Selv om Cheerios er generelt et næringsrikt valg, de kommer til kort på enkelte områder.
Svært lavt på protein
frokostblandinger er ofte markedsført som et komplett måltid alternativ. Imidlertid, de fleste av dem er svært lavt på protein — og Cheerios er intet unntak.
Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Inkludert en kilde til høykvalitets protein i hvert måltid er en av de beste måtene å sikre at du er møte kroppens daglige protein behov.
Det anbefalte inntaket for protein er et minimum av 0.,36 gram per kilo (0.8 gram per kg kroppsvekt. For en som veier 150 pounds (68 kg), som tilsvarer en daglig totalt ca 55 gram protein (8).
En 1-cup (28 gram) servering av vanlig Cheerios med 4 gram (120 mL) av hele eller lav fett kumelk gir bare ca 7 gram protein, hvorav de fleste kommer fra melk.
Hvis du har tenkt å spise Cheerios som et måltid, tenk at du har gruppert det med en kilde av protein, som egg, gresk yoghurt, eller tofu scramble. Du kan også legge til en håndfull nøtter eller en skje med mutter smør til din skål for en boost av protein og sunt fett.,
Kan pack tilsatt sukker
Flere typer Cheerios harbor store mengder med tilsatt sukker.
For eksempel, 1 kopp (35 gram) av Honey Nut Cheerios inneholder 12 gram sukker — hele 12 ganger så mye sukker som vanlig utvalg (9).
Overflødig sukker inntak er knyttet til en økt risiko for kroniske sykdommer, som hjerte-og karsykdommer, kreft og diabetes. Videre kan det bidra til overconsumption av kalorier og usunn vektøkning (10, 11).
The American Heart Association anbefaler å begrense ditt daglig tilsatt sukker inntak til 9 teskjeer (37.,5 gram) for menn og 6 teskjeer (25 gram) for kvinner (12).
Selv om sporadiske sukker inntak er sannsynligvis ikke farlig, det er en god idé å være oppmerksom på hvor mye du spiser, spesielt hvis Cheerios er et fast innslag i kostholdet ditt, eller du ofte bruker mer enn en porsjon på en gang.
Velger for vanlig utvalg er det beste alternativet for å holde sukker inntak av lav.
Cheerios er å anse som en bearbeidet mat
Cheerios er en bearbeidet korn produktet, noe som betyr at de ingrediensene som brukes for å gjøre Cheerios gjennomgå betydelige behandling for å lage det endelige produktet.,
Selv om Cheerios er laget med hele korn som havre, som skiller seg ut fra andre frokostblandinger laget med mer raffinert korn som mais mel eller hvit ris, mange Cheerios varianter er fullpakket med usunne ingredienser som sukkerrør, mais sirup, og konserveringsmidler (13).
Hva er mer, på grunn av den behandling som havre gjennomgå for å gjøre Cheerios, spise en bolle med Cheerios er ikke det samme som nyter en skål av hel havre.,
En studie i 30 voksne som spiste Honey Nut Cheerios resulterte i en mye større blodsukker og insulin respons sammenlignet med forbruket av like deler av mindre bearbeidet korn produkter, inkludert kutt bort stål og gammeldags havre (14).
Selv om Honey Nut Cheerios er høy i tilsatt sukker, og dermed mye mer sannsynlig å øke blodsukkeret enn usøtet korn produkter, studier har vist at behandling av hele korn generelt i betydelig grad påvirker blodsukkeret svar, med mer raffinerte produkter som gir større blodsukker og insulin pigger (15, 16, 17).,
Selv om noen ganger nyter Cheerios vil ikke skade din helse, er det best å velge mindre behandlet alternativer når det er mulig, spesielt hvis du regelmessig konsumert søtet Cheerios varianter.
For eksempel, i stedet for din morgen bolle av Honey Nut Cheerios, kan du prøve en bolle av rullet havre toppet med bær og en porsjon naturlige mutter smør i stedet.
Legg igjen en kommentar