Her er Hva en Kostholdsekspert Ønsker Du å Vite Hvis Frukt Er Din Go-Til kveldsmat

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller holde den av, de fleste mennesker vil fortelle deg at å sette kjøkken på lockdown etter middag. Ingen iskrem. Ingen informasjonskapsler. Og, nei . . . frukt? Er det virkelig mulig at det å spise frukt på natten kan få deg til å sette på pounds, eller er dette bare en annen misforstått kosthold myte?

«Det er ingen bevis for at det å spise frukt på natten fører til vektøkning,» Ali Webster, PhD, RD, av International Food Information Council Foundation, fortalte POPSUGAR., «Faktisk, hvis du kommer til å spise noe før sengetid, frukt er en av de bedre valgene du kan gjøre.»Frukt er lav i kalorier, høy i fiber, og en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Å spise frukt er også assosiert med lavere kroppsvekt og en lavere risiko for vektøkning. Og det gir en annen overraskende perk. «I motsetning til andre snacks som is eller potetgull, frukt som epler, appelsiner og bananer har den ekstra fordelen av bygget-i del kontroll,» Dr. Webster sa.

På sin egen, men å spise frukt før sengetid kan ikke undertrykke sult for lang., «Sammenkobling frukt med mat som gir litt fett og protein gir en god blanding av næringsstoffer som gjør at du føler deg mett lengre,» la hun til. For en mettende mellommåltid som klokker inn på under 200 kalorier, Dr. Webster antyder en liten apple med en spiseskje mutter eller frø smør eller en kopp druer med et par ost kuber.

Mens det er ganske klart er det ingen grunn til å frykte frukt på natt, det er ett tilfelle hvor snacking på frukt kan ikke være den beste måten å avslutte dagen., «Hvis du har problemer med halsbrann, unngå sure frukter som sitron, tomat og ananas rett før leggetid kan være en god idé.»Utenom det, en liten snack av naturens godteri før sengetid ikke kommer til å avspore din sunt kosthold.

faktisk, vi kan være å bekymre seg for mye om når vi spiser. «Selv om det er en økende interesse i hvordan timing av måltider og snacks som påvirker metabolisme og energi utgifter, på dette punktet kan vi ikke trekke noen direkte sammenheng mellom å spise på natten og vektøkning,» Dr. Webster forklart., «Det er mer viktig å vurdere hvordan en natt måltid eller snack passer innenfor rammen av din generelle helse, inkludert hvor mye og hva du spiser i løpet av dagen, så vel som din fysiske aktivitet og søvn vaner.»