Trening virker rett-frem på overflaten. Men jo mer oppmerksomhet en person betaler til deres egnethet, jo dypere emnet blir. Mange idrettsutøvere har en tendens til å slå til sine landsmenn gym-goers og online fitness fora for å svare på deres spørsmål. Dette virker som en god idé, men det kan føre til noen aggressive kjører av feilinformasjon. En av de beste eksemplene på dette er rykter om at kjøre – eller noen lav-effekt cardio – brenner muskel.,
myten går noe sånt som dette: Når en idrettsutøver engasjerer seg i dårlig eller treg brenne cardio slik som avstand kjører, kroppen forbrenner muskler som drivstoff. Folk som tror på denne myten vil peke på det stereotype bildet av en maratonløper som sine bevis. Denne stereotypen er, selvfølgelig, at distanseløpere er alle pisk-tynn med lite muskelmasse og enda mindre kroppsfett.
Men det er nettopp det: en myte. Hvis en utøver er å sulte seg eller vilt undergraver deres inntak av protein, det er ingen grunn for den menneskelige kroppen til å forbruke sine egne muskler., I begge tilfeller, det er ikke avstand kjører som får kroppen til å slå på sin egen muskelen butikker. Det er underernæring. Lav-effekt cardio kan faktisk hjelpe utøvere å bygge muskler, ifølge studier på emnet.
Når er det Kroppen Forbrenner Muskler?
kroppen vil brenne fett før de brenner protein. Det bryter ned enklere, noe som betyr at det frigjør energi raskere. Hvis en utøver er kroppen forbruker sin egen muskelen butikker, noe unormalt skjer.,
Den mest vanlige årsaken til at kroppen til å brenne sin egen muskel for drivstoff er at den ikke får nok nye proteiner. Dette betyr at den personen ikke er å spise nok eller ikke å spise i det hele tatt. Idrettsutøvere kan falle i denne fellen uten å vite det som deres protein behovene endrer seg. Andre symptomer på en protein-mangel kan være utmattelse, sprøtt hår, vann oppbevaring, og i samsvar sult. Hvis en utøver er å miste muskler mens du opplever disse symptomene, løsningen er ikke å kutte lav-effekt cardio. Det er for å øke deres protein inntak.,
Det er også noen medisinske tilstander som kan føre til at kroppen til å brenne sin muskelen butikker. De er uvanlig nok, men at idrettsutøvere ville være bedre tjent med å justere sine proteiner forbruk første.
Ikke Lav-Effekt Cardio Ha NOEN Effekt?
Tilhengere av den «muskelen brenne» myten vil bli forbløffet over å finne ut at, i henhold til vitenskapen, lav-effekt cardio kan faktisk hjelpe en utøver til å bygge muskler, samt unngå noen post-workout sårhet, forbedre deres egnethet beredskap, og komme seg raskere., Det kan virke som for mye å be om fra en lang avstand jogge, men vitenskapen lyver ikke.
Kan Redusere Sårhet
Lav-effekt kondisjonstrening øker blodtilførselen til musklene den legger mest press på. Dette økte blodstrømmen hjelper lindre noen post-workout sårhet, samtidig som den bringer friskt oksygen – som betyr fersk energi til musklene under trening.
Øke fysisk Beredskap
Beredskap i fitness er ord for hvor godt den menneskelige kroppen kan komme fra forskjellige typer trening., Hvis en utøver som bare trener for en slags trening – eller overtrains for at én type øvelse – de har dårlig beredskap. Dette kan og vil føre til personskader, tretthet, og en begrensning på deres egnethet gevinster. Forbedret beredskap tillater idrettsutøvere å tilpasse seg til hvilken opplæring de trenger for å gjøre, holde sine muskel gevinster godt avrundet, og vil hjelpe dem å unngå skade.
Forbedre Utvinning Ganger
The central nervous system (CNS) styrer hvor raskt kroppen kan komme seg fra intens bruk., Det arrangerer alle ting som er nødvendige for å få en utøver tilbake på beina og high-impact-trening kan føre til CNS tretthet. Lav-effekt cardio, på den andre siden, mer eller mindre trykker på reset-knappen. Det «re-energi» CNS slik at utøverne kan begynne å komme seg raskere, fra cardio og fra neste par treningsøkter.
