Int
Du er flittig med å ta multivitamin hver morgen (hei, kalsium og D-vitamin!), men noen ganger du bare føler deg … blah etterpå.
Hvis dette høres kjent ut, er det noen mulige reasonswhy dette kunne skje.,
a-Vitamin og kvalme
Den mest åpenbare feil du kan gjøre – og probablythe enkleste å fix – tar dem først i morgen, før du’veeaten.
«de Tar vitaminer på tom mage kan ofte opprørt mage-tarmkanalen, sier gastroenterologist Christine Lee, MD. «Mange mennesker oppleve magesmerter, kvalme og selv diaré.»
Vitaminer og kosttilskudd kan også forverre gastroesophagealreflux sykdom, magesår, gastritt, irritabel tarm-syndrom og otherdigestive forhold, Dr. Lee sier., Mennesker med disse tilstandene kan være evenmore sannsynlig å ha urolig mage, diaré, sure oppstøt eller kvalme av å ta vitamin– og særlig de som inneholder kalsium, vitaminC eller jern, som er mer sannsynlig enn andre for å irritere stomachlining.
Sjelden, vitaminer og kosttilskudd kan påvirke måten enkelte medisiner er absorbert eller metaboliseres i kroppen. Sørg for å diskutere noen vitaminer du tar med din lege.
Tips for å hoppe over vondt i magen
IKKE ta vitaminer med mat., Hvis du har en hard tid å spise først i morgen, prøve å ta vitaminer i kveld, med middag i stedet. «Å ta dem med mat forbedrer kroppens evne til å absorbere vitaminer og reduserer risikoen for å oppleve kvalme og urolig mage,» Dr. Lee sier.
IKKE ta thembefore trener. «Det vil bare slosh rundt i magen og inducegastric syre produksjon,» Dr. Lee poeng ut. Som kunne gjøre halsbrann orreflux enda verre.
prøver som er lett å fordøye formater. Tabletter tendens til å være vanskeligere å fordøye på grunn av den bindemiddel som brukes til å holde dem sammen, Dr., Lee forklarer. Oppløselig, tygges, pulver eller gummy vitaminer har en tendens til å være lettere å fordøye.
GJØR redusere dosesize. Ta en mindre dose av vitamin daglig er alltid bedre enn takinga stor dose én gang i uken eller måneden, Dr. Lee sier. Hvis du tar flere vitaminseach dag, prøve å ta to med frokost og to med middag.
spiser en diett som er rik på vitaminer. Dr. Lee råder til å få så mye av din vitaminer gjennom naturlig mat som mulig. Sardiner, meieriprodukter og grønne grønnsaker er gode kilder til kalsium, for eksempel., Skalldyr, belgfrukter, rødt kjøtt og gresskar frø har rikelig mengder jern. Disse ekte mat kilder er alltid å foretrekke fremfor å ta et supplement.
IKKE overdriv. Du sannsynligvis få mye av vitaminer og mineraler fra maten — ikke glem å faktoren som i ditt daglige inntak. Du tar for mye av enkelte vitaminer kan gjøre deg kvalm, så du ikke ønsker å overdrive det med kosttilskudd.
Int
- mageknip vitaminer og kosttilskudd
Legg igjen en kommentar