- Den beste tiden å trene avhenger av din egen personlige preferanser og resultatmål.
- Arbeide ut i morgen kan hjelpe deg med å sove bedre og kanskje enda lavere blodtrykk.,
- Hvis du trene i ettermiddag eller kveld, kan du være i stand til å løfte mer vekt eller du kan kjøre en ekstra runde.
- Denne artikkelen ble anmeldt av Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baserte fitness-ekspert og MYX Fitness coach.
- Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.
Trening forskere sier arbeide ut på forskjellige tider av dagen kan gi ulike helse-og ytelse fordeler.,
For eksempel, kan du finne at du sover bedre om natten hvis du går for en løpetur i morgen, sette nye personlige rekorder hvis du løfter på ettermiddagen, eller lette angst hvis du praktiserer kveld yoga.
Her er hva du bør vite om ulike helsemessige fordeler av å trene i morgen, ettermiddag og kveld.
En morgen hoppe-start
Om lag halvparten av alle Amerikanere opt for en treningsøkt tidlig på dagen., Dette kan gi følgende helsefordeler:
Morgen trening kan hjelpe deg å sove bedre
Trening har en sterk relasjon med vår døgnrytme, en 24-timers kroppen klokke som regulerer når det er tid for å spise, sove, og våkne, blant andre funksjoner. Fysisk aktivitet holder vår døgnrytme på sporet. I sin tur, vår døgnrytme kan påvirke vår fysiske ytelsen.
Både trening og lyse dagslys er kraftig biologiske signaler. De hjelper planlegge frigjøring av melatonin, et hormon ansvarlig for å sove., Svetting utenfor første tingen i morgen fører til en tidligere utgivelse av melatonin, som kan holde deg fra å ligge våken om natten.
i Tillegg, en 2014 studie publisert i Vaskulær Helse risikostyring fant at de som jobbet ut i morgen rapporterte en dypere søvn i gjennomsnitt, sammenlignet med å jobbe ute i ettermiddag eller på kvelden.
Morgen trening kan sette deg opp for en roligere dag
fysisk Trening hjelper brenne av adrenalin, en stress-drevet hormon som utløser vår fight-or-flight respons., Mindre adrenalin vil ikke bare gjøre oss føler seg roligere, men det kan også fremme produksjonen av endorfiner. Endorfiner er aminosyre forbindelser som lette smerter og gir en følelse av velvære.
Arbeide ut først i morgen, betyr at disse humør-regulering hormoner er holdt i sjakk som vi starter dagen vår. Plus, kan det gi deg en følelse av mestring som kan bidra til å sette deg opp for en roligere, mer produktiv dag.,
«Du ikke sitter rundt hele dagen tenker,» jeg må få gjort min trening, sier Christopher Lundstrom, en kjører coach og foreleser i idrett og mosjon science ved University of Minnesota.
Morgen trening kan redusere blodtrykk
En 2014 studie publisert i Vaskulær Helse risikostyring undersøkt 20 personer med borderline hypertensjon, eller forhøyet blodtrykk. Det er funnet at det å jobbe ut i morgen redusert deltakernes blodtrykk mer enn om de jobbet ut senere i dag.,
Spesielt, deltakere som utøves på en tredemølle på 7 om morgenen, mot 1 pm eller 7 p.m., redusert sine bety over natten blodtrykk med mer enn 16%. Ha en lavere blodtrykk kan redusere risikoen for slag eller hjertesykdom, og det er derfor eksperter anbefaler regelmessig mosjon for å forbedre hjerte helse.
Morgen trening kan fremme vekttap
En 2019 studie publisert i International Journal of Obesity fant at morgen trening hjalp deltakerne miste mer vekt enn å trene på noe annet tidspunkt av dagen.,
studier som følges 88 overvektig eller obese voksne som begynte en 10-måneders aerob trening program. Den fant at 81% av de som utøvde før middag mistet 5% av sin vekt. I mellomtiden, var det bare 36% av de som jobbet ut etter 3 pm. så den samme mengden av vekttap.
For mer informasjon, kan du lese om hvordan å miste vekt og holde den av på en sikker måte.
ettermiddag svette
Som du går om dagen, skiftende hormon nivåer kan bidra til bedre sportslige prestasjoner — et løft for de som foretrekker en ettermiddag trening.,
Ettermiddag trening kan hjelpe deg å utføre bedre
Hvis du er ute å løpe raskere eller løfte mer vekt, du er mest sannsynlig å bryte dine personlige rekorder i ettermiddag. Det er fordi stoffskiftet er i fullt utstyr.
