FirstCry Foreldre (Norsk)

Selv om mor er en vakker og berikende fase, de fleste nye mødre prøve å komme tilbake til sin pre-graviditet form. Men, etter en C-delen, som kroppen din trenger tid til å gro først. Å tvinge deg selv til å miste de ekstra kiloene er skadelig og kan føre til unødvendige komplikasjoner. I denne artikkelen, vi vil gi deg noen effektive og trygge måter å redusere magen etter en C-delen levering.,

Video: Hvordan du kan Redusere Mage Fett Etter C-delen Levering (Enkle Øvelser & Tips)

Hvor Lenge Skal Du Vente med Å Begynne å Trene og Hvorfor?

Leger anbefaler venter på 6-8 uker før du starter på noen øvelser., Ikke venter for kroppen å gjenopprette fullt kan ha katastrofale konsekvenser, for eksempel:

• • Tung postpartum blødning
  • Muskel og felles skader
  • Åpne opp kirurgiske snitt

Så, få en første-hånd uttalelse fra legen din før du treffer gym igjen.,

Tips for å Redusere Mage Fett Etter en C-Seksjonen

trene magen fett kan virke skremmende, men vi forsikrer dere, det er lett oppnåelig med disse tipsene:

Få en Massasje

To uker etter levering, kan du trygt komme en post-graviditet massasje. Disse massasje bryte opp magen fett og hjelpe til med å miste væske fra lymfeknuter, og dermed redusere midjen. Men unngå abdominal området i løpet av de første dagene, og fokuserer kun på rygg, hender og ben., Fire uker etter fødsel, når arrvev starter forming, mageregionen kan bli massert uten smerte.

Flytt Kroppen

En C-delen, skjærer gjennom noen av magemusklene, noe som resulterer i en pose av fett på magen. Dette fører til stress på magemusklene og bekkenbunnen. Så, det er viktig å vente på 6-8 uker før du prøver tunge øvelser. Turgåing er en lav innvirkning trening som forbrenner kalorier på en sikker måte. Gå en tur med babyen din, minst tre ganger i uken.,

Spise Sunt

Alle nye mødre trenger mye energi når de ammer. Sørg for at kostholdet er rikt på karbohydrater, lite fett og lastet med tilstrekkelig vitaminer og mineraler. Unngå søtsaker og ting som har mettet fett som ghee, stekt mat, smør og karbonisert drikke. Spis mer frukt, grønnsaker og magert protein. Holde en mat logge deg på og spille inn maten du spiser på en dag og dens kalori teller. Dette vil hjelpe deg å holde deg til din definert del størrelse.,

Binde Magen

Du kan gjøre magen bindende etter snittet fullt helbreder. I dette, magen er bundet opp med en musselin trekk som ser ut som en bandasje. Magen bindende antas å presse i magen.

Amming

Dette er en av de enkleste måtene å miste buk fett. Amme babyen for 6 måneder etter at en c-delen. Ikke bare amming forbrenner ca 500 ekstra kalorier en dag, men det er også utløse oxytocin-hormonet som stimulerer uterine kontraksjoner, og hjelper livmoren komme tilbake til sin pre-graviditet størrelse.,

Drikk Mye Vann og Væske

Drikk rikelig med vann post-delivery. Dette vil ikke bare bidra til å opprettholde væskebalansen i kroppen din, men også brenne overflødig fett rundt midjen. Sitron vann er et godt hjem rette for å detox og reduserer vekten din. Du kan blande sitronsaft og honning i lunkent vann og drikke det en gang om dagen, fortrinnsvis om morgenen.

Få nok Søvn

En av måtene du kan oppnå dine søvn og mage mål er ved å få et minimum av 5 timer søvn., Det er vanskelig, men vi vil gi deg en lure – sove når babyen sover! Dette vil også forbedre din emosjonelle helse.

Yoga for å Redusere Mage Fett

Du kan praktisere yoga etter en C-delen for å redusere mage fett. Yoga bidrar til å tone og styrke magemusklene. Det hjelper også nye mødre håndtere stress og endringer. Det bør imidlertid være i gang bare 6-8 uker etter levering. Konsultere legen din om dette.

