jeg er en kronisk «snacker». Når det er kjeks, chips, eller i utgangspunktet noe som er behandlet i sikte, jeg skal spise den, for så umiddelbart å angre på det. Jeg vet at jeg ikke kommer til å føle deg bra. Bearbeidet mat og mat med høyt fett -, sukker, natrium og kolesterol kan raskt føle deg oppblåst, sliten, og, vel, blah.
jeg har bestemt meg for nok er nok. Jeg ønsket å detox kroppen min for alt av søppel jeg stadig legger i det, og skyll ut så mange giftstoffer som mulig.,
for Å finne den beste detoxing plan, gikk jeg til New York kostholdsekspert Maria Bella, grunnlegger av Topp Balanse Ernæring i New York og Miami.
Bella først lærte meg at jeg må slutte å bruke ordet «detox.»Hun forklarer: «‘Detoxing» har blitt så populært i det siste, fra juice renser en mani dietter, men disse har ofte ingen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dem og la deg følelsen av å være sliten og sulten. Den vitenskapelige sannheten er at kroppen din har naturlig detox evner når kostholdet er full av hele matvarer som hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.,»
For 2015, Bella ønsker vi å fokusere på «trenden» med å spise ekte mat. Hvis en hele året av hele matvarer høres ut som en stor forpliktelse, Bella har opprettet en «Syv-Dagers Plan» for å lade batteriene og oppdatere våre kropper.
Her er noen viktige begreper:
- Hydrat: Drikk minst to liter vann om dagen. Å drikke vann hjelper til å skylle ut giftstoffer og natrium som forårsaker bloat. Også, tørst kan forveksles med sult, så sørg for å drikke før og mellom måltider. (Tips: En Venti Starbucks Usøtet Grønn Te teller som tre kopper vann.,)
- Eliminere Sukker og Alkohol: For disse syv dager, utfordre deg selv til å holde seg borte fra alkohol og søtsaker. Våger deg selv til å fokusere på å fylle din diett med hele matvarer i stedet. Når du la gå av disse tomme kalorier, vil du legge merke til en stor endring i måten du føler.
- Protein og Fiber: Din mantra for de neste syv dagene (og ideelt sett alltid) er «protein og fiber, protein og fiber!»Par protein og fiber med hvert måltid for å holde blodsukkeret stabilt og appetitten mette. Fiber kommer fra frukt, grønnsaker og hele korn., Protein kommer fra lean animalske kilder, belgfrukter, lav-fett meieriprodukter og nøtter.
- Grønnsaker, Grønnsaker, Grønnsaker: Ubegrenset med grønnsaker! For disse syv dager, sørg for å spise mange av høy-fiber, høy-vann grønnsaker (spinat, butternut squash, asparges, artisjokker og agurk for å nevne noen). Disse grønnsaker vil bidra til å fremme en sunn lever, nyre, og gastrointestinale system—kroppens naturlige detox systemer.
- Fett Gjør Deg ikke Feit: Denne gamle ideen har å gå., Sunt fett, i moderasjon, hjelpe deg å miste bloat, gå ned i vekt, og tilbyr mange helsemessige fordeler som hjertet og minne beskyttelse, bein helse og mer.
- Lav Natrium: hold deg unna prepackaged elementer og supper som legger natrium i kostholdet ditt. Å redusere sodium vil tillate kroppen å kvitte seg med overflødig vann og redusere bloat.
