Er en lav-karbo eller keto kosthold som er riktig for deg?

Hvor skal du begynne: For mer informasjon om behandling av epilepsi med en keto diett, se denne videoen:

1,550 utsikt Legg til som favoritt

Kognitiv svikt, Alzheimers sykdom, og andre nevrologiske tilstander

I behandling av eksisterende kognitiv svikt, enten det er Alzheimers sykdom eller andre former for demens, bytte hjernen din drivstoff fra glukose til ketoner ser ut til å ha en positiv effekt.,50

Alzheimers sykdom er noen ganger referert til som «Type 3 Diabetes» som det ser ut til å inkludere insulinresistens av hjernen og redusert mulighet for hjernen cellene til å ta opp glukose.51 Så å bytte drivstoff kilder kan være gunstig fra et mekanisk synspunkt.

Den største potensialet for bruk av en ketogen diett som behandling kan være i mild kognitiv svikt, men mangel på alternative behandlinger for alvorlig kognitiv svikt gjøre endringer i kostholdet attraktive, selv om forbedringen har vært vanskelig å påvise.,52 Dette kan også være et område der keton kosttilskudd kan være gunstig, men igjen nivå av bevis om å konsumere ekstra ketoner over og over kosttilskudd endringer er fortsatt lav.53

Ketoner synes å ha en beskyttende effekt på hjernen generelt, og derfor kan vi spekulere i at en ketogen diett kan muligens ha nytte ulike nevrologiske tilstander som traumatisk hjerneskade, hjerneslag, og andre årsaker til nervecelle skade.54 Dette er fortsatt et hett tema for forskning.

Hvor lavt til å gå for kognitive problemer?,

Tidlig, begrensede data tyder på en keto-kosthold, som slår hjernen drivstoff fra glukose til ketoner, kan være nyttig i å forbedre symptomer på Alzheimers demens. Mens du fremdeles er svært utforskende, kan det hende at noen ønsker å prøve en ketogen diett for å se om deres kognitiv funksjon forbedrer når de forblir i ketosis. For å oppnå dette, ville de fleste trenger å rutinemessig opphold under 20 gram karbohydrater om dagen.

I teorien, skiftende hjernens metabolisme av glukose til ketoner kunne tilby beskyttende effekter for andre nevrologiske tilstander., Mens ketogen diett for posttraumatic hjerneskade, ryggmarg skade, og Parkinson ‘ s sykdom er nå blir aktivt forsket data er så langt veldig tidlig, og som ennå ikke er avgjørende for å angi det som en terapi.

Hvor skal du begynne: Kosthold Legen har skrevet noen artikler om den gryende, men fortsatt kontroversielt, området, og vi har også publisert en video-presentasjon om insulin og hjernen ved psykiater Georgia Ede nedenfor:

6,731 utsikt Legg til som favoritt

Kreft adjunctive therapy

Ketogen diett har potensial til å hjelpe i behandlingen av visse typer kreft. Noen kreftceller har en unormal stoffskiftet slik at de avhenger helt på glukose for sine drivstoff og er ute av stand til å oksidere fettsyrer.,55 Teoretisk, bytte kroppens metabolisme av glukose til fettsyrer, som skjer i en ketogen diett, kan potensielt bidra til å behandle noen typer kreft.56

Basert på behovet for en endret metabolisme, low-carb dietter sannsynlig ikke ville være like effektive som keto-dietter. I tillegg, en ketogen diett kan hjelpe sensitize kreft celler for å gjøre stråling og kjemoterapi mer effektiv. Selv om den ultimate-effekten er spekulativ, kan dette bidra til å redusere den nødvendige dosen for å sikre tilstrekkelig behandling med færre giftige bivirkninger., 57

Dyr forskning og begrenset menneskelig data tyder på at en ketogen diett kan være nyttige når kombinert med tradisjonell terapi for behandling av hjernen, prostata, tykktarm, bukspyttkjertelen og lungekreft.58 Men vi bør erkjenne at former for kreft kan variere sterkt, og for noen kreftformer, en ketogen diett kan ikke være den beste tilnærming til bruk, selv i forbindelse med medisinsk behandling.,59

Viktigere, mengden av menneskelig bevis som støtter en ketogen diett for kreft er begrenset, og dette bevis støtter en ketogen diett kombinert med tradisjonell behandling som for eksempel kirurgi, stråling og kjemoterapi. Ingen overbevisende data som finnes ennå å støtte en ketogen diett er bedre enn tradisjonell terapi, eller at den bør brukes som en frittstående behandling.

Dette bør betraktes som et vitenskapelig felt i sin spede begynnelse, med mer informasjon for å komme frem. Du kan lære mer om detaljene i denne podcast episode med kreft forsker Angela Poff, PhD.

