Hjelper Mosjon med Angst?

Ja, mosjon kan hjelpe med symptomer på angst. Overveldende stress og vedvarende negative tanker bidra til følelser av angst. Grubling, noe som innebærer at konstant overthinking om ukjente hendelser eller scenarier, er også et primære symptom på angst.

Som grubling og angst for å bli konsistent deler av en tankeprosess, som person kan utvikle en angstlidelse. Dannelsen av denne type mental tilstand som kan oppstå genetisk eller gjennom livserfaringer., Kjemiske ubalanser føre til angst og disse forskjellene kan resultere i forverring stemninger og depressive tilstander.

Trening kan motvirke den kjemiske ubalansen ved å produsere endorfiner, et «feel-good» nevrotransmitter. Endorfiner samhandle med reseptorer i hjernen, og skaper en euforisk høy. Den endorfiner produsert gjennom trening gi midlertidig lindring fra mental kamper.

Ikke bare fysisk aktivitet slipper stress og produsere endorfiner, men det er også øker en persons selvtillit., Fullført trening resulterer i følelser av mestring og bedre fysiske utseende, begge kan også øke en persons humør og distrahere dem fra negative tanker.

Det er andre fordeler ved å regelmessig mosjon. I henhold til Angst og Depresjon Association of America, «Studier viser at det er svært effektive til å redusere tretthet, forbedre årvåkenhet og konsentrasjon, og å styrke generell kognitiv funksjon.,»

Trening Regimer for å Lindre Angst Symptomer

i Dag, det er ingen beste form for trening for depresjon og angst symptomer. Hver person reagerer ulikt på ulike aktiviteter.

Noen mennesker kan få større mental øker fra kardiovaskulær trening. Andre vil ha mer nytte av vektløfting eller foretrekker lagidrett. Folk som ønsker å bruke øvelsen for stress og angst reduksjon bør eksperimentere med sine treningsskjema å finne den mest effektive strategien.,

Hvis du ikke har en øvelse diett eller ønsker å overhale din nåværende tilnærming, Angst og Depresjon Association of America (ADAA) hjemmeside lister angst-å redusere tips for hver type trening.

Kondisjons og Angst

Ifølge forskerne ved Harvard University, regelmessig aerob trening (gange, jogging, sykling, svømming, dans) reduserer nivåene av stresshormoner, slik som adrenalin og kortisol. Daglig fysisk aktivitet hjelper også folk sovner regelmessig og oppnå mer avslappet søvn, noe som fører til redusert stress., Øvelse også bekjemper negative tanker og følelser ved å forbedre det fysiske utseende og helse.

«Som midjen krymper og din styrke og utholdenhet øker, deres selvbilde vil forbedre,» Harvard University hjemmeside stater. «Vil du tjene en følelse av mestring og kontroll, av stolthet og selvtillit. Din fornyet kraft og energi vil hjelpe deg å lykkes i mange oppgaver, og disiplin av regelmessig trening vil hjelpe deg å oppnå andre viktige livsstil mål.»

ADAA anbefaler utføre cardio aktivitet tre til fem ganger per uke i minst 30 minutter., Gjør du det konsekvent reduserer stress og hindrer multi-dagers angst buildups.

For personer som blir engstelig eller overveldet å tenke på begynnelsen av en øvelse rutine for første gang: Cardio trening krever minst struktur og planlegging. Folk kan jogge eller sykkel med en annen person, eller på sine egne. I tillegg, cardio rutiner det er ikke behov for en overfylt treningsstudio med mindre du kjører innendørs er det eneste alternativet., Aerob trening kan gjøres innendørs eller utendørs og i noen bestemt innstilling, for eksempel en sti, nabolaget eller treningsstudio, noe som gjør cardio rutiner mer imøtekommende enn andre former for egnethet som krever et bestemt sted.

Vektløfting og Angst

Ikke alle har kardiotrening, og folk bør prioritere å gjøre hyggelige aktiviteter heller enn å tvinge seg inn i rutiner de misliker. Å forebygge fitness fra følelsen som et ork hjelper folk med å opprettholde konsistent daglig aktivitet.,

For noen, vektløfting er foretrukket trening, og det kan redusere anxiousness og depresjon. Den primære belønning er muskel gevinst, noe som bidrar til folks selvtillit. Imidlertid, vektløfting utøver de samme stress hormoner som jogging og produserer de samme humør-forsterke kjemiske, endorphin. Så, folk som velger å løfte vekter i stedet for jogging er ikke glipp av noen kjemiske fordeler.

ADAA foreslår å fokusere på daglig fysisk aktivitet, selv i små mengder, snarere enn en eller to lange ukentlige treningsøkter., Det betyr at fem eller seks turer til gym hver uke for 30 minutter til en time heller enn å proppe alt inn i mindre hyppige, to – eller tre-timers økter. Mens de fysiske fordelene kan være det samme, daglig mosjon resultater i samsvar endorphin produksjon og stress anstrengelse enn å la en opphoping av anxiousness hele uken.

Team-Sport og Trening Angst

Person eller liten gruppe øvelser som cardio og vektløfting kan fungere for noen, men ikke for andre., Forskjellige personlighetstyper kan kreve mer engasjerende og interaktive aktiviteter, slik som team sport. Bli med i en softball league eller spille pickup basketball med venner kan utøve energi, redusere stress, frigir endorfiner, bedre fysisk helse og tilfredsstille en nødvendighet for sosial interaksjon.

Folk som har en mental tilstand som er forbundet med hvordan andre oppfatter dem — som for eksempel sosial angst — måtte ønske interaksjon for å redusere effekten av deres angst., Selv en aktivitet så enkelt som å spille fotball og være en del av et team-orientert rekreasjon eller konkurranse kan avta ensomhet og andre negative følelser.

– Tasten Poeng: Angst og Mosjon

å Leve med en angstlidelse er vanskelig. Konstant stress og bekymring, kan påvirke en persons evne til å fokusere på skole eller arbeid oppdrag, sine relasjoner med andre og deres generelle lykke, men trening kan hjelpe., Her er noen viktige punkter å huske:

• Trening kan være en sunn mestring mekanisme for symptomer på angst Trening er en sunn måte å redusere effekten av angst.
• Utøve produserer endorfiner som skaper en «feel good» – effekt
• Det er ingen beste form for trening for angst. Enkeltpersoner bør finne en type fysisk aktivitet de liker

Hvis du bor med en angst lidelse, bør du vurdere å legge til fysisk aktivitet til tidsplanen. En fornyet, sunnere livsstil kan gi en rekke helsefordeler og reduserer stress nivåer.,

Hvis du sliter med angst lidelse og bruker narkotika eller alkohol for å takle, Utvinning Landsbyen kan hjelpe. Ring 352.771.2700 i dag for å snakke med en av våre inntak koordinatorer for å diskutere behandlingsalternativer.

Medisinsk Ansvarsfraskrivelse: Recovery Village har som mål å forbedre livskvaliteten for mennesker som sliter med rusmisbruk eller psykiske lidelse med fakta-basert innhold om arten av atferdsmessige helse forhold, behandlingsalternativer og deres relaterte utfall. Vi publisere materiale som er undersøkt, som er sitert ovenfor, redigert og bearbeidet av lisensierte profesjonelle., Den informasjonen vi gir er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det bør ikke brukes i stedet for lege eller annet kvalifisert helsepersonell.