for å bidra til å varme opp musklene.
Legg igjen en kommentar