Hvor lavt til å gå?,

Det er for tidlig å endelig si keto dietter bidra til å behandle kreft, men foreløpige bevisene peker mot potensielle fordeler når kombinert med tradisjonell kreftbehandling.

Videre, selv om ingen studier av dette har blitt gjort, for en person som er å kontrollere type 2 diabetes eller andre forhold med en keto-eller lav-karbo diett, fortsette med dette kostholdet mens du gjennomgår kreft kan bidra til å opprettholde generelle helse.,

Hvor skal du begynne: For mer informasjon om hvordan kosthold og kreft kan være i slekt, se Diett Lege innledende diskusjon om Warburg effekt og kreft og Kosthold Lege artikkelen diskuterer eksisterende vitenskap og debatten rundt bruk av ketogen diett som et tillegg til standard behandling for kreft i hjernen, glioblastoma.

Livsstil bekymringer

Atletisk ytelse

Atletisk ytelse på en keto kosthold er fortsatt et kontroversielt emne med motstridende data.,60 Spørsmål om tilpasning tidspunkt, type øvelse, forskjeller i trening og konkurranser dietter, og baseline fitness spiller alle en rolle i å måle respons. Noen studier funnet at et negativt svar undersøkt effekten av en keto diett på ytelse over så lite som fire dager.61 Det er en woefully utilstrekkelig tid til å gi rom for tilpasning til en keto kosthold.

Imidlertid, andre viser redusert konkurransedyktige atletisk ytelse etter 25 dager på en ketogen diett, som fortsatt er tvilsom hvis det var nok tid for tilstrekkelig vurdering.,62

Fullt tilpasning til en keto kosthold kan ta mye tid, noe mange idrettsutøvere kan ikke ha en forberedelse til en hendelse. Ennå å se maksimal nytte, må det være et skifte i drivstoff metabolismen til å ketosis og tilstrekkelig tilpasning til denne tilstanden.63 Det er anslått at denne tilpasningen perioden varer vanligvis i fire til seks uker, men i noen tilfeller kan ta mye lengre tid.64

Den ledende bestill på keto kosthold og atletisk ytelse er Kunsten og Vitenskapen om Lav Karbohydrat Ytelse av Jeff Volek PhD, RD og Dr. Stephen Phinney, MD, PhD.,65 forfatterne oppmerksom på bokens nettsted: «nøkkelen underliggende faktum denne boken er at du kan trene kroppen til å forbrenne fett ved ganske enkelt å endre din diett over en periode på et par uker, og dermed slå blodsukker og glykogen i videregående brensel. Når du gjør denne endringen, kan du trene hardere, utføre lenger, og komme seg raskere.»

Basert på anekdotiske rapporter, vises det finnes undergrupper av utholdenhet idrettsutøvere som trives på en ketogen diett, akkurat som det er undergrupper som gjør det verre.,66 Som nå, vitenskap ikke tilstrekkelig definere en måte å forhåndsbestemme som vil gjøre godt og som ikke vil. Hvis man er villig til å gjøre en selv-eksperiment for et minimum av seks måneder, så en prøveversjon av en ketogen diett virker rimelig.

For de som sliter, en overgang til en ikke-ketogen lav carb diett, for eksempel 150 gram karbohydrater per dag, kan føre til at idrettslige prestasjoner for å bli bedre, spesielt for de mer glycolytic (glukose brenning) aktiviteter som sprint eller intervall krav (for eksempel, jiu jitsu)., Vi har ikke solid dokumentasjon til å sammenligne et ikke-ketogen lav-carb diett til en høy-karbo diett, så igjen selv-eksperimentering er trolig nøkkelen til å finne de beste individualisert tilnærming.

Dommen: I teorien, utholdenhet trening ytelse kan forbedres med en keto-diett etter en lengre prøveperiode, men dataene er ufullstendige.

Mental helse, ytelse og oppmerksomhet

Dette er et område som er fullt av anekdotiske rapporter, men med en mangel på vitenskapelig dokumentasjon., I teorien, skiftende hjernens metabolisme av glukose til ketoner kan være gunstig for kognitiv funksjon generelt. Derfor, en ketogen diett på under 20 gram er nødvendig. Selv da, men det er ingen konsensus for å bedre erkjennelse. Dette er en tid best overlatt til deg selv-forskere for å se om de måtte se bedre mental klarhet og mindre hjerne tåke.

Dommen — Ingen klare bevis. Self-eksperimentering med en keto kosthold er rimelig, som karbohydrater er en ikke-essensielle næringsstoffer., Kosthold Legen har skrevet et par artikler som utforsker naturen av bevisene så langt for både psykisk helse-og arbeidsvilkår og for adhd.