Harvard Helse Annonse Se: Hva blir renset i en detox rens?

i det Siste, jeg har fått høre mye fra pasienter og venner som er entusiastisk forfølge en «hele kroppen renser» eller «kolon renset,» eller en «avgiftning rens.,»Og jeg har sett annonser om disse renser lovende en rekke helsemessige fordeler, basert på det generelle prinsippet om at hver så ofte er det en god ide å kvitte deg med giftstoffer som er utvilsomt akkumulere i deg.

vårrengjøring for kroppen din? Ideen går tilbake århundrer. Og jada, rensing — eller rengjøring — er klart nok for bading eller mopp gulv. Men hvordan gjør en rens arbeid i menneskekroppen? Gjør renser virkelig levere på sine krav?,

La oss starte med navnet

Renser gå av mange navn og beskrivelser, blant annet:

• Kolon rensing, også kalt en «colonic» eller «colonic vanning.»Store mengder vann og andre stoffer, som for eksempel kaffe eller urter, skylles gjennom tykktarmen via et rør plassert i endetarmen.
• Avgiftning (eller detox) dietter med navn som «Super Cleanse,» «Full Kroppen Renser Express,» og «Antioksidant Rens.»Disse er spesifikke, ofte restriktive dietter som varer noen dager til en måned, og består i stor grad av flytende grønnsaker, frukt, juice og krydder.,
• Periodisk faste for å ta en pause fra din vanlige (og potensielt skadelig) kosthold, som antas å omfatte en rekke giftstoffer, syntetiske kjemikalier og andre giftstoffer. Faste er ofte en del av detox dietter.

er det fornuftig?

Hvis du har sett de annonsene jeg har sett, det er ikke bare fornuftig — det virker som noe vi alle burde gjøre regelmessig! Rensing betyr rengjøring og hvem liker ikke rent?

Men det er ikke så enkelt. Normal tarmkanalen er full av bakterier., Mens endringer i kostholdet, medisiner, og selv eksponering for andre mennesker (og dyr!) kan endre tarmfloraen, vitenskapelige virkeligheten tilsier at du ikke kan «rense» kroppen gjennom kostholdet eller «avgifte» din kolon. Det er ikke engang klart hva toksin eller giftstoffer en rens er ment å fjerne, eller om dette faktisk skjer.

Talsmenn for renser vil hevde det gjør intuitiv følelse. Du vil finne massevis av vitnemål fra folk som rapporterer at de føler seg bedre på en rekke måter (se nedenfor) etter å ha fullført en rens., Forutsigbart, svaret på om en rens er en god idé, er avhengig av hvem du spør.

Hva annonsene si

Krav varierer fra produkt til produkt, men annonser ofte løfte en rens vil

• øke din energi nivå, fokus, og følelse av velvære
• hjelpe deg å miste vekt
• forbedre sirkulasjon
• redusere betennelse (og som et resultat, lindre leddgikt smerte og undertrykke autoimmun sykdom)
• fjerne giftstoffer fra urin, avføring og svette.

Noen annonser løfte detaljer, som for eksempel «å styrke lever, blod, og kolon.»Hva?, Det er krav om økt sex-stasjonen, bedre humør, og færre krav for junk food. I henhold til annonser, på mange måter en rens kan hjelpe virker endeløse.

Hva bevisene sier

Det er en sterk kontrast mellom kraftige påstander gjort av de fremme ulike renser og lite som tyder på at de gjør noe godt for din helse. Søker medisinsk litteratur for «detox dietter» eller «rense dietter» gir nesten ingen relevante og av høy kvalitet medisinske bevis som viser helsemessige fordeler., For eksempel:

• En lemon detox diett er ofte sitert som bevis for å støtte detox dietter for å forbedre helse. Én studie fant at overvektige kvinner etter et svært-lav-kalori diett med «organisk lønn og palm sirup og sitronsaft» redusert kroppsfett og insulinresistens, og hadde lavere nivåer av betennelse. Men studien var liten, varte bare 11 dager, og de fleste av de positive endringene ble også observert blant emner på en tilsvarende kalorifattig diett uten sitron juice.,
• En gjennomgang av detox dietter for å kontrollere vekten og toksin eliminering uttalt at «Selv om detox-bransjen er blomstrende, det er svært lite kliniske bevis for å støtte bruk av disse dietter.»
• En gjennomgang av colonic renser konkluderte med at «praksis colonic rensing for å forbedre eller fremme generell helse er ikke støttet i den publiserte litteraturen og ikke kan anbefales…»

Husk, helse-krav for renser har ikke blitt evaluert av FDA. Les produktbeskrivelsen ansvarsfraskrivelser før du kjøper og bruker disse produktene!,

Kunne en rense være potensielt skadelig?

Akkurat som det er begrenset dokumentasjon av nytte forbundet med detox eller rense-programmer, er det begrenset dokumentasjon av skade. Det er imidlertid rapporter om bivirkninger og komplikasjoner. Her er noen eksempler:

• nyresvikt knyttet til bruk av en juice rens diett, inkludert en grønn smoothie rense
• irritabilitet
• tretthet
• vitamin og mineral mangler
• dehydrering, magesmerter og kramper, og kvalme (med colonic renser)
• diaré (spesielt siden noen rense dietter inkluderer avføringsmidler).,

Og det er også koste å vurdere; produktet kostnadene ikke er dekket av de fleste helse-forsikring. Jeg fant annonser for detox diett programmer lading $15 til mer enn $250. Noen anbefalte gjenta programmet med jevne mellomrom, slik at kostnadene kan bli betydelige.

Den nederste linjen

jeg vet det er mange mennesker som finner intermitterende detox dietter eller renser nyttig, og tror fullt og fast at de bedre helse. Og annonsene for disse programmene er fylt med glødende attester. «Det har vært en oppvåkning for meg!»»Jeg har aldri hatt så mye energi!, «Giftstoffer var forlater kroppen min, gjennom mine porene og fordøyelsessystemet… bedre søvn, økt energinivå, og jeg gikk ned i vekt.»Dette virket rettet mot meg: «jeg bryr meg ikke hvem som sier hva om denne detox, dette ting fungerer!!! Dag 12, ingen trening, ned 19 kilo!»

Likevel, gitt mangelen på bevis som støtter deres bruk, risiko forbundet med bruk, selv om det er små), og deres mangel på regulering, er det vanskelig for meg å være entusiastisk om bruk av detox dietter eller renser., Hvis du er bekymret for giftstoffer i kroppen, sier jeg velge et sunt kosthold og unngå forurensning, plantevernmidler og andre skadelige stoffer som best du kan. La avgiftning til fagfolk: nyrene, leveren, og andre selvrensende organer i kroppen.

Følg meg på Twitter @RobShmerling