Her er sju frokost, lunsj, middag og snacks oppskrifter å sparke deg av på ditt 7 dagers plan.,
FROKOST
Gresskar Parfait
1 kopp gresk yoghurt + 1/2 kopp gresskar puree + 1/2 banan + 1 tbsp linfrø + kanel
253 kalorier
eggehvite Omelett
1 hele egg + 1/2 kopp væske eggehviter + 1/2 kopp blandet hakket løk, tomater, spinat (alle grønnsaker du har lyst på!). Stek i 1 tbsp olivenolje. Tilsett urter og krydder, for eksempel persille, dill, koriander, cayenne pepper eller paprika.,avokado + terninger agurk, tomat og persille salat + 1 kopp bær
270 kalorier
Ost og Tyrkia Kjeks
3 oz skiver kalkun bryst (Applegate Gårder er en helt naturlig merke) + 2 Leende Ku ost kiler + oppskåret agurk, spinat og frisk dill på 2 hele korn sprø kjeks
260 kalorier
Ferie Havre
1/2 kopp havregryn, kokt i usøtet mandel eller skummet melk + 1/2 kopp bær + 4 valnøtter + kanel
300 kalorier med mandel melk, 350 kalorier med skummet melk
2-Ingrediens Pannekaker
1 egg + 1 banan, moste og stekt på panne sprayet med matlaging spray.,d din favoritt krydder og topp med 1/4 kopp gresk yoghurt, kanel og 2 tbsp slivered mandler
300 kalorier
LUNSJ
Kremet Grønn Suppe Med Tyrkia søtpotet Halvparten Sandwich
Suppe oppskrift: Pumpe Opp Greens «Kremet» Suppe
Sandwich: 1 stk. hel-hvete brød + 3 oz kalkun bryst + 1/2 søtpotet (microwaved for 7 minutter)
365 kalorier
Butternut Squash Suppe Med Tyrkia og Asparges
5 oz stekt kalkun bryst, ingen hud + 1/2 kopp stekt asparges
400 kalorier
Spinat-Artisjokk Pasta Med Grønnsaker
Kok ett pund av hele hvete pasta i en gryte., I en kjele, varme 2 tbsp olivenolje + 1 stor hakket sjalottløk + 4 finhakkede fedd hvitløk + 1 til 10 oz. boks med frosne artisjokk hjerter, tint og halvert. Legg til en kopp fersk spinat og ½ kopp tørr hvitvin, hell over drenert pasta, og tjener.
388 kalorier, 6 porsjoner
Brennemerket Kylling Med Avokado og Agurk Salat
– Sesongen, og svi 1 benfritt, skinless kylling bryst i 2 tbsp olivenolje., Serveres med terninger 1/2 avokado, terninger 1/2 agurk, frisk koriander og lime juice
400 kalorier
Spaghetti Squash Med Kylling, Sopp og Spinat
Skjær en spaghetti squash i halve lengde-messig, ta ut frøene og legg kjøtt-siden ned på en panne. Stek i ovnen til 400 grader F i 45 minutter, eller til de er møre. Skrap ut squash med en gaffel og legg i en bolle. I en egen stekepanne, stek cubed kylling bryst og sopp til kylling har brunet og sopp er mørt. Vil noen fersk spinat i en dampbåt og legge til kylling og sopp i et par minutter., Hell over squash og tjene.
296 kalorier
Artisjokk og Mandel Fylt kyllingbryst serveres med friske søtpotet frites
I en liten bolle, kombinere artisjokker, spinat, mandler, Parmesan, appelsinskall, og 1/4 ts hver salt og pepper.
Skjær en 2-tommers lomme i den tykkeste delen av hver kylling bryst. Ting en fjerdedel av artisjokk blandingen i hvert bryst. Sesong kylling med 1/2 ts hver salt og pepper.
varm olje i en stor stekepanne over middels høy varme. Stek kylling brystene til de er brune og stekt i gjennom, 5 til 7 minutter pr. side.,
For frites: skive 1 stor søtpotet i 1/2 tommers pinner. Spray med matolje og bland med ½ ts tørket basilikum, ½ ts tørket oregano og salt og pepper etter smak.
