Når det kommer til å miste vekt, bør du dra til tredemølle eller gjøre gevinster i vekt? I den langvarige debatten, kondisjons-entusiaster si at du vil brenne fett av torching kalorier når du øker hjertefrekvensen. Vekt løftere, men tror overflødig fett er best skur ved å øke muskelmasse fordi det fører til at du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen.
Så hvilken er best?
Begge argumenter er sanne, ifølge Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT og Professor ved California statsuniversitet Fullerton.
Du forbrenner mer kalorier når du er hjertefrekvens er forhøyet, forklarer Galpin. Du kan også brenne flere kalorier på hvert sekund av dagen når du har mer muskler. Men forskjellen ikke vil være av betydning for folk flest, sier Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
til Slutt, det er ikke bare en «riktig» trening,
«Fett tap for de fleste mennesker er rett og slett et produkt av arbeid,» sier han. «Den beste øvelsen du noensinne gjøre for fett tap, er det du er mest konsistent med.,»
Det er fornuftig at du er mindre sannsynlig å snøre på seg for at jogge hvis du avskyr kjører. «Etterlevelse og innsats vil finne en stor prosentandel av fett tap pie, sier Galpin.
Galpin innrømmer svaret er ikke tilfredsstillende, men påstår at folk flest ikke vil merke en stor forskjell i fett tap ved å velge en type modalitet.
Nederste linjen: ikke utføre treningsøkter som du hater, for å treffe målet ditt i vekt.
En solid fitness plan inkluderer utvalg.
du trenger ikke å tilbringe timer på markløft hvis du heller vil kjøre, men Galpin mener å endre rutinen har fordeler som går utover vekten. Det er naturlig å bli lei av de samme spinn klasse. Å prøve noe nytt, som kickboksing eller vektløfting, vil føle seg mindre monotont og forbedre din tilslutning, han hevder.
Du kan også åpne deg opp for skader ved stadig å understreke de samme musklene–spesielt hvis du har dårlig form.
«Over tid vil det ta deg,» sier Galpin.,
Pluss, å miste vekt bør ikke være den eneste grunnen til at du arbeider ut.
Aerobic aktiviteter har lenge blitt hyllet for å gjøre ditt hjerte sterkere, senke blodtrykk, og ja, brenne kalorier. Men studier viser at regelmessig kretsløpssystem aktivitet kan bidra til å redusere stress, forbedre sove vaner, og reduserer stivhet i ledd, ifølge Mayo Clinic.
Styrke trening er også gunstig fordi det øker bentetthet, muskelmasse, og metabolisme, Mayo Clinic rapportert.,
når Det er sagt, arbeider ut vil ikke endre antall på vekten hvis du bor på pizza og pommes frites. Tidligere i år, fant forskerne at personer som begynte en øvelse plan spiste omtrent 90 mer kalorier hver dag. Dette er ikke mye, men det var nok til å stall vekttap, i henhold til artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
Øvelsen ikke forbrenne så mange kalorier som du skulle tro. For eksempel, en 180-kilos mann som jogs en 10-minutters kilometer for 30 minutter forbrenner ca 400 kalorier, i henhold til ESS Fitness., For å sette dette i perspektiv, en overlegen slice fra Pizza Hut inneholder 330 kalorier. Som kjører sannsynlig ikke vil oppheve ekstra kalorier fra deilige måltider.
i Stedet, spise magert protein og øke den generelle aktivitetsnivå.
med Mindre du er Rik Froning, sjansene er du ikke vil trene bort en dag fylt med pizza, pommes frites og donuts. Lav kalori (men svært næringsrik) matvarer som inneholder protein og fiber er viktig i et godt balansert kosthold.,
«Fiber-rik mat gi et visst nivå av metthet og fylde,» Betania Doerfler, MS, RDN, Klinisk Ernæringsfysiolog ved Northwestern University, og har tidligere fortalt Menns Helse.
Og du trenger ikke trenger å trene for å merke en forskjell i din midje størrelse, sier Schoenfeld.
«En av mine forslag er å bare få av baken din,» sier han. «Prøv å være så aktiv som mulig.»
kroppen forbrenner kalorier 24-timer i døgnet–ikke bare når du er i gym. Kalorier brent fra å ta en spasertur på lunsj, står hele dagen, og til og med rengjøring av huset alle legge opp, forklarer han.,
Når det kommer til planleggingen av din fitness rutine, Schoenfeld sier at du bør fokusere på mer enn bare tall på skalaen.
Tenk om ditt mål: ønsker du å bygge muskler? Eller foretrekker du å arbeide på utholdenhetstrening?
Hvis du bare ønsker å føle og se bedre ut totalt sett, omfatter både kondisjons-og styrketrening.
«Ideell både er gunstig, sier Schoenfeld.,
– >
Sykling er en av de beste måtene å få din cardio i—pluss, du kan bygge etappe muskel hvis du rutinemessig cruise over åsene. Denne sykkelen fra Schwinn er et flott alternativ for en uformell ryttere som ønsker en komfortabel tur. 21-utstyr sykkel er egnet for ulike terreng og behagelig sete gjør det enkelt å sykle i flere timer. Sierra er lett en av de jevneste og beste turene du kan oppleve.
Du trenger ikke dyrt utstyr for å komme i form. Snøre på seg støvlene og ta på din lokale stier for hjertet å pumpe trening. Disse flate sko gjør det enkelt å takle tøffe terrenget og er mer komfortable enn vanlige støvler.
Bli kvitt stramme muskler med Hypervolt Pluss. Massasje pistol er rolig, har en lang røren liv og lindrer muskler.,
Dette er ikke din vanlige sokker. Ytelsen kjører ankelen sokk fra Bombas tilbyr polstret støtte og samtidig opprettholde stil. Pluss, at de alltid holder seg på plass!
Legg igjen en kommentar