Tidligere noon, nivåer av hormonene kortisol og testosteron hjelpe musklene prosessen energi mer effektivt. Kroppstemperaturen er også høyere, noe som er knyttet til økt styrke.
«Du er litt mer klar for høy intensitet ytelse,» sier Shawn Ikke, professor ved University of South Carolina og direktør for sin Sport Science Lab., «Du har også sikkert spist mer karbohydrater innen den tid, slik at gass tank er toppet.»
Karbohydrater er raskt fordøyd og metabolisert, noe som gjør dem kroppens går til drivstoff for utbrudd av høy aktivitet. Med næring fra både frokost og lunsj, kroppen er prepped for en høy intensitet trening, sier Arent.
Ettermiddag trening er et bedre valg for sent sviller
For de som sliter med å lirke seg ut av sengen, en ettermiddag svette sesh kan være best., Det er fordi døgnrytme og nivåene av hormoner som påvirker dem, inkludert melatonin og kortisol, variere fra person til person. Ikke alle er designet for å være en tidlig fugl.
Samlet, du er sannsynlig å nyte trene mer, og jobbe ut med mer intensitet og konsistens, hvis du gjør det når du føler deg mest energiske.
En kveld trykk på
Noen mennesker har ikke mistet sin evne til høy aktivitet ved dagens slutt. Faktisk, du kan være i stand til å få mange av de samme fordelene som trener tidligere i dag, pluss noen nye.,
Kveld øvelsen kan gi deg mer utholdenhet
En 2019 studie publisert i Celle Metabolisme fant at folk bruker mindre oksygen i løpet av en kveld treningsøkt i forhold til andre tider av døgnet. Lavere oksygenforbruk betyr en lavere hjertefrekvens — noe som gjør trening føler seg mindre intens. Derfor, kroppen er mer energieffektive om natten, noe som betyr at du kan være i stand til å kjøre flere runder eller presse gjennom noen flere sett.,
Kvelden trening kan hjelpe deg å lindre stress
«Noen mennesker liker å cap dagen med en energisk treningsøkt for å blåse ut damp og få mening ut av arbeid,» Lundstrom sier.
forskning og analyse publisert i 2008 i Journal of Sports Psykologi sikkerhetskopierer Lundstrom hevder at trening lindrer stress. Det er funnet at en enkelt treningsøkt kan redusere angst. Angst ofte forverrer sove problemer eller søvnløshet, slik lindrende stress på slutten av dagen kan hjelpe deg å sove bedre.,
Men ikke trene for nær sengetid — en høy-intensitet trening i løpet av en time for å treffe sekk kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Kvelden trening kan hjelpe deg prep etter et bed
«Endt opp dagen med en avslappende aktivitet, som yoga, er en flott måte å integrere en rolig, meditativ praksis med en mer energisk trening tidligere i dag,» Lundstrom sier.
Sammen med stretching, yoga innebærer vanligvis dype pusteøvelser som kan endre hjernens aktivitet for å indusere en avslapning respons og en rolig, fredelig sinnstilstand.,
For mer informasjon, kan du lese om de beste pusteøvelser for å sove.
Den nederste linjen
Regelmessig trening har vist seg å være ett av de viktigste tiltakene du kan gjøre for din helse. Overall, the American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter med moderat til høy fysisk aktivitet hver uke, og når du gjør det som er mindre viktig.
«Det er ikke en perfekt tid til å trene annet enn en hvor du skal gjøre det,» Ikke sier., Våre miljøer, døgnrytme, og preferanser variere mye, så den beste tiden å trene, vil variere fra person til person.
Imidlertid kan det hjelpe deg til å planlegge treningen som en avtale, som sikrer at du beveger deg i den samme generelle vindu av gangen. Når trening blir en pålitelig rutine, det blir en vane, og «gode vaner er så vanskelig å bryte så dårlige, sier Arent.
- Gjør yoga hjelpe deg å miste vekt?, De beste typene og utgjør for vekttap
- De helsemessige fordelene av push-ups og hvordan du gjør dem riktig for å få mest mulig ut av din trening
- 5 helsemessige fordeler av å hoppe tau og nyttig tips for nybegynnere fra kjendis trener Jillian Michaels
Legg igjen en kommentar