Hastighet agility trening bør være en kombinasjon av øvelser som øker eksplosiv fart, smidighet, koordinasjon og kardiovaskulær utholdenhet.
opplæring beveger seg i dette programmet vil gjøre en raskere, sterkere, og alle rundt mer robust idrettsutøver. Disse hastighet øvelser er i stor grad plyometric øvelser som ikke bare redusere reaksjonstid, men også til å bygge stabilitet i ankler, knær og hofter ledd for å bidra til å unngå vanlige idrettsskader.,
Disse øvelsene for raskere føtter er utmerket for enhver sport, men spesielt gunstig for de som spiller fotball, fotball, rugby, volleyball og basketball. Enhver idrettsutøver som må bevege seg raskt og gjøre hyppige retning endringer på banen eller feltet vil dra nytte enormt fra regelmessig for å gjøre programmer som dette.
Gjør dette rutinemessig mens iført en vektet vest for en mer intens utfordring og en betydelig forbedring i ytelse.
Hvordan å gjøre denne planen
Start med 15 minutter med kardio for å varme muskler og bidra til å forhindre skader og belastninger., Gjør hver øvelse for å angi antall repetisjoner, noe som gjør at å gjenta øvelsen på begge sider av kroppen når det er nødvendig. Gjøre hele trene 2 til 3 ganger gjennom før du strekker seg grundig.,
15 Single Leg Lateral Humle (på hvert bein)
15 Knebøy Hopp
15 Single Leg Ventrale Humle (på hvert bein)
15 Burpees
15 Sideveis Hopp
15 Hoppe Lunges (vekslende)
15 Smidighet Punkter (hvert bein)
15 Fjellklatrere
Kjøle Ned & Strekke
dette Gjør sport trening trening 2-3 ganger gjennom tre ganger i uken, og starter et par måneder før sesongen hvis det er mulig.,
Alltid strekke grundig etter trening for å forebygge skader og belastninger, og dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som bruker et bredt spekter av bevegelser i et stort antall dynamiske og sporadisk situasjoner.
Legg igjen en kommentar