En sunn kolon begynner med et sunt kosthold. En av de risikofaktorer for kolorektal kreft er en høy-fett, lav-fiber diett. Motsatt vil en lav-fett, høy-fiber diett vil hjelpe til med å hindre fordøyelses sykdom. Vi alle vet hvor fristende det er å hengi seg til usunn mat som pizza, chips, is og stekt mat, men vi vet også kjent angre når kroppen vår avviser at maten. Vi føler deg trøtt, svak, humørsyk og misfornøyd., Fôring kroppen vår med nærings-rik mat er som å fylle bilen med den høyeste kvalitet drivstoff. Du kan garantere en bedre ytelse.
Spise med kolon helse i tankene er ganske enkel. De viktigste byggesteinene for en kolon-sunt kosthold inneholder frukt, grønnsaker og hele korn som er rike på fiber. En annen komponent for optimal fordøyelse og helse er tilstrekkelig hydrering.
Det er ikke satt noen diett for riktig ernæring, så det er ingen grunn til å gå ut og kjøpe en bok eller følge en oppskrift., Det er så rett frem som dette: fyll ditt kosthold med mer sunn mat, slik at du til slutt vil eliminere usunn mat. Ikke tenk for et øyeblikk at sunn mat er kjedelig. I stedet for å fylle pantry med bokser av bearbeidet mat, vil du være å fylle kjøleskapet med fargerike matvarer som er sprø, saftig, nøtteaktig og full av nye smaker og teksturer. Klar for en spise eventyr? La oss starte med frukt og grønnsaker.
Spis en Regnbue av Frukt og Grønnsaker
Noen av oss er i motsetning til frukt og grønnsaker, men vi har alle våre favoritter., Gulrøtter, mais, grønne bønner, epler, bananer og druer er som gamle, gode venner, så vi har en tendens til å bevege seg mot den samme delen av den produsere delen. Studier på kolon helse har funnet ut at å spise et utvalg av frukt og grønnsaker er best, fordi hver frukt og grønnsaker tilbyr spesifikke næringsstoffer og antioksidanter som kroppen trenger.
Når du velger frukt og grønnsaker, velger du frukt og grønnsaker i et bredt utvalg av farger slik at du er «å Spise en Regnbue.,»Etter å ha hver farge representert i kostholdet vil sikre at du får i deg alle vitaminer og mineraler for kolon helse.,butternut squash, acorn squash, gresskar, sitroner, persimmons, mango, papaya og søtpotet
minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag er et godt sted å begynne., Ettersom frukt og grønnsaker er å fylle og lave på kalorier, de kan hjelpe deg med å administrere din vekt, så du er ikke sulten, for de usunne matvarer som du brukte til å spise!
Hele Korn
Hele korn er en viktig del av kolon helse. Sammen med karbohydrater, hele korn bidra protein og fiber til kosthold. Du sannsynligvis spise mer hele korn enn du innser. En bolle i morgen havregryn, en sandwich laget på hele hvete brød, eller noen popcorn er alle gode kilder til hele korn., De fleste av oss er også å spise mat som er laget med raffinert korn og bleket mel som er næringsfattige, så utfordringen er å bytte ut raffinert korn med hele korn.
Mange matvarer hevder å være laget med hele korn, men kornene har blitt raffinert som strimler korn av sine næringsstoffer. Det er tre deler av et korn kjerne: kli, endosperm og bakterie. Raffinering fjerner kli og bakterie, sammen med 17 andre næringsstoffer, og reduserer mengden av protein med 25 prosent., Nøkkelen til å spise hele korn er å lese mat etiketter, så ta deg tid til å se på hvilken type mel, mengden av hele korn eller gram fiber i hver mat som du kjøper.
Når du spiser hele korn, får du verdifulle antioksidanter som ikke finnes i frukt og grønnsaker. Du blir også B-vitaminer, vitamin E, magnesium, jern og fiber. Det er medisinsk dokumentert at fullkorn reduserer risiko for kreft samt hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, diabetes og fedme., For maksimal næring, velg hele korn som er uraffinert og varierer valgene dine, slik at kroppen kan få maksimal nytte. Prøv å legge til noen av disse hele korn i kostholdet ditt:
- Hele hvetemel
- Hele korn brød (uraffinert)
- Hel havre (havregryn)
- Brun ris
- Quinoa
- Korn måltid
- Popcorn
- Vill ris
- Bokhvete
- Hirse
- Hele korn bygg
Fiber
Fiber fungerer som et rengjøringsmiddel for din kolon og fjerner avfall, avfall og giftstoffer venstre bak i fordøyelsesprosessen., Den beste form for fiber til å innta er matvarer som er rike på fiber så se for brød og korn som er laget av hele korn, og er også rik på fiber. Nøtter og frø gir også fiber og er en deilig måte å legge tekstur på mat som salater, supper og til og med desserter.
