Du har gått glipp av din rutine på treningsstudio veldig ofte, takket være din travle timeplan (eller ren latskap), og plutselig er du klar over at i en uke du har til å delta i et bryllup.
Du ønsker å bruke din favoritt saree eller figur-klemmer kjole, men er bekymret for din slapp mage svulmende ut. Dette gjør du bekymre deg for hvordan å miste fett rundt magen., Mens du ikke kan redusere fett, kan du miste buk fett ved å redusere hele kroppen fett prosentpoeng. Og du trenger ikke å fullstendig endre dine daglige vaner for å få en flat mage i løpet av 7 dager ! Bare følg disse 7 tipsene for å redusere mage og flaunt din abs den måten har du alltid drømt om!
1. Krets trening
Hvis du ønsker å bygge muskler og brenne fett samtidig, må du utføre krets trening tre dager per uke. Hvordan kan du oppnå dette? Unn deg i hele kroppen øvelser som utfall, push-ups og pull-ups, for ett sett med 15 repetisjoner., Ikke glem å følge hver øvelse med ett minutt på å hoppe tau. Du bør være i stand til å brenne rundt 500 til 600 kalorier per trening.
2. Gå for abdomial muskler trening
Hvis du lurer på hvordan å miste buk fett raskt, og deretter inkludere magemusklene treningsøkt i «tips for å redusere mage» – listen. Så dette tre ganger i uken. Crunches og ben reiser for tre sett av 20 repetisjoner bør gjøres. Også, gjør planker ved å holde kroppen i en push-up posisjon på albuer for 30 til 60 sekunder for fire sett.
3., Sjekk din mat
hva slags mat du skal spise i denne perioden er avgjørende for å tilveiebringe noen endring. Naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn brød og pasta, kylling, biff, fisk og lite fett meieriprodukter bør erstatte bearbeidet mat full av sukker.
(Bilde Gjengitt med tillatelse : Thinkstock/)
4. Unngå salt
for Å redusere vannretensjon, lavere din natrium inntaket. Dette betyr at du trenger for å unngå salt. Du kan smaken i maten din med andre urter og krydder i stedet.
5. Drikk vann
Har tilstrekkelig vann til å spyle bort de giftstoffer. Dette vil gi deg dobbel fordeler av en glødende hud og en flat mage. Drikkevann betyr ikke bare å ha liter vann i døgnet, men også å drikke sunn drikke som grønn te med anti-oksidanter og ferske grønnsaker og frukt juice.
6.,Holde seg borte fra alkohol
Alkohol kan gjøre magen føler seg oppblåst. For å få det perfekte magen for en figur-klemmer kjole eller silke saree, holde seg borte fra å ha alkohol for denne uken, minst.
7.Si bye-bye til stress
Stress og angst kan føre til over-produksjon av en bestemt hormon som kalles kortisol, som stimulerer vektøkning rundt magen området. Så prøv å holde hodet kaldt!
Felles øvelser for å redusere mage fett
Her er noen vanlige øvelser du bør gjøre når du prøver å redusere midjen.
Bjørn Gjennomgå
Start med å komme på alle fire., Hoftene skal være i tråd med knærne og hendene under skuldrene. Løft knærne litt over bakken. Sørg for at baksiden er flat, beina i hoftebreddes avstand og armer, skulder bredde hverandre. Flytt din høyre hånd og venstre ben frem. Nå gjør det samme med det andre benet og hånd. Gjenta flytte mens alternerende sider.
Sykkel Crunches
Ligge på ryggen med bena og armene strukket hviler ved din side. Legg din hånd bak hodet (ikke interlock dem), og prøver å løfte skuldrene og øvre del av ryggen på bakken., På samme tid bøy venstre kne, og bringe det inn mot brystet og flytt din høyre albue mot sentrum. Dine knær og albue skal møtes i midten. Pause og deretter ta beinet og hånd til utgangspunktet. Utfør den samme øve med andre albue og kne.
Sit-ups
legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene godt plassert på bakken. Plasser begge hendene bak hodet, uten å trekke på nakken. Nå løft overkroppen opp fra bakken opp mot knærne. Ikke glem å puste ut når du gjør det., Holde på for 2-3 sekunder, senk deg sakte ned, for å gå tilbake til startpunktet. Pust inn når du går ned.
Legg igjen en kommentar