Høy-protein dietter aktivere forskjellige mekanismer som fremmer vekttap, og drikke protein shakes kan hjelpe deg med å øke ditt daglige inntak av protein (13).
Øke følelsen av fylde
Flere hormoner er involvert i appetitt stimulering og kontroll, inkludert peptid tyrosin-tyrosin (PYY), glucagon-som peptid 1 (GLP-1), og ghrelin. Protein ser ut til å påvirke sin produksjon.,
Begge PYY og GLP-1 er sult-å redusere hormoner, og studier viser at høy-protein dietter øke nivåene av hvert etter et måltid (14, 15 16, 17, 18).
PYY og GLP-1 lov ved å redusere appetitten, og GLP-1 også forsinker tømmingen av magesekken innholdet. Dermed, både hormoner føre til økt følelse av fylde (19).
Hva er mer, tyder på at protein kan også redusere nivåer av ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten (20, 21).
Mens de fleste studier bruker mat, disse appetitt-kontrollerende effekter har også blitt sett på når jeg tester kosttilskudd (22).,
For eksempel, en studie i 18 kvinner bestemt at å drikke en whey protein drikke senket ghrelin nivåer og økt PYY og GLP-1 nivåene, sammenlignet med kontrollgruppen (23).
stoffskiftet
Høy-protein dietter også øke energiforbruket — kalorier du forbrenner — på to forskjellige måter.
Først, kroppen forbrenner mer kalorier ved å metabolizing protein enn karbohydrater eller fett. Dette metabolsk respons til mat er kjent som kosthold-indusert varmeproduksjon (DIT) (24, 25).,
DIT angir den mengden energi som trengs for å forbrenne hvert næringsstoff i forhold til antall kalorier inntatt. Dens verdier for protein varierer fra 15-30% i motsetning til 5-10% for karbohydrater og 0-3% for fett (24).
Andre, høy-protein dietter stimulere gluconeogenesis — prosessen med å produsere glukose fra proteiner eller fett i fravær av karbohydrater — noe som antas å brenne ekstra kalorier i prosessen (26, 27).,
faktisk, en studie i 10 friske menn rapporterte et høyere energiforbruk i en høy protein diett sammenlignet med kontroll tilstand, bestemme at 42% av økningen skyldes gluconeogenesis (28).
Derfor, øke ditt inntak av protein gjennom protein shakes og pulver kan hjelpe deg med å dra nytte av disse metabolske effekter.
Kan hjelpe deg å miste buk fett
Høy-protein dietter er kjent for å fremme fett oksidasjon og fett-tap (29, 30, 31, 32).,
Bevis tyder på at økt inntak av protein av høy kvalitet kilder, for eksempel protein shakes, kan være forbundet med fett tap fra din midsection, også kalt visceral eller abdominal fett (33, 34).
å Miste fett rundt midjen er spesielt viktig. Øker i visceral eller abdominal fett forårsake kronisk betennelse, som har vært knyttet til insulinresistens og hjerte-og karsykdommer (33).,
I en studie i 37 kvinner, de som spiste en ekstra 40 gram whey protein per dag, viste en liten reduksjon i magefett, sammenlignet med dem som fikk en lavere protein-kvalitet supplement (33).
på samme måte, en 23-ukers studie bestemt at de som spiste en ekstra 56 gram whey protein per dag hadde lavere kroppsvekt av 4 pund (1.8 kg) og lavere kroppsfett med 5 pund (2,3 kg), sammenlignet med kontrollgruppen (34).,
Oppsummering
Forbruker protein shakes og pulver som en del av en høy protein diett kan bidra til å kontrollere appetitten, øke kalorier du forbrenner, og miste buk fett, som indikerer at de kan være effektive for vekttap.
Legg igjen en kommentar