Hjelpe Muskel Bygningen
Dette er hvor myten om lav-effekt cardio er «muskel brenne» rykte virkelig faller fra hverandre.
Raske Rykk Muskel Celler
Det viser seg at kondisjonstrening øker den aerobe kapasiteten på kroppens raskt rykk muskel celler., Disse cellene produserer rå styrke og kraft som gjør det mulig for eksplosiv bevegelse, slik som intens hopp og vektløfting økter. En celle er aerob kapasitet er mengden av oksygen som en celle forbruker. Oksygen oversettes til energi. Så mer oksygen mobiltelefon bruker, jo mer energi kan produsere. Forskere er fortsatt prøver å spikre ned den nøyaktige kondisjonstrening intensitet og varighet for å best utnytte denne fordelen, men utholdenhet cardio er helt garantert til å øke celler’ aerob kapasitet.
Veksthormon Pigger
Det er en annen myte som går langs «muskel brenne» myte., Denne andre myter hevder at intens vekt trening er den eneste måten å føre naturlige pigger i en persons vekst hormone (GH) nivå. GH er en viktig komponent i muskel bygningen så, myten grunner, noe annet enn vekt trening er bortkastet tid for folk som ønsker å bulk opp.
US Army ‘ s research institute tok denne myten ned seg selv. De fant at GH virker pigg etter en intens vekt trening, men nivået faller igjen nesten umiddelbart etter at treningen er avsluttet., Jevn utholdenhet-stil cardio fører til en tilsvarende økning i GH-nivåer, men spike varer i mer enn en time etter treningen er avsluttet, noe som kan føre til mer muskler over tid hvis de utnyttes riktig.
Hvorfor Er Løpere Slank, Da?
til Tross for muskel-fremme fordelene av lav-intensitet kardio, løpere fortsatt har en tendens til å være en slank haug. Dette er ikke fordi løping er brennende sine muskler, men. De fleste løpere er tynne fordi de foretrekker cardio over vekter., Uansett hvor nyttig kjører er for muskel gevinst, en idrettsutøver har til å aktivt engasjere seg i både styrketrening og kardio for å se resultater. De fleste løpere har en tendens til å fokusere på bena når de treffer vekt i det hele tatt. Dette er så utbredt et problem blant løpere som en bevegelse som har startet blant trening trenere til å øke sin trykk mot vekt.
Betydningen av Intensitet
Hvis en utøver kommer til å innlemme kjører inn i deres trening, vitenskap sier at de bør være mer bekymret for intensiteten av deres trening enn muskel tap., De fleste som tar sikte på hver ende av intensitet spektrum vanligvis gå glipp av mark. De faller et sted i midten. Idrettsutøvere som ønsker høy intensitet trening skjønner ikke hvor lang tid de tar på deres kjører, noe som reduserer intensiteten. Og de som leter etter en lav-intensitet trening kan opp sitt eget tempo, fordi de ikke er «følelsen brenne».
Det er et par måter å bekjempe dette mellomting rot. Idrettsutøvere kan ansette en trener eller trening kompis til å holde et utenforstående perspektiv på intensiteten av deres trening., De kan også holde intensiteten av deres trening lave bare ved å puste gjennom nesen. Slå opp cardio stiler er en annen god måte å holde intensiteten lav, siden utøveren kroppen vil ikke bli brukt til muskel-og cardio krav på ny treningsøkt stil.
Fortsatt Bekymret?
På den off sjanse for at en idrettsutøver er fortsatt bekymret for om cardio som påvirker deres muskel gevinster, det er beskyttelsestiltak som de kan sette på plass. Grenen kjede aminosyrer (BCAA) er utmerket tillegg til noen pre-workout protein shake., BCAAs hindrer kroppen fra å bryte ned lagret protein og omdirigere kroppens forbruk til enhver lagret fett som kan være tilgjengelige. Utøvere kan ta en porsjon BCAAs i deres protein shakes 15-30 minutter før trening og hvile lett å kjenne at musklene ikke vil bli berørt.
Legg igjen en kommentar