296 kalorier
Ti-Minutters Meksikanske Tunfisk Salat
Kombiner 1 6-gram kan tunfisk, 1 hakket grønn paprika, hakket 2 scallions, 1/4 kopp salsa, 6 blitt-fylt oliven, 2 tbsp redusert fett majones, 1 tbsp lime juice og 1/2 ts spisskummen i en medium bolle. Bland med en gaffel; smak til med pepper.,Tunfisk Biff Med Grønnsaker Medley
Svi en 4-oz tunfisk biff i 2 tbsp oliven olje, server med 1 porsjon grønnsaker medley
373 kalorier
Dampet Bass Med Fennikel, Persille og Kapers
Bruk en Asiatisk stil metall eller bambus steamer å lage mat bass, fennikel, persille og kapers helt
350 kalorier
Oregano & Sitron Svinekjøtt Kebab
Til marinaden kombinere 1/2 kopp sitronsaft, 1 tbsp olje, 2 ts tørket oregano, 1 ts rosmarin kvist, 1 knust hvitløk fedd, 1/4-1/2 ts fersk bakken sort pepper alle ingrediensene i en resealable pose eller ikke-reaktive bolle.,
Trim indrefilet av alt synlig fett og skjær i 1 cm terninger. Plassere kuber i pose og marinere i kjøleskapet i 30 minutter. (Du kan også kaste grønnsaker i dersom du ønsker det. Sopp og squash er spesielt god i å absorbere smaken.). I mellomtiden suge parkett spydene i vann. Vask og kutt grønnsaker for kebab. Tråden kebab vekslende mellom svinekjøtt kuber og grønnsaker. Avhengig av størrelsen av ditt svin kuber og lengden på grillspyd, vil du har 1 stort eller 2 små grillspyd per person. Sted på innendørs eller utendørs grill og stek i 8 til 10 minutter.,
316 kalorier
Tykke Mais & Black Bean Chili
Kombiner 1 kg av første runde biff og 2 ts salt-gratis chili pulver blandes i en stor nederlandsk ovn. Cook 6 minutter over middels høy varme eller til biff er brunet, røring å smuldre opp. Avløp og gå tilbake til panorering. Rør i 1 14-unse fryst korn og black bean blanding pose, 1 14-unse kan av fett-fri, mindre natrium biff kjøttkraft, og 1 15-unse kan tomatsaus; kok opp. Dekke, reduser varmen, og la det småkoke i 10 minutter. Avdekke og la det småkoke 5 minutter, stirring innimellom. Øse chili i boller., Topp hver serverer med rømme og løk, hvis det er ønskelig.
300 kalorier
Middelhavet Stil Grillet Lam og Grønnsaker Over Greener
4 tbsp sitronsaft, 1/3 kopp olivenolje 1 fedd hakket hvitløk, 1 tbsp fersk eller tørr mint, 1.5 kg mørbrad biff kuttet i terninger, 8 baby bella sopp, 8 små drue tomater, 1 middels grønn pepper skjær i 1″ strimler, 2 små squash cubed. Marinere lammet kuber over natten i en resealable bag (sitronsaft, olivenolje, hvitløk, mynte, salt og pepper). Spyd kjøtt og grønnsaker, snu hver 15-20 minutter., Tjene over en seng av grønnsaker drizzled med balsamico eddik.
300 kalorier
Krydret Black Bean Burritos
Topp en spinat tortilla med ¼ kopp svarte bønner, ¼ avokado skiver, håndfull av baby spinat blader, 1/8 ts hvitløk pulver drysset på toppen, og 1 teskje av din favoritt varm saus.,s
140 kalorier
10 rå mandler + 2 tørket fiken eller aprikoser
120 kalorier
1 Clementine + 1 hardkokt egg
110 kalorier
1 Leende Ku ost kile på en hel-korn sprakk med eple skiver
100 kalorier
Selleri stilker, toppet med 1 tbsp peanøttsmør + 10 rosiner
130 kalorier
1/2 kopp gulrøtter og agurk 1/4 kopp hummus
180 kalorier
Smoothie med 1 kopp rå spinat, 1/2 kopp grønnkål, 1 tbsp chia frø, 1 tbsp linfrø, 1/2 banan eller persimmon, 1/2 kopp nonfat gresk yoghurt, vann
180 kalorier
Se flere oppskrifter på HealthyWomen.,org.
Legg igjen en kommentar