FYI: keto-kosthold er ikke nummer én.
– >
Hvert år millioner av mennesker angi helse-relaterte nyttårsforsett, så hva bedre tid til å studere opp på de beste og verste dietter av året?
USA, News and World Report beleilig drops sine årlige kåringer av de mest populære dietter en dag eller så inn i det nye året, og det er et veldig nyttig verktøy for alle som er forvirret om hvilken høyt-hyped kosthold som er riktig for dem—og å holde seg langt borte fra.
Dette året, Middelhavet Diett ble kronet til vinner for tredje år på rad, etterfulgt av BINDESTREK, Flexitarian, og WW (dietten formelt kjent som Weight Watchers) dietter., En av de mest populære dietter av det siste tiåret, keto, var en av de største taperne i årets ranking andre til døde siste rett foran Dukan Kosthold.
i SLEKT: 6 Kosthold Trender å Forlate Bak i 2019, Ifølge Ernæringseksperter
Ingen overraskelse: Den beste samlede kosthold er Middelhavet diett.
Middelhavet Diett som er rik på frukt og grønnsaker, sunt fett, og hele korn, og kan skilte med en flokk av science-støttet helsemessige fordeler, ble den store vinneren av året på grunn av det faktum det er » høyst fornuftig.,»
«kjennetegnene på en ‘beste’ diett inkluderer balanse, vedlikehold, palatability, familie-vennlighet, bærekraft, sammen med healthfulness,» forklarte David Katz, MD, grunnlegger og direktør for the Yale University Prevention Research Center og en av 25 dommere på U.S. News and World Report panelet. «Middelhavet diett blir merket i alle disse boksene,» sa han i en pressemelding.,
i Tillegg, Helse er å bidra ernæring editor, Cynthia Sass, RD, peker på at en av de viktigste kriteriene som brukes til å rangere dietter er forskning—og Middelhavet Diett er historisk sett vist seg å være gunstig, og «har lenge vært en gull-standard» i form av dokumenterte resultater for både vektkontroll og helseutfall. «Fordi Middelhavet Diett har blitt en livsstil i den regionen i verden så lenge, vi har mye data om dens innvirkning på vekt kontroll og kronisk sykdom risiko, forklarer hun.,
kostholdet også nabbed topplasseringen i fire andre kategorier, Beste Dietter for å Spise Sunt, Enkleste Kosthold å Følge, Beste Dietter for Diabetes og Beste Plante-Baserte Dietter.
Men hvis målet ditt er å få slim rask, Middelhavet Diett sannsynligvis ikke kommer til å få deg dit. Den fikk sitt laveste score i Beste Raske vekttap Dietter.,
Middelhavs-inspirerte DASH-dietten (som står for kosttilskudd tilnærminger til å stoppe hypertensjon), utformet for å bidra til lavere blodtrykk og kan gjøre det samme for kolesterol og blodtrykk, og Flexitarian kosthold, som er en fleksibel plante-baserte «det meste vegetarianer» måten å spise, bundet for andre.,
WW, diett formelt kjent som Weight Watchers, nabbed fjerde plass, (som trolig har å gjøre med antall studier som støtter dens evne til å hjelpe folk å lykkes med å gå ned i vekt, tyder på Sass) mens femte plass var en tre-veis uavgjort mellom Mayo-Klinikken, Kosthold, SINN og Volumetrics.
Sass er overrasket over at flere plante-baserte dietter—slik som vegetarianer og veganer—ikke gjør de topp 5, «fordi forskning støtter deres evne til å regulere vekt og lavere sykdomsrisiko,» forklarer hun., «Men, jeg tror at forskning er det som gjør at de flexitarian kosthold for å rangere så høyt, som er egentlig en semi-plantebasert diett.»
Ifølge Angela Haupt, administrerende redaktør av helse i U.S. News & World Report, bærekraft spilt en stor rolle i valg av vinnere.
«Vi er interessert i dietter som har vist seg å bo verdi-ikke kjepphest dietter som er her i dag, borte i morgen,» sa hun i en pressemelding. «Den dietter som fungerer godt er trygg, fornuftig og støttet av lyd vitenskap., Det kommer til å være konsistent fra år til år.»
i SLEKT: Hva Er Oprah ‘ s Nyeste Kosthold? En Ernæringsfysiolog Forklarer OMD Plan
En av årets verste dietter (og største overraskelser): keto.
Jepp, høy-fett, lav-carb diett som har opparbeidet en kult på grunn av sin komme-slim-rask lover, rangert nest sist med eksperter bemerker bekymringer med sin vekt på fett-rik mat.
