En angst lidelse er en psykisk tilstand som trenger å bli behandlet av en psykolog. Det er ting du kan gjøre, selv om, for å prøve å redusere symptomene.
Lær utløser
I noen mennesker, angst kan være utløst av spesielle hendelser, som å snakke i offentlige eller ringer noen på telefonen. Når du har funnet dine triggere, arbeid med legen din for å bidra til å komme opp med måter å administrere din angst i disse situasjonene., For eksempel, forbereder notater og praktisere en presentasjon kan hjelpe deg å føle deg mindre engstelig når vi snakker foran andre.
Få sju til åtte timer søvn hver natt
Blir sliten kan utløse angst eller øke din risiko for å føle seg engstelig. Prøve å sove for syv til åtte timer hver natt. Hvis du har problemer med å falle i søvn, kan du prøve å meditere eller å ta et varmt bad før sengetid for å hjelpe rolig sinn. Har også planer om å gå å sove og våkner til samme tid hver dag. Sette en sove tidsplan kan være en effektiv måte å trene kroppen til å sove når det er tid for sengen.,
Hvis du fortsatt har problemer med å sovne eller forbli sovende, snakk med legen din. Hvis du tar medisiner for angst eller ADHD, kan det forstyrre din søvn. Du kan også trenge å midlertidig ta en søvn hjelpemiddel. Ikke begynne å ta noen ekstra medisiner uten først å diskutere det med legen din. Noen medisiner kan gjøre din angst eller ADHD symptomer verre.
Lage en tidsplan
Hvis du har ADHD, du kan finne det vanskelig å fullføre oppgaver. Dette kan gjøre angst verre i noen mennesker. For å unngå dette, lag en plan og holde seg til det., Forventer hver aktivitet for å ta lenger tid enn du tror. Du ønsker ikke å sette urealistiske mål for deg selv, da dette kan øke angst.
Holde en journal
å Skrive i en journal kan hjelpe tømme tankene. Det er ingen feil måte å holde en journal. Det er bare ment for deg, slik at du skal føle deg komfortabel å skrive ned alt som er på ditt sinn. Å skrive i en journal kan også hjelpe deg med å finne ting du ønsker å diskutere med din lege eller terapeut.
trener regelmessig
Trening kan bidra til å redusere angst., I en gjennomgang av studier, fant forskerne at trening redusert angst i en rekke ulike studier. Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå hvordan trening påvirker angst. Målet for 30 minutter trening om dagen. Hvis du er ny til å trene, begynne i det små og jobbe din vei opp til lengre, mer intens trening.
Vær tålmodig
Behandling for angst kan ta tid, og du må kanskje prøve flere behandlinger før du finner en som fungerer for deg. Vær tålmodig med legen din og, viktigst, med deg selv.
Legg igjen en kommentar