For mange mennesker, at ferien er en tid for å se fremover til. Selv med stress måltid planlegging og gave å gi, og mange av oss fortsatt synes det å være en lykkelig tid av året. Men dette er ikke alltid tilfelle. For noen mennesker, helligdager kan være en følelsesmessig slitsomt og vanskelig tid.
deprimert i løpet av ferien, er et ekte, men behandles bekymring. Her er noen av de spørsmålene jeg får fra pasienter, og hvordan jeg svare på dem.
Er depresjon i løpet av ferien real thing?,
Ja, det kan være. Noen mennesker opplever noe som kalles Depressive Lidelse (MDD) med en sesongmessig mønster. Dette er hva noen folk vet som Seasonal Affective Disorder. Det er en klinisk depresjon som har en tendens til å presentere seg selv begynnelsen på høsten, og kan gå på frem til tidlig på våren. Det er kjent for å være forbundet med endringer i lys, så det er mer vanlig i nord-klima. Forskning viser at klinisk depresjon med en sesongmessig mønster påvirker så mye som 6 prosent av befolkningen., Men folk som ikke vanligvis sliter med depresjon, kan også ha problemer på grunn av at det blir mindre dagslys om vinteren. Begrenset eksponering for naturlig lys kan påvirke kroppens rytmer og nevrokjemiske balanse.
Kan noen som vanligvis ikke lider av depresjon er deprimert i løpet av ferien?
Ja. Dette kan eller kan ikke være knyttet til en diagnose av MDD med en sesongmessig mønster. Høytiden kommer med sitt eget sett av stressfaktorer og forventninger, både internt og eksternt., Bli overveldet av disse ferie-relaterte stressfaktorer kan føre til symptomer på depresjon.
Hva som utløser økt depresjon rundt helligdager?
høytiden kan være stressende. Folk er ofte mer å gjøre. Og prøver å balansere arbeid og personlige forpliktelser kan føre til mer stress. Det kan også være en økonomisk stressende tid, siden gave å gi, og hendelser kan ta en toll på lommeboken din.
Og mens ferien er en tid for glede, folk noen ganger har urealistiske forventninger til hvordan noe kommer til å bli., Dette kan føre til følelser av la ned senere hvis de ikke er oppfylt. På samme måte mennesker kan være mer sannsynlig å sammenligne seg til andre i løpet av denne tiden av året. Det er lett å se på noen ferie-kortet, og tror at deres liv er mer perfekt enn det egentlig er. Dette kan føre til forutsatt at alle andre rundt deg er glade, og du er den odde en ut.
ferien er også stereotypically en tid til å være omgitt av familie eller kjære. Dette kan ta opp påminnelser av andre følelser. Det kan være en familie konflikt som har pågått en stund., Eller, det kan være den første høytiden etter bestått av noen du elsker. Som kan re-utløse følelser av sorg og tap, og være meget utfordrende.
Hva bør kjære gjøre for å støtte noen med symptomer på depresjon i løpet av ferien?
Lytt empathetically. Du trenger ikke å forstå hvordan noen er følelsen av å ha respekt for det.
Oppmuntre din kjære til å møte med en mental helse profesjonell. De kan gjøre en individuell vurdering for å fastslå hva som bestemt person trenger for å bli bedre., Vår organisasjon har care team som kan hjelpe ved:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Sentrale Minnesota Klinikk
- Amery Sykehus & Klinikken
Vær forsiktig av ved et uhell å presse eller minimere den andre personens opplevelse. I stedet, gjør et poeng å uttrykke følelser av håp. Du kan også tilby å fungere som en distraksjon. Oppfordre dem til å gå og se en film eller prøve ut en ny restaurant med deg.
Og være sikker på å utdanne deg selv., Det Gjør Det OK kampanjen har noen store ressurser. Det kan hjelpe deg med hva du skal si og ikke si til noen som sliter.
Hva kan noen med depresjon gjøre i løpet av ferien til å ta vare på seg selv?
Det er mange måter å hjelpe din mentale velvære i løpet av ferien. Noen av disse strategiene kan fungere bedre for deg enn andre. Men sørg for å prøve et par til å finne ut hva som fungerer best for dine behov.
- sørge for at dine forventninger er realistiske. Spør deg selv om du forventer for mye av deg selv eller andre., Så, kan du se hvordan disse forventningene er slik at du føler deg. Er de nyttige eller sårende?
- Praksis si ‘nei’. Du er en person, og det er bare så mye du kan gjøre i en gitt dag eller i en gitt ferie.
- Limit eksterne kilder av ferie press. Kanskje ta en pause fra sosiale medier om å se andre mennesker er ferie bilder, forårsaker du å engasjere seg i egen sammenligning. Finn vinter aktiviteter å delta i, som ikke er forbundet med ferie – som trugeturer, for eksempel.
- ikke slakk på self-care! Hvis du kommer til yoga hjelper deg med å takle stress, fortsett å gjøre det., Hvis tilbringe tid med venner hjelper, prioritere å bruke det, uavhengig av sesong. Prioritere å ta tid for deg selv. Være åpen for å eksperimentere med nye egenomsorg strategier.
- Arbeide med en mental helse profesjonell. Samtaleterapi kan hjelpe deg å takle ferie-relatert stress. Og hvis du arbeider med MDD med en sesongmessig mønster, de kan også anbefale en lys boks behandling eller medisiner for å lindre noen av symptomene.
Legg igjen en kommentar