«Denne dietten er fundamentalt i strid med alt vi vet om langsiktige helse,» en ekspert påpekt., De bemerket også at det er «minimalt effektiv» i både å forebygge diabetes og fremme hjerte helse, har ikke nok bevis til støtte for langsiktig vekttap, («Det har ikke vært brukt for vektkontroll lenge nok til å etablere en sterk track record for å hjelpe folk ned i vekt og holde den av på lang sikt,» sier Sass) er ikke veldig næringsrike, og er vanskelig å følge. «Etter dette spising plan lang sikt er det vanskeligste aspektet av denne kosthold regime,» en ekspert sa. «Folk blir veldig kjedelig bare å spise fet mat, fett og kjøtt.,»En annen faktisk beskrev det som «den vanskeligste av de ekstremt hardt!»
I tillegg til å være vanskelig å opprettholde, Sass legger til at keto også har potensial til å skape negative helseutfall, inkludert næringsstoffer mangler, og endre gut microbiome på måter som kan øke betennelse og innvirkning immunitet og psykisk helse.
Den eneste kategorien hvor keto klart seg rimelig bra, ble Beste Raske vekttap Dietter, knytte til tredje plass.
Andre low-ranking dietter inkludert Dukan Kosthold, Whole30, Atkins, og den Rå Mat diett., «Nummer én ting de fem dietter på bunnen av listen, har til felles er en mangel på forskning, enten om vekt-tap resultater, eller deres innvirkning på helse,» Sass poeng ut.
i SLEKT: Hva er Keto 2.0—og Er Det Noe Sunnere Enn Standard-Keto-Kosthold?
Hvordan du skal velge riktig kosthold for deg, basert på denne listen.
Mens listen rangerer alle dietter fra best til verst, Haupt, påpekte at listen formål er for folk å ta informasjonen og bruke den til å velge et kosthold som er riktig for dem.,
«Om du prøver å gå ned i vekt eller vil forbedre hjerte helse, dietter er ikke en størrelse som passer alle,» forklarte Haupt. «2020 Beste Dietter rangeringen gi forbrukerne informasjon og data som er nødvendig for å foreta en informert beslutning som hjelper dem—sammen med innspill fra sin lege eller annen medisinsk faglig—velger du den planen som er best for dem.»
Sass foreslår å lage din egen sunn spising plan, bruker guiden til å opplyse deg om ernæring., «Den beste dietten for deg kan være ingen diett i det hele tatt, men i stedet å låne fra prinsippene om ulike planer om å lage en strategi som gjør det mulig for deg å miste vekt samtidig som du føler deg frisk fysisk, følelsesmessig og sosialt,» sier hun. «En slik strategi bør også ha muligheten til å bli en langsiktig livsstil, og ikke noe du yo-yo ‘på’ og ‘off.'» Viktigst, bør det faktisk beskytte eller forbedre din helse.
«Hvis noen diett sjekker ikke alle av disse feltene, vil det sannsynligvis slått ut, drar du rett tilbake der du startet., Eller du kan oppnå vekttap på bekostning av din fysiske eller mentale helse, som ikke er verdt det, og er ikke bærekraftig, sier hun.
Før du forplikte seg til en hvilken som helst plan, Sass oppfordrer spørre deg selv om det du kan tenke deg fortsatt etter seks måneder eller et år nedover veien, eller hvor du må kanskje endre den til å gjøre det mer gjennomførbart og bærekraftig for deg. «En ting vet vi om å miste vekt healthfully og holde den av er at konsistens er nøkkelen,» påpeker hun., «For langsiktig suksess og optimal helse, vedta en ny måte å spise healthfully, ikke en kortsiktig ‘diett,’ uavhengig av hva som er trendy eller populære.»
i SLEKT: Lang Kosthold: Hva du skal Spise, Så Du Leve Lenger og Sunnere
Hvordan rangeringen er beregnet.
for Å bestemme rangeringen, U.S. News and World Report sammenkalt et ekspertpanel bestående av 25 av landets fremste ernæringseksperter, kosttilskudd konsulenter og leger som spesialiserer seg i diabetes, hjerte, helse og vekt tap., Hver av eksperter fullføre en grundig undersøkelse, og scoret 35 dietter i sju områder, inkludert enkel etterlevelse, sannsynligheten for å miste betydelig vekt på kort og lang sikt, og effekt mot hjerte-og karsykdommer og diabetes.
«Det grunnleggende av bærekraftig, sunn spising ikke endres hvert år, men det måter å komme dit, de spekter av varianter på at felles tema, og de mest aktuelle bevis alle gjør,» forklarer Dr. Katz., «Ved å samle de vurderinger av ulike eksperter til å pakke alle som viktig informasjon i en enkelt, brukervennlig, og alltid etterlengtede rapporten, U.S. News er å tilby en unik og virkelig styrke tjenesten.»
for Å få mer næring historier levert til din innboks, sign up for Balansert Bitt nyhetsbrev
Alle Emner i Ernæring
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse
Legg igjen en kommentar