Tar vitaminer og kosttilskudd er en flott måte å øke din ernæring i alle aldre. Men å velge riktig kosttilskudd er ofte overveldende–det er mange valg der ute. Blant de mange alternativene, kan hver enkelt spiller en rekke roller i kroppen og touts ulike helsemessige fordeler. Avhengig av ditt kosthold, livsstil, rutine og stadium i livet, noen kosttilskudd vil holde klare fordeler over andre.,
for Å raskt gi deg en lå i landet: det er 13 vitaminer og mineraler 16 som er nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt. I tillegg finnes det andre kilder av kosttilskudd og helse-støtte med potensielle fordeler, som fisk, olje eller urte kosttilskudd.
Kvinner i 30-årene, 40-årene, eller 50-tallet har svært ulike biologiske behov, og har ofte unike mål knyttet til deres helse, så vel., Vi forstår at det å velge den mest hensiktsmessige vitaminer og kosttilskudd kan være en skremmende beslutning, så vi har gjort undersøkelser for å bryte ned som vitaminer og kosttilskudd er prioriteringer på de ulike stadier av livet. 
De beste vitaminer og kosttilskudd for kvinner i 30-årene
### 1. Folsyre(også kjent som folat og vitamin B9)
Biologisk sett, kvinner i 30-årene er vurdert til å være i sin fertil år. Enten du planlegger å bli gravid eller ikke, å ta folsyre i løpet av disse årene bidrar til å opprettholde helse., Folsyre, også referert til som folat og vitamin B9, støtter hjernen helse og celle reproduksjon, forbedrer verbal flyt og minne, og antas å øke ens humør.
Folsyre er spesielt viktig for kvinner som tenker på å få barn og for kvinner som er gravide, og dermed er en viktig ingrediens i prenatal vitaminer. Faktisk, mens folk flest tenker på prenatal vitaminer som noe å ta når du allerede er gravid, kan det være mer gunstig å begynne å ta dem før du blir gravid., Når de er tatt opp til 6 måneder før graviditet og hele, prenatal vitaminer kan bidra til å redusere risikoen for å få et barn med misdannelser av hjernen eller ryggmargen.
### 2. Strykejern
Jern er et viktig supplement for kvinner i 30-årene. Jernmangel kan oppstå hos kvinner som ikke spiser mye kjøtt, idrettsutøvere, gravide kvinner og kvinner med moderat til kraftig menstruasjon.
Ta en jern supplement kan støtte din helse, men vær forsiktig så du ikke over-supplere med strykejern. Tar for mye jern kan føre til oppkast, abdominal smerte og andre symptomer., Strykejern overdose kan være spesielt farlig for barn, så hvis du tar jerntilskudd, ta vare for å sikre at de er utenfor rekkevidde av barn.
Dr. Jeff Gladd, en integrerende lege, har kommentert om viktigheten av å overvåke nivået av jern, «Det er alltid best å jobbe med legen din for å fastslå din strykejern behov. Å ha en prosent metning av jern og ferritin nivå gjøres via blod arbeid vil hjelpe deg å vite om strykejern tilskudd eller nåværende dosering er riktig for deg.»
### 3., Antioksidanter: Vitamin C og Vitamin E
Vitamin C og vitamin E er kraftige antioksidanter og støtte friske huden fra innsiden og ut.
C-Vitamin bidrar til å støtte immunforsvaret og støtter opprettelsen av kollagen, som støtter hudens ungdommelige, myk og elastisk utseende. På grunn av deres antioksidant egenskaper, vitamin C og E, kan selv hjelpe til med å opprettholde hudens helse over tid. Mange mennesker selv bruke vitamin E olje topically å hudskader å bidra til å forhindre arr eller fremskynde helbredelsesprosessen.,
De beste vitaminer og kosttilskudd for kvinner i deres 40s
### 1. Fiskeolje
Kvinner i 40-årene generelt har et unikt sett av ernæringsmessige behov. Kvinner på dette stadiet er forberedelse til å gå inn peri-menopause, den fasen som kommer før overgangsalderen, og kan begynne å oppleve hetetokter. Fiskeolje, som inneholder sunne omega-3 fettsyrer, og er et flott supplement til generell helse i løpet av denne tiden. Den støtter også hjertet og hjernen helse, som begge er avgjørende for å opprettholde velvære utover 30-årene.
Dr., Gladd forteller at ikke all fisk oljer er like. «Når du leter etter fisk olje, pass på å melde deg på villfisk kilder og versjoner testet for å være fri for kvikksølv og andre giftige komponenter.»
### 2. Vitamin B-Kompleks
Et vitamin B-kompleks består av 8 a-vitamin — tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), vitamin B6, biotin (B7), vitamin B12 og folsyre. Disse B-vitaminer virker sammen og enkeltvis for å støtte humør, fordøyelse, søvn helse, og sannsynligvis en velkommen boost av energi, siden de hjelper konvertere mat til drivstoff., De støtter også den kardiovaskulære systemet og kan bidra til å opprettholde spiker, hår, hud og helse.
De beste vitaminer og kosttilskudd for kvinner i 50 –
Vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å støtte helse gjennom overgangsalderen. For kvinner i 50-årene, overgangsalder er ofte en betydelig endring som påvirker kroppen. Høy prioritet kosttilskudd for kvinner i 50-årene inkluderer vitamin D, kalsium, gurkemeie, og omega-3-fettsyrer.
### 1. Vitamin D og Kalsium
D-Vitamin er spesielt viktig vitamin for kvinner i 50-årene., Ved å hjelpe kroppen absorbere kalsium fra mat, vitamin D bidrar til å fremme bein helse. Å ta vitamin D i forbindelse med kalsium kan bidra til å støtte og opprettholde sunne bein.
### 2. Svart Cohosh
Det kan være stressende å prøve og finne ut hvilke kosttilskudd er nyttig i overgangsalderen som ikke vil forårsake bivirkninger eller påvirke helsen negativt. Klaseormedrue er ofte en anbefalt supplement fordi det kan gi fordeler som støtter sunn aldring og hormon støtte.
### 3. Gurkemeie
Gurkemeie er en annen flott supplement for kvinner i 50-årene., Gurkemeie kosttilskudd er laget av gurkemeie rot, en plante som dyrkes i India og andre regioner. Gurkemeie er en gul krydder som er mye brukt i Indisk mat, som karriretter, og har vært brukt i tradisjonell Indisk medisin i århundrer. Det er en kraftig antioksidant som har vist seg å støtte felles helse-og sannsynlig støtter hjernen helse.
kosttilskudd støtte en sunn livsstil
Ernæringsmessige kosttilskudd, sammen med visse urte produkter, kan være en integrert del av helse-regime., Imidlertid, for å være virkelig sunt som du alder, er det viktig å opprettholde den tradisjonelle søyler av velvære: et balansert kosthold, regelmessig mosjon og nok søvn.
Uansett hva din alder er det viktig å ta hensyn til kroppens behov som de utvikler seg, og for å forstå den unike faktorer som påvirker helsen. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd for å hjelpe til med å oppnå din helse mål, velger du de som er laget av ingredienser av høyeste kvalitet som mulig.
Legg igjen en kommentar