Healthline nylig intervjuet foten og ankelen kirurg Rachel Juks, MD, ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, om plantar fasciitis, en degenerativ irritasjon i senen som forbinder foran på foten til hælen. Juks diskutert hvordan løpere kan fortsette å være aktiv og å kjøre trygt hvis de opplever denne smertefulle tilstanden.,
Vanligste symptomene av plantar fasciitis (uttales: fashee-EYE-tiss) er smerter nederst på hælen og langs buen på foten. Dette ubehaget vises først i morgen, etter å komme ut av sengen og blir mindre alvorlig etter et par skritt. Løpere også oppleve smerte under presse-off fasen av deres strak arm.
I milde tilfeller, når symptomene kan kontrolleres, følge en daglig stretching program kan bidra til å lette ubehag., Men i alvorlige tilfeller, Juks anbefales å unngå høy-effekt aktivitet, som løping, fordi det vil trolig være smertefullt og krever en lengre recovery.
«Starter med et gå-jogge, eller noe som er ganske mye enklere enn du normalt ville gjøre først, og se hvordan det går,» Juks fortalte Healthline. «Det er viktig å lytte til kroppen din — og hvis smertene øker, er kroppen som forteller deg at du ikke er klar ennå.»
Hvis walking er for mye, Juks foreslått å prøve cross-trening og lav-effekt aktiviteter som svømming, sykling eller roing.,
for Å bidra til å minimere ubehag fra plantar fasciitis, varme opp i minst fem minutter før noen form for fysisk aktivitet, Healthline forklart. Bruke noen minutter på å strekke føttene, inkludert hælen og bue området.
Legg igjen en kommentar