Hvis du er en nybegynner, kan du ta hjelp av en sertifisert yoga instruktør, og begynn med enkle pusteøvelser., Noen yoga kan du prøve å redusere mage fett inneholder:

• Bhujanga Asana: Denne slangen posere vil bidra til å styrke magemusklene.
• Pranayama: Pranayama vil brette i magen.
• Suryanamaskar: Når du lærer normal asanas, kan du fortsette med Suryanamaskar.

Øvelser for å Redusere Mage Etter Keisersnitt

Det finnes en rekke øvelser for å redusere mage fett etter en C-delen., Du kan følge en rutine når du kan gjenopprette og legen gir grønt lys. Du kan starte med milde øvelser, og gradvis gå videre til komplekse de, med veiledning fra en fysisk trener. Ha en komprimering plagg over C-delen såret for å hindre at trykket fra å skade det. Noen øvelser du kan prøve er:

Bekkenet Tilter

Kontrakt magemusklene og tilt hoftene fremover. Du kan gjøre dette mens du sitter, står eller ligger nede.,

Planker

Hold kroppen i en push-up posisjon, mens de bærer hele vekten nede på underarmer, albuer og tær. Vent i minst 30 sekunder og gjenta tre ganger.

Kegels

Stram din bekkenbunnen, hold i fem sekunder, og slipp deretter. Husk å ikke hold pusten mens du gjør denne øvelsen. Prøv det 4-5 ganger i en rad, med 10 sekunder pause mellom hver. Dette styrker din bekkenbunnen.,

Broer

legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, hip bredde hverandre. Spre dine hender, å holde håndflatene vendt nedover. Putt i magemusklene og løft baken opp fra gulvet, etterfulgt av magen og midt bak. Hold skuldrene på bakken. Vent i ti sekunder og senk forsiktig kroppen tilbake på bakken. Gjenta denne øvelsen rundt 4-6 ganger for å styrke hoftene og tone magen.,

Lavere Abdominal Skyv

Denne øvelsen er rettet mot de nedre magemusklene som er berørt av C-delen kirurgi. Ligge med føttene flatt på bakken, knærne bøyd og armene rett ned langs sidene; la håndflatene nedover ansiktet. Hold magen gjemt i og trekke sammen magemusklene til å langsomt skyv høyre benet rett ut. Ta benet tilbake til sin startposisjon sakte. Gjenta med motsatt bein. Gjør dette 3-5 ganger med høyre og venstre ben annenhver gang.,

Fremover Svinger

Stå rett og sakte bøy nedover med armene på din side, til din leder er på nivå med knærne. Hold stillingen i ti sekunder og rette opp kroppen igjen. Gjenta dette 4-5 ganger for å styrke korsryggen og brenne kalorier av midten.

Magebelte for en Flat Mage Etter en C-Seksjonen

for Å redusere mage fett etter en C-delen, kan du velge en buk å redusere belte. Den støtter kroppen din og hjelper deg å gjenvinne den fasthet på magen post-delivery., Men det kan også skade snittet såret hvis mor er overvektig. Bevegelser, som å stå opp eller å sitte ned, kan være svært smertefullt når du gjenoppretter fra en C-delen levering. Et magebelte vil holde magen i og lette smerter.

Husk at en C-delen er en komplisert levering og trykk mot såret post-delivery kan forstyrre den helbredende prosessen. Derfor konsultere en lege før du prøver på en slik belte.

Aldri anstrenge deg eller fortsette å trene hvis du føler smerte i magen., Hvis du planlegger å begynne å jobbe ut etter en C-delen levering, konsultere legen din slik at du ikke risikerer helsen din i prosessen. Følg ovenfor tips og øvelser for å trygt å gjenvinne pre-graviditet figur.

Les Også:

Øvelser du skal gjøre Etter Levering
Beste Øvelsene for å Redusere Magen Etter Fødsel
Yoga Etter Levering
Kegel (bekkenbunnen) Trening etter Levering