Gjør Kollagen Kosttilskudd Faktisk Fungerer? Eksperter Gi Oss Scoop

Her er vitenskapen bak de populære piller, pulver, og gummies.

– >

til Tross for hva du kanskje har hørt, mennesker med mørk hud trenger å bruke solkrem, og barbere håret vil ikke gjøre det vokse tilbake tykkere., I Myth Busters, vi avkrefte vanlige skjønnhet misforståelser og sette posten rett.

de Fleste av oss vil gjøre omtrent alt for å få en fastere hud, lengre hår, og sterkere negler. Så det er ingen overraskelse at når kollagen kosttilskudd—i form av pulver, piller, væsker, og gummies—ble markedsført som å være i stand til å gjøre ting som å plumpe opp slapp hud, redusere rynker, og gjør hår og negler sunnere, de ble veldig populære fort. Men hvis du tenker på det, hvordan kan noe du ingest internt har slike drastiske effekter på ytre utseende?, Vi er allerede klar over aktuell kremer og lotion som gir uttrykk for anti-aldring egenskaper, men en verden av skjønnhet kosttilskudd er fortsatt ganske ny, så vi har spørsmål. For å komme til bunns i om kollagen kosttilskudd faktisk fungerer (og hvordan), snakket vi med to hudleger som satte fakta rett.

Hva er kollagen?

«Kollagen er en av de viktigste strukturelle komponenter i huden vår og bein,» forklarer Shereene Idriss, M. D., et bord sertifisert kosmetisk dermatologisk. I henhold til henne, den holder huden smidig og leddene våre sunt., Kroppen vår bruk byggeklosser som kalles aminosyrer for å lage muskler, bein, brusk, hud, hår, bindevev, og mer. Og mens det er mange typer aminosyrer, den mest tallrike slag i våre kropper gjør opp kollagen. Kort sagt, kollagen er den mest tallrike protein i kroppen vår.

Hva er kollagen kosttilskudd?

Kollagen kosttilskudd kan være tilgjengelig i flere forskjellige former, men formålet er det samme: å støtte vårt naturlige produksjonen av kollagen.

«Kollagen kosttilskudd av disse proteinene alle raseri, sier Diane Madfes, M. D., F. A. A. D., en New York-basert hudlege og assisterende professor i dermatologi ved Mount Sinai School of Medicine. Hvis du har et sunt, proteinrikt kosthold, din kropp er allerede skape kollagen naturlig. Men Dr. Madfes forteller oss at vår kollagen bryter ned mellom 1 og 5% hver dag, og vår evne til å fylle disse proteinene reduseres enda mer som vi alder. Det er derfor «økt protein-tilskudd—enten gjennom produkt-basert kosttilskudd eller kosthold—bidrar til å støtte dette normal nedbryting og reparer-prosessen,» forklarer Dr. Madfes., Dette er akkurat hva kollagen pulver og piller er designet for å gjøre.

Hvordan gjør kollagen kosttilskudd arbeid?

med hensyn til hvordan kosttilskudd seg arbeid, Dr. Madfes sier at de fleste av de på markedet inneholder «hydrolyzed kollagen» (også kjent som kollagen peptider), som er brutt ned form av kollagen som er lettere brukt og absorbert av kroppen. Hydrolysert type i kollagen er hentet fra skjuler, bein, eller fisk vekter—så hvis du tror du kan finne en effektiv vegansk kollagen supplement, tro om igjen., «Det spiller ingen rolle om det er i et pulver, væske eller gummy, den hydrolysert form er viktig,» sier Dr. Madfes. «Dette er fordi det må ha tilstrekkelig absorpsjon fra våre tarmen til blodbanen for protein til å bygge på dermal nivå i huden vår.»

Gjør regelmessig å ta en kollagen supplement bidra til å forbedre håret, huden og/eller spiker helse?

Her er der juryen er fortsatt ute. Mens de mulige fordeler av kollagen kosttilskudd er omfattende, vitenskapen bak det er det ikke., Det har vært noen lovende resultater i et par studier, for eksempel, en 2019 studie fant at 10 mg av kollagen dipeptides tatt over 56 dager signifikant mer forbedring i hudens fuktighet, elastisitet, rynker og ujevnheter. En annen 2018 systematisk gjennomgang av dermatologiske anvendelser av oral kollagen så også lovende foreløpige resultater som tyder på at kosttilskudd kan øke hudens elastisitet, fuktighet, og dermal kollagen tetthet., Men mens det er flere studier som tyder på tidlig bevis av kollagen som påvirker huden, bevis for kollagen effekt på hår og spiker helse er i stor grad anekdotiske.

Noen leger er skeptisk om den ideen som noe som er fordøyd i tarmen kan ha slike virkninger på den eksterne funksjoner i kroppen vår., En undersøkelse i 2002 fant at hydrolyzed kollagen, som er den typen som finnes i de fleste pulver, er brutt betydelig ned av enzymer magefølelsen, noe som betyr at det ville miste styrken av den tiden det var i stand til å levere mulige fordeler til hud, hår eller negler. Til slutt, det er ikke nok data til å fastslå om kollagen kosttilskudd gi merkbare effekter, men forskning pågår.

i Tillegg, Dr., Madfes peker på at kollagen alene er ikke svaret, som vitamin C og kobber er nødvendig for fasthet og styrke av våre kollagen fibre, noe som betyr at produksjonen av kollagen er faktisk mer komplisert enn bare å ta et supplement.

Ifølge Dr. Idriss, når det kommer til resultater fra disse kosttilskudd, «Det er ingen entydige svar.»Hun mener at bedre, ikke-partisk studier er fortsatt behov for å virkelig se effekten på hud og hår helse, siden mange av de avgjørende studier kommer fra merker som selger sin egen kollagen kosttilskudd., I hennes mening, når det kommer til anti-aldring, vil du legge merke til fastere hud, mer sprett, og bedre volum med i-kontor prosedyrer som for eksempel micro-needling, Ultherapy (ikke-kirurgisk oppstrammende), og varme enheter som er designet for å stimulere kollagen produksjonen i dermis.

Det er også viktig å merke seg at USA, Mat & Drug Administration for tiden ikke overvåke kollagen pulver for sikkerhet eller effekt, så hvis du er ute etter å teste ut et kosttilskudd, sjekk hvis en troverdig gruppe som NSF, UL, eller USP har testet den for sikkerhet.

til Slutt, det er opp til deg om du ønsker å prøve kollagen kosttilskudd, men så lenge du er regelmessig å spise sunne måltider som består av forskjellige typer protein (plante-basert, dyr-basert, eller meieri-basert), de er nok ikke alt som er nødvendig.,

Meld deg på Vårt Nyhetsbrev Troppen!

Få daglige oppdateringer på dine favoritt-kjendiser, stil og mote trender pluss råd om relasjoner, sex og mer!