Ankur Vaish (navn endret), 43, har ikke utøvd i over tre år. Han har nylig besluttet å starte med å gå. Den første dagen han gjorde noen rask gange i ca en time og var utmattet på slutten av det. Neste dag, han presset seg selv til å opprettholde drivkraften. Men den tredje dagen, fant han seg selv shirking og knapt klarte å trekke gjennom 45 minutter. Han hoppet spasertur på Dag 4 og har siden vært feil med øvelsen., En eldre nabo, som nesten aldri noen som savner sin kveldstur og har vært observere Vaish, har fortalt ham at han prøver å gjøre for mye for tidlig.
Turgåing er en stor del av hverdagen. Hver person baserer seg på å gå for å få et sted, selv om det er til kjøkken eller egen bil. Den hastigheten som en menneskelig turer kan variere fra person til person, avhengig av alder, lengde på bena, bevegelighet, muskelstyrke og biomekaniske faktorer.
Når en person trenger for å gå fortere, gastrocnemius og soleus musklene i leggen vil være mer aktiv., Å gå på et rolig tempo, ankel -, kne-og hofteledd skal ha optimal mobilitet for å øke skrittlengde.
I fravær av vesentlige eksterne faktorer, mennesker har en tendens til å gå på ca 1,4 meter per sekund eller 5 km per time. Selv om vi mennesker er i stand til å gå i hastigheter opp til 2,5 m per sekund eller 9 km per time på et behagelig nivå, mennesker vanligvis velge å bruke bare et lite utvalg innen disse hastighetene. Folk flest synes er veldig rask eller langsom hastighet ubehagelig. For eksempel, eldre personer eller personer som lider av slitasjegikt foretrekker å gå på en lavere hastighet.,
Avhengig av den grunn for å gå, det være seg en race walking konkurranse, rekreasjons tur eller trekking, vi går i forskjellige hastigheter. Hvis du er i et løp gå konkurranse, avhengig av avstand, den gjennomsnittlige hastigheten vil være nærmere eller enda høyere enn den 9 km per time utvalg. Hvis du er ute for en søndag spasertur eller en ettermiddag spasertur med hunden din, vil hastigheten har en tendens til å være nærmere 5 km per time.
for Å opprettholde en gå-hastighet for en lengre periode, vil du trenger for et behagelig tempo., De fleste friske personer vil være i stand til å opprettholde en gangavstand hastighet på 6 km per time for en lengre varighet.
Oppført nedenfor, er noen eksempler for å hjelpe deg med å finne den hastigheten som er best egnet for deg.
Eldre mennesker eller barn skal føle deg komfortabel og samtidig opprettholde en hastighet på 3,5 km per time.
Nybegynnere turgåere kan prøve ut en hastighet på 5 km per time for å starte vane å gå en tur hver dag.
Middels nivå turgåere kan ta på seg alt fra 6 til 6,5 km per time. Prøv dette i minst 40 minutter en dag med en eller to dager av litt lengre varighet.,
Avanserte vandrere kan presse seg for en hastighet på 7 – 7,5 km per time. Prøv dette i 45 minutter hver dag og en gang i uken for 120 minutter.
Hvis du er ute etter en gangavstand hastigheten for å holde deg sunn, kan du prøve ut en av de hastigheter som er beskrevet tidligere for å se hvor du passer inn i nivåer. Fortsett for et par uker å komme inn i vanen av å gå og så øke gå hastighet der du er komfortabel.
Det viktigste om å gå fart og helse er å være konsekvent i går, selv om du er en langsom walker.,
Leandi van Zyl
Sport forsker, ProSport Fitness & Tjenester, New Delhi
Kjære Leser,
Business Standard har alltid etterstrebet vanskelig å gi up-to-date informasjon og kommentarer på utviklingen som er av interesse for deg, og har bredere politiske og økonomiske konsekvenser for landet og verden. Din oppmuntring og konstant tilbakemelding på hvordan vi kan forbedre vårt tilbud har bare gjort vår beslutning og forpliktelse til disse idealene sterkere., Selv i disse vanskelige tider som følge av Covid-19, og vi fortsetter å være forpliktet til å holde deg informert og oppdatert med troverdige nyheter, autoritative utsikt og skarpt kommentarer om aktuelle saker av betydning.
Vi, derimot, har en forespørsel.
Som vi kjemper de økonomiske konsekvenser av pandemien, vi trenger din støtte for enda mer, slik at vi kan fortsette å tilby deg mer innhold av høy kvalitet. Våre abonnement modellen har sett en gledelig respons fra mange av dere som abonnerer på våre online innhold., Flere abonnement til våre online innhold kan bare hjelpe oss med å oppnå det mål å tilby deg enda bedre og mer relevant innhold. Vi tror på fri, rettferdig og troverdig journalistikk. Din støtte gjennom flere abonnementer kan hjelpe oss å øve på den journalistikken som vi er opptatt av.
Støtte kvalitetsjournalistikk og abonnere på Business Standard.
Digital Redaktør
Legg igjen en kommentar