Kvinner bør få i seg minst 25 gram fiber per dag, og menn bør ha 30-35 gram fiber per dag. De fleste av oss er mangelfull i fiber, så vi bør være aktivt på utkikk etter måter å øke vår daglige inntaket av fiber., Det er mange fiber kosttilskudd tilgjengelig på dagligvare-og helsekostbutikker som kan bidra til å øke det daglige fiber, men den beste kilden til fiber er fra mat. Når du får din daglige fiber fra kosten din, vil du bli tvunget til å gjøre mer sunne valg når du handler!
Det er to typer fiber, og en sunn kolon krever både:
- Løselig fiber – Dette fiber tiltrekker vann og skaper en gel-lignende stoff som bremser ned fordøyelsen. Løselig fiber gjør at du føler deg full, og kan bidra til å regulere blodsukkeret., Gode kilder til løselig fiber inkluderer havregryn, havre bran, epler, appelsiner, bønner, tørkede erter, nøtter, jordbær, blåbær, selleri og gulrøtter.
- Uløselig fiber – Dette fiber ikke oppløses i vann og passerer gjennom fordøyelsessystemet relativt intakt. Uløselig fiber legger bulk til tarmen og bidrar til å forebygge forstoppelse. Gode kilder av uløselig fiber omfatter hele hvete, helkorn, hvete kli, nøtter, frø, bygg, couscous, squash, brokkoli, kål, mørke grønne blader, druer, rot grønnsak skinn, brun ris, tomater og grønne bønner.,
Vann og Riktig Hydrering
Som du kan legge mer fiber i kostholdet ditt, må du også øke ditt inntak av væske. Alle bør drikke minst 64 gram vann per dag, men det kan være lurt å drikke mer vann for å holde avføringen myk. Holde oversikt over inntak av væske og vurdere å bruke en vann flaske som har volum merker, slik at du enkelt kan spore din forbruk av vann hele dagen.
Probiotika
En måte å forbedre kolon helse og fordøyelseskanal prosessen er å snakke med legen din om å legge til probiotika til din diett., Probiotika er levende kolonier av gunstige bakterier som hjelper fordøyelsen og fjerne skadelige bakterier og giftstoffer i tarmen. Kefir, kombucha, kimchi, pickles, surkål og noen yoghurter er gode kilder av probiotika. Når du velger et probiotisk, se etter uttrykket «milliarder av levende kulturer» i stedet for «millioner av levende kulturer.»Selv om begge begrepene synes å være den samme, millioner av kulturer ikke gir nok fordel å fordøyelsessystemet.
Den mest vanlige probiotika er en del av Lactobacillus og Bifidobacterium familier fordi de er trygge og har vanligvis ingen bivirkninger., Hvis du har en immun lidelse eller blir behandlet for kreft, bør du ikke ta probiotika.
Vitamin D
Nye studier viser at vitamin D er en viktig komponent i kolon helse. For å ha tilstrekkelig vitamin D i kostholdet kan redusere risikoen for tykktarmskreft med så mye som 33 prosent. Dessverre, tre fjerdedeler av Amerikanske tenåringer og voksne er mangelfull i vitamin D. Svært få matvarer er rike på vitamin D, så vi er avhengig av befestede melk, korn og juice., Egg, lever, tran, laks, sild, steinbit og ørret er gode kilder til D-vitamin, samt noen gode, gammeldagse solskinn. Kroppene våre kan konvertere sollys til vitamin D med så lite som 10 minutter av ubeskyttet eksponering for solen. Absorberer strålene på en ansvarlig måte, og legge litt mer vitamin D i kostholdet ditt for å bidra til å forebygge tykktarmskreft.
Som du utvider din diett for å inkludere alle de colon-vennlig mat som vil gi næring til din fordøyelseskanal system, vil kroppen ønsker næringsrik og sunn mat, og ikke junk food. Å spise sunt er tilfredsstillende og deilig., For å lære mer om oppskrifter og menyer som vil bidra til å forhindre kreft i tykktarmen, kan du besøke Rumpe Alvorlig Blogg for deilig måltid ideer og spise sunt tips.
Legg